17 loomulikku viisi iiveldusest vabanemiseks

Sisu

• 1. Söö ingverit
• Kuidas ingverit koorida
• 2. Piparmündi aroomiteraapia
• 3. Proovige nõelravi või nõelravi
• 4. Viiluta sidrun
• 5. Kontrollige oma hingamist
• 6. Kasutage teatud vürtse
• 7. Proovige oma lihaseid lõdvestada
• 8. Võtke B6-vitamiini toidulisand
• 9–17. Täiendavad näpunäited iivelduse vähendamiseks
• Alumine rida

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Iiveldus on see, mida enamik inimesi tunneb. See pole kunagi meeldiv ja võib tekkida erinevates olukordades, sealhulgas raseduse ja reisimise ajal.

Selle leevendamiseks kasutatakse tavaliselt iiveldusvastaseid ravimeid. Kahjuks võivad sellised ravimid omada negatiivseid kõrvaltoimeid, sealhulgas unisust.

Siin on 17 kodust ravimit, mis aitavad teil iiveldusest vabaneda ilma ravimeid kasutamata.

1. Söö ingverit

Ingver on populaarne looduslik ravim, mida tavaliselt kasutatakse iivelduse raviks.

Selle toimimisviis pole veel täielikult mõistetav. Kuid eksperdid usuvad, et ingveris olevad ühendid võivad toimida sarnaselt iiveldusvastaste ravimitega (,). Tegelikult nõustuvad mitmed uuringud, et ingver vähendab iiveldust tõhusalt erinevates olukordades.

Näiteks võib ingveri tarbimine olla tõhus viis iivelduse vähendamiseks raseduse ajal (,,,).

Ingver võib olla efektiivne ka iivelduse vähendamiseks, mida inimesed tavaliselt kogevad pärast keemiaravi või operatsiooni (,,,).

Mõnes uuringus on ingver isegi koguni sama efektiivne kui mõned retseptiravimid, vähem negatiivsete kõrvalmõjudega (,).

Kõige tõhusama annuse osas pole üksmeelt, kuid enamik ülaltoodud uuringutest andis osalejatele 0,5–1,5 grammi kuivatatud ingverijuuri päevas.

Ingveri kasutamine on enamiku inimeste jaoks ohutu. Siiski peate võib-olla piirama ingveri tarbimist, kui teil on kalduvus madalale vererõhule või madalale veresuhkrule või kui võtate verevedeldajaid ().

Mõned eksperdid kahtlevad ka kuivatatud ingveri raseduse ajal söömise ohutuses ().

Kui ingveri kohta on tehtud vaid väike arv uuringuid, siis tervete rasedate kohta tehtud uuringute kohaselt on kõrvaltoimete oht väike. Seega peab enamik eksperte ingverit raseduse ajal ohutuks ja tõhusaks vahendiks (,,,).

Ingveri päevane annus võib olla tõhus alternatiiv iiveldusvastastele ravimitele erinevates olukordades, sealhulgas raseduse ajal ja pärast keemiaravi või operatsiooni.

Kuidas ingverit koorida

2. Piparmündi aroomiteraapia

Piparmündi aroomiteraapia on teine ​​alternatiiv, mis tõenäoliselt aitab iiveldust vähendada.

Ühes uuringus hinnati selle mõju äsja sünnitanud naistele C-sektsiooni järgi.

Piparmündilõhnaga kokku puutunud inimesed hindasid iivelduse taset oluliselt madalamaks kui iiveldusvastaseid ravimeid või platseebot saanud patsiendid ().

Teises uuringus vähendas piparmündi aroomiteraapia iiveldust 57% juhtudest ().

Kolmandas uuringus vähendas iivelduse tekkimisel piparmündiõli sisaldava inhalaatori kasutamine sümptomeid - kahe minuti jooksul pärast ravi - 44% juhtudest ().

