5 hommikuse elu häkki diabeediga valmisolekuks

Sisu

• 1. Tehke oma hommikusöök eelmisel õhtul
• 2. Asetage treeningriided välja - ja pakkige need lõbusasse treeningkotti
• 3. Korrastage oma ravimid ja tarvikud ning korraldage need siis ümber
• 4. Pange oma lemmikmoosid üles
• 5. Jäta hommikune kontrollnimekiri oma koduuksele või vannitoa peeglile

Sõltumata sellest, kas olete varajane lind või mitte, võib püsti tõusta, riietuda ja päevaks valmis olla keeruline. Lisage diabeedi juhtimine ja hommikutunnid võivad olla veelgi keerulisemad. Kuid ärge kartke: need viis näpunäidet aitavad teil end eeloleval päeval paremini tunda ja püsida ka oma diabeedirutiinis.

1. Tehke oma hommikusöök eelmisel õhtul

Viimane asi, millele soovite mõelda, kui hommikune äratus kõlab, on see, mida kavatsete hommikusöögiks valmistada. Võimalik, et valite ebatervisliku valiku liikvel olles - mõelge eelnevalt pakendatud, suhkruga täidetud granola baarile või rasvasele muna-juustuvõileivale - kui te ei plaani ega valmistu ette.

Nii et kui olete keset hakkimist õhtusöögiks tükeldamas või ootate, et söögikord ahjus küpsetaks, siis valmistage järgmiseks päevaks kaasaskantav hommikusöök. Proovige kiiret ja vähese süsivesikusisaldusega valikut mini-omlettidest või tehke nädalavahetusel rohelise köögivilja muna tortilla ja lõigake igaks argipäeva hommikuks eraldi portsjonid. Teine alternatiiv on üleöö kaer: lihtsalt segage 1/2 tassi toorkaera 1/2 kuni 3/4 tassi kooritud piimaga korduvkasutatavas anumas ja lisage käputäis tervislikke pähkleid ja marju.

Ja ärge mõelge ka hommikusöögi vahelejätmisele! Uuringud näitavad, et II tüüpi diabeediga inimestel, kes hommikusöögi vahele jätavad, on pärast lõuna- ja õhtusöögi söömist kõrgem glükeemiline reaktsioon kui neil, kes leiavad aega hommikusöögiks.

2. Asetage treeningriided välja - ja pakkige need lõbusasse treeningkotti

Kui kipute hommikul kiirustama, võite treeningvarustuse unustada. Üks viis suhkruhaiguse juhtimisel oma treeningrežiimi tipus püsimiseks on eelmisel õhtul treeningriiete pakkimine. Pühendage üks kummut sahtlist või üks koht kapis just nende riiete jaoks. Haarake kõik vajalik - sh sokid, mütsid ja higipaelad - ning pakkige need treeningkotti.

Kas tunnete end endiselt motiveerimata? Luba endale lõbus treeningukott. Ammu on möödas päevad, mil varustust nöörkotidesse ladustatakse! Tänased spordikotid on stiilsed ja neil on palju funktsioone - te ei tunne piinlikkust ühe kontorisse ja koju toomise pärast.

Ja pidage meeles, et mõned asjad võite alati kotis hoida: näiteks juuksehari, deodorant ja kõrvaklapid. Samuti võite soovida kotti panna reisisuuruseid niisutajaid, šampoone ja palsameid, mida saate aeg-ajalt täita.

3. Korrastage oma ravimid ja tarvikud ning korraldage need siis ümber

Isegi diabeetikutel võivad ravimid ja tarvikud teie kodu ümbruses aegunud ja kasutamata hügieenitarvete hulgast kiiresti kaduma minna. Kuid kui teil on diabeet, võib ravimite ja tarvikute selge korraldamine kõik muuta, kui kiiresti uksest väljute ja kuidas ülejäänud päeva tunnete: ühes uuringus leiti, et 50 protsenti inimestest, kes midagi kaotasid või valesti said pettunud. Nii ei saa oma päeva alustada!

Varude korraldamise esimene samm on inventeerimine. Vabane vanadest unustatud asjadest, mida te enam ei vaja. Seejärel sorteerige asjad selle järgi, kui tihti te neid kasutate.

Osta läbipaistvad plastmahutid või -kastid ja püsimarker, et märgistada täpselt see, mis nende sees on. Kasutage ühte prügikasti lisavarustuse jaoks, näiteks testribade või pliiatsi nõelte jaoks, ja teist prügikasti igapäevaseks tarbeks, näiteks insuliini jaoks. Hoidke kindlasti ravimite originaalpakendit või märkige hoiukonteineri retseptide number ja aegumiskuupäev.

Asetage diabeediravimid ja tarvikud konteinerile, öökapile või köögiletti nii, et näete neid iga päev. Ostke iganädalane pillide korraldaja, et saaksite iga päeva jaoks oma igapäevaseid ravimeid seadistada.

Hommikuse veresuhkru taseme testimise mäletamiseks pange oma arvesti öökapile. Seejärel viige arvesti sinna, kus hambaharja hoiate, et saaksite seda enne magamaminekut meeles pidada.Rääkige oma arstiga teise meetri saamise kohta - kui suudate kaks lüüa, võite ühe koju jätta ja teise endaga kaasas kanda!

4. Pange oma lemmikmoosid üles

Kas tunnete end veidi räpasena? Teie esitusloend võib aidata teil end pingelisemana tunda. Väike leidis, et teile meeldiva muusika kuulamine aitab teil keskenduda oma mõtetele - sellele, mis kipub varajastel hommikutundidel triivima. Lisaks on muusika kuulamine olnud meeleolu tõstmine või tõstmine, ergutades erutust ja tekitades eneseteadvust.

Kuid lisaks sellele, et pead päevaks õigesse ruumi, saate muusikamängust kasu olla ka teie üldisele suhkruhaiguse juhtimisele: leiti, et diabeedi või prediabeetiga inimestel, kes lisasid enesejuhtimisele muusikateraapiat, oli madalam vererõhu tase.

5. Jäta hommikune kontrollnimekiri oma koduuksele või vannitoa peeglile

Diabeedihalduse jaoks üliolulise unustamine võib tõesti pea peale pöörata. Ülesannete loend võib aidata teil tagada, et olete edu saavutamiseks kõik vajaliku teinud. Siin on mõned asjad, mida diabeediekspert Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, teie loendi jaoks soovitab:

• Kontrollige veresuhkrut.
• Kontrollige oma pidevat glükoosimonitori.
• Võtke insuliini ja muid ravimeid.
• Lõpeta hommikune hügieenirutiin: dušš, pese hambaid, tee meik.
• Haara või söö oma hommikusööki.
• Pakkige kõik diabeeditarbed.

Lisage oma loendisse julgelt midagi muud, millest kipute mööda vaatama, näiteks viige Fido kiireks jalutuskäiguks või eemaldage sel õhtul õhtusöögiks midagi sügavkülmast.