Elu uued faktid: plaan oma viljakuse kaitsmiseks

Sisu

• Ülevaade

Uuringud näitavad, et iga naine peaks juba täna astuma samme oma viljakuse kaitsmiseks, olenemata sellest, kas tal on praegu ajus beebid või ei suuda ta ette kujutada mõnda aega (või kunagi) emaks saamist. See samm-sammuline plaan mitte ainult ei aita teil luua tervet perekonda, vaid hoiab teid tugevana ja vormis ka aastaid.

Mida peaks iga naine nüüd tegema

Jah, viljakus väheneb koos vanusega, kuid teie elustiil ja keskkond mõjutavad teie raseduspotentsiaali tohutult. "Kui olete oma südame ja aju kaitsmisel ennetav, kaitsete ka oma reproduktiivtervist. See on tore boonus," ütleb New Yorgis asuva Ameerika Viljakuse Assotsiatsiooni asutaja ja tegevjuht Pamela Madsen. "Me nimetame seda "sobiva ja viljaka elustiiliks". "Võite olla üllatunud, kui palju selles loendis olevaid samme te juba astute, et tervena püsida.

Saavutage tervislik kaal

Kui kannate liigseid kilosid, on teil suurem risk haigestuda diabeeti, hüpertensiooni ja südame-veresoonkonna haigustesse; kaalulangus parandab teie tervist ja rasestumist. Kehamassiindeks (KMI) 18,5 kuni 24,9, mis on parim tervisliku kehakaalu näitaja, on viljakusele kõige soodsam. (Arvutage enda oma aadressil shape.com/tools.) Hiljuti ajakirjas avaldatud uuring Inimese paljunemine leidis, et mida rohkem kaalus naine raseduste vahel, seda kauem rasestus. Üle- või alakaalulisus võib viia teie hormoonide taseme löögi alla ja östrogeeni, ovulatsiooni võtmehormooni, tasakaalustamatus vähendab teie rasestumise tõenäosust. Kui olete rasestunud, muudab ebatervislik kaal ka lapse kandmise keerulisemaks ja ohtlikumaks. "Rasvumise epideemia ja raseduse tüsistuste, nagu rasedusdiabeet, kõrge vererõhk ja pikaajaline sünnitus, vahel on selge seos," ütleb Yale'i ülikooli kooli sünnitusabi ja günekoloogia kliiniline professor Mary Jane Minkin. meditsiinist. Teisest küljest ei pruugi alakaaluline naise keha olla valmis raseduse täiendavate toitumisvajadustega toime tulema.

Muutke treening prioriteediks

Täna, vähem kui 14 protsenti Ameerika naistest saavad enamikul nädalapäevadel 30 minutit tegevust, vastavalt ajakirja hiljutisele uuringule Meditsiin ja teadus spordis ja treeningus; pärast rasestumist langeb see arv umbes 6 protsendini. "Ideaalne aeg treeningplaani alustamiseks on praegu, enne rasestumist," ütleb Minkin. Nii saate pärast rasestumist harjumuse. Regulaarne kardiotreening raseduse ajal võib aidata leevendada hommikuse haiguse sümptomeid ja vähendada veepeetust, jalakrampe ja liigset kehakaalu tõusu, samuti suurendada teie energiat ja vastupidavust. "Teiseks trimestriks töötab teie süda umbes 50 protsenti raskemini kui praegu," ütleb Minkin. "Mida paremas vormis olete enne rasestumist, seda paremini tunnete end teel." Alustage realistlikust eesmärgist, näiteks jalutades paar päeva lõuna ajal.

Puhastage õhku

Kuue kuni kümne sigareti suitsetamine päevas vähendab teie võimalust rasestuda igal kuul 15 protsenti, selgus USA-s tehtud uuringust. American Journal of Epidemiology. On tõestatud, et sigaretisuitsus sisalduvad 4000 pluss kemikaalid alandavad östrogeeni. "Tundub, et suitsetamine vähendab ka naiste munavarude kvaliteeti ja kogust, mis tähendab, et see kiirendab naiste vananedes tekkivat loomulikku munade kadumise protsessi," ütleb raamatu autor Daniel Potter. Mida teha, kui te ei saa rasestuda.

Lõpeta enne rasestumist ja saate kasutada turul olevaid nikotiiniasendustooteid (näiteks plaaster või nikotiinikum). nad vabastavad väikeses koguses nikotiini vereringesse, mistõttu rasedad või imetavad naised ei tohiks neid kasutada. Andke endale aega, et kohaneda eluga ilma sigarettideta ja teil on vähem tõenäoline, et pärast rasestumist taastub. USA kirurgi andmetel moodustab raseduse ajal suitsetamine 20–30 protsenti madala sünnikaaluga imikutest ja umbes 10 protsenti imikute surmadest.

Mittesuitsetajad peaksid samuti astuma samme, et minimeerida nende kasutatud kokkupuudet-see võib põhjustada areneva loote kopsufunktsiooni ebanormaalsust ja madala sünnikaalu. Ja pärast sünnitust on sigaretisuitsuga kokku puutunud laps eriti tundlik kõrvapõletike, allergiate ja ülemiste hingamisteede infektsioonide suhtes.

Võtke iga päev multivitamiini

"Isegi naised, kes toituvad tervislikult, ei saa alati piisavalt toitaineid, et tagada tervislik rasedus," ütleb Potter. "Vitamiin-mineraalilisand aitab teil katta kõik alused." Eriti raua näib viljakust toetavat: ajakirjas Obstetrics & Gynecology avaldatud hiljutises uuringus, milles osales rohkem kui 18 000 naist, leiti, et rauapreparaate võtnud naised vähendasid viljatuse tõenäosust 40 protsenti. Potter soovitab valida rauaga multikomplekti, eriti kui olete taimetoitlane või ei söö palju punast liha.

Teine oluline toitaine, foolhape, ei paranda teie rasestumisvõimalusi, kuid B-vitamiin vähendab drastiliselt areneva lapse neuraaltoru defektide riski – sageli surmaga lõppevaid aju ja seljaaju sünnidefekte nagu anentsefaalia või spina bifida. Foolhappe võtmine praegu on võtmetähtsusega, sest need süsteemid arenevad esimestel nädalatel pärast rasestumist- enne kui paljud naised mõistavad, et on rasedad- ja kui teil on puudus, võib see põhjustada pöördumatut kahju. Eksperdid soovitavad teil alustada 400 mikrogrammi foolhappe võtmist päevas vähemalt neli kuud enne rasestumist.

Harjutage turvaseksi

Kondoomide kasutamine iga kord, kui olete vahekorras, aitab teil vältida soovimatut rasedust ja vähendab oluliselt teie sugulisel teel levivate infektsioonide nakatumise riski, mis võib kahjustada teie reproduktiivtervist. "Haigused, nagu klamüüdia ja gonorröa, võivad teie munajuhasid kahjustada ja rasestumist raskendada. Neil on vähe sümptomeid ja need jäävad sageli aastaid avastamata," ütleb Clevelandi kliiniku sünnitusabi ja günekoloogia osakonna juhataja Tommaso Falcone, M.D. "Paljud naised lihtsalt taluvad kõhuvalu või raskeid perioode ja saavad hiljem teada, et need olid tõesti suguhaiguse sümptomid ja neil on raske rasestuda." Pill, plaaster ja muud tüüpi hormonaalsed rasestumisvastased vahendid ei kaitse teid sugulisel teel levivate haiguste eest, kuid võivad kaitsta teid vaagnapõletike (PID), munasarjatsüstide ning emaka- ja munasarjavähi eest, mis võivad rasestumist häirida.

Ülevaade