Mõned pakuvad, et piparmünditee tassi rüübamisel võib olla sarnane iiveldusvastane toime. Kuigi piparmünditeed proovides on teil vähe kaotada, pole selle efektiivsust kinnitavaid uuringuid praegu olemas.

Pillide kujul võetud piparmündiõli on näidanud vastakaid tulemusi. Mõned uuringud näitavad eeliseid, teised aga ei leia mõju (18,).

Veelgi enam, piparmündiõli sissevõtmise ohutuse kohta on vähe teavet.

Sel põhjusel on enne tugevate järelduste tegemist vaja veel piparmünditablettide uuringuid. Piparmündiõli lõhn peaks olema aga täiesti ohutu ja tundub, et see töötab umbes pooltel inimestel.

Osta piparmündiõli veebist.

Piparmündiõli lõhnamine iivelduse tekkimisel võib aidata teie sümptomeid vähendada.

3. Proovige nõelravi või nõelravi

Nõelravi ja nõelravi on kaks tehnikat, mida Hiina traditsioonilises meditsiinis tavaliselt kasutatakse iivelduse ja oksendamise raviks.

Nõelravi ajal sisestatakse õhukesed nõelad keha konkreetsetesse punktidesse. Punktmassaaži eesmärk on stimuleerida keha samu punkte, kuid kasutab selleks nõelte asemel survet.

Mõlemad meetodid stimuleerivad närvikiude, mis edastavad signaale aju ja seljaaju. Arvatakse, et neil signaalidel on võime iiveldust vähendada (,).

Näiteks kahes hiljutises ülevaates teatatakse, et nõelravi ja nõelravi vähendavad pärast operatsiooni iivelduse tekke riski 28–75% (,).

Veelgi enam, uuringud näitavad, et mõlemad vormid on sümptomite vähendamisel sama tõhusad kui iiveldusvastased ravimid, praktiliselt puuduvad negatiivsed kõrvaltoimed ().

Samamoodi teatatakse kahes teises ülevaates, et nõelravi vähendab iivelduse raskust ja riski selle tekkeks pärast kemoteraapiat (, 25).

On ka mõningaid tõendeid selle kohta, et nõelravi võib raseduse ajal iiveldust vähendada, kuid selle kohta on vaja rohkem uurida (26).

Enamik uuringuid, mis teatavad kasust, stimuleerisid Neiguani nõelravi punkti, mida tuntakse ka kui P6 või sisemise piiri väravapunkti ().

Saate seda närvi iseseisvalt stimuleerida, asetades pöidla sisemisest randmest 2–3 sõrme laiust kahe silmapaistva kõõluse vahele.

Siin on illustratsioon, mis näitab, kuidas saate selle punkti ise leida.

Illustratsiooni autor: Diego Sabogal

Kui olete selle leidnud, vajutage umbes ühe minuti jooksul pöidlaga alla, enne kui korrate sama protseduuri oma teisel käsivarrel. Vajadusel korrake.

Nõelravi ja nõelravi on kaks teaduslikult tõestatud tehnikat iivelduse vähendamiseks.

4. Viiluta sidrun

Tsitruselised lõhnad, näiteks värskelt viilutatud sidruni lõhnad, võivad aidata rasedate naiste iiveldust vähendada.

Ühes uuringus anti 100-st rasedast naisest rühmale ülesandeks sisse hingata kas sidruni või mandli eeterlikke õlisid niipea, kui nad iiveldust tundsid.

4-päevase uuringu lõpus hindasid sidrunirühma kuuluvad iiveldust kuni 9% madalamaks kui mandliõli platseebot saanud patsiendid ().

Sidruni viilutamine või selle koore lihtsalt kriimustamine võib toimida sarnaselt, kuna see aitab selle eeterlikke õlisid õhku lasta. Viaal sidruni eeterlikku õli võib olla praktiline alternatiiv kasutamiseks kodust eemal olles.

Tsitruselised lõhnad, kas värskelt lõigatud sidrunist või poest ostetud eeterlikest õlidest, võivad aidata vähendada rasedusega seotud iiveldust.

5. Kontrollige oma hingamist

Aeglase ja sügava hingetõmbega võib aidata ka iiveldust vähendada.

Ühes uuringus püüdsid teadlased kindlaks teha, milline aroomiteraapia lõhn oli operatsiooni järgse iivelduse vähendamiseks kõige tõhusam.

Nad juhendasid osalejaid hingama aeglaselt nina kaudu ja kolm korda suu kaudu välja hingama, olles samal ajal kokku puutunud erinevate lõhnadega ().

Kõik osalejad, sealhulgas platseebogrupis osalejad, teatasid iivelduse vähenemisest. See pani teadlasi kahtlustama, et kontrollitud hingamine võis leevendada ().

Teises uuringus kinnitasid teadlased, et aroomiteraapia ja kontrollitud hingamine leevendavad iiveldust sõltumatult. Selles uuringus vähendas kontrollitud hingamine seda 62% juhtudest ().

Selles viimases uuringus kasutatud hingamisharjum nõudis osalejatelt nina kaudu sissehingamist kolme loendini, hinge kinnihoidmist kolme loendini ja seejärel väljahingamist kolme () arvuni.

Spetsiifilised kontrollitud hingamistehnikad on iivelduse korral tasuta ja tõhusad kodused vahendid.

6. Kasutage teatud vürtse

Mitmed vürtsid on populaarsed kodused ravimid, mida sageli soovitatakse iivelduse vastu võidelda.

Enamikku neist vürtsidest toetavad ainult anekdootlikud tõendid. Nende kolme maitseaine iiveldusvõimet toetavad siiski mõned teaduslikud tõendid:

• Apteegitilli pulber: Võib vähendada menstruatsiooni sümptomeid, sealhulgas iiveldust, ja aidata naistel kogeda lühemaid perioode ().
• Kaneel: Võib vähendada iivelduse raskust, mida naised kogevad menstruatsiooni ajal ().
• Köömneekstrakt: Võib aidata sümptomeid nagu kõhuvalu, iiveldus, kõhukinnisus ja kõhulahtisus IBS-i all kannatavatel inimestel ().

Kuigi need kolm maitseainet võivad teatud inimestel iiveldust leevendada, on uuringuid väga vähe ja enne tugevate järelduste tegemist on vaja rohkem.

Samuti väärib märkimist, et ülaltoodud uuringutes kasutati annuseid vahemikus 180–420 mg päevas. Neid mega-doose on nende vürtside tavapärase igapäevase kasutamise kaudu raske saavutada.

Teatud vürtsid võivad iivelduse sagedust või raskust edukalt vähendada. Siiski võib vaja minna suuri annuseid ja nende mõjude kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid.

7. Proovige oma lihaseid lõdvestada

Lihaste lõdvestamine võib aidata iiveldust leevendada.

Ühte tehnikat, mida inimesed selle efekti saavutamiseks on kasutanud, nimetatakse progresseeruvaks lihasrelaksatsiooniks (PMR). See nõuab inimestelt füüsilise ja vaimse lõdvestuse saavutamiseks pidevat pinget ja lihaste lõdvestamist järjestikuses järjestuses ().

Ühes hiljutises ülevaates leiti, et PMR on tõhus viis keemiaravist tuleneva iivelduse raskuse vähendamiseks ().

Teine võimalus lihaspingete leevendamiseks on massaaž.

Ühes uuringus tehti kemoteraapiaga patsientide rühmale ravi ajal 20-minutilist õlavarde või sääre massaaži.

Võrreldes nendega, kellele massaaži ei tehtud, oli masseeritud osalejatel hiljem iiveldus umbes 24% väiksem ().

Lihaste lõdvestamine massaaži või PMR-meetodite abil võib aidata iiveldust leevendada.

8. Võtke B6-vitamiini toidulisand

Vitamiin B6 on üha enam soovitatav alternatiivse ravina rasedatele, kes eelistavad iiveldusvastaseid ravimeid vältida.

Mitmed uuringud väidavad, et vitamiin B6 toidulisandid, tuntud ka kui püridoksiin, vähendavad raseduse ajal iiveldust edukalt (,,,).

Sel põhjusel soovitavad mitmed eksperdid võtta raseduse ajal B6-vitamiini toidulisandeid esimese valiku ravimina kerge iivelduse vastu (41).

B6-vitamiini annuseid kuni 200 mg päevas peetakse raseduse ajal üldiselt ohutuks ja praktiliselt ei esine kõrvaltoimeid. Seetõttu võib seda alternatiivset ravi proovida (41,).

Sellegipoolest ei ole sellel teemal väga palju uuringuid läbi viidud ja mõned neist ei avalda mõju (,).

Osta vitamiin B6 veebist.

Rasedatele naistele, kellel on iiveldus, on vitamiin B6 ohutu ja potentsiaalselt tõhus alternatiiv iiveldusvastastele ravimitele.

9–17. Täiendavad näpunäited iivelduse vähendamiseks

Lisaks ülaltoodud näpunäidetele võivad mõned muud soovitused vähendada iivelduse tõenäosust või aidata selle sümptomeid leevendada. Kõige tavalisemad on (44, 45):

1. Vältige vürtsikaid või rasvaseid toite: Toitumine, mis koosneb sellistest toitudest nagu banaanid, riis, õunakaste, kreekerid või ahjukartulid, võib leevendada iiveldust ja vähendada maoärrituse tõenäosust.
2. Lisage toidule valku: Valgurikkad toidud võivad võidelda iivelduse vastu paremini kui kõrge rasvasisaldusega või süsivesikute toidud ().
3. Vältige suuri sööke: Iivelduse korral väiksemate ja sagedasemate söögikordade valimine võib aidata teie sümptomeid vähendada.
4. Hoidke pärast söömist püsti: Mõnel inimesel on suurem tõenäosus refluksi tekkimisel või iiveldamisel, kui ta lamab 30–60 minuti jooksul pärast sööki.
5. Vältige söömise ajal joomist: Mis tahes vedelike joomine söögi ajal võib suurendada täiskõhutunnet, mis võib mõnel inimesel halvendada iiveldust.
6. Püsige hüdreeritud: Dehüdratsioon võib iiveldust süvendada. Kui iiveldusega kaasneb oksendamine, asendage kaotatud vedelikud elektrolüüdirikaste vedelikega, nagu lame mineraalvesi, köögiviljapuljong või spordijook.
7. Vältige tugevaid lõhnu: Need võivad halvendada iiveldust, eriti raseduse ajal.
8. Vältige rauapreparaate: Normaalse rauasisaldusega rasedad peaksid esimesel trimestril hoiduma rauapreparaatide võtmisest, kuna need võivad halvendada iiveldustunnet ().
9. Harjutus: Aeroobsed treeningud ja jooga võivad olla eriti kasulikud viisid iivelduse vähendamiseks mõnel inimesel (,).

Väärib märkimist, et enamikku neist viimastest näpunäidetest toetavad ainult anekdootlikud tõendid. See tähendab, et need ei kujuta endast suurt riski ja võivad olla väärt proovimist.

Anekdootlike tõendite kohaselt võivad ülaltoodud näpunäited iiveldust ennetada või leevendada. Enamikku neist ravimeetoditest pole uuritud.

Alumine rida

Iiveldus võib juhtuda paljudes olukordades ja tekitab sageli kohutava tunde.

Ülaltoodud looduslikud näpunäited aitavad vähendada iiveldust ilma ravimeid kasutamata.

See tähendab, et kui iiveldus püsib, peaksite kindlasti küsima oma tervishoiutöötajalt täiendavat nõu.

Lugege seda artiklit hispaania keeles.