Rohkem und tähendab vähem rämpstoidu iha – miks

Sisu

• Ülevaade

Kui proovite oma rämpstoiduisu võita, võib väike lisaaeg kotis tohutult midagi muuta. Tegelikult näitas Chicago ülikooli uuring, et ebapiisav magamine võib suurendada iha rämpstoidu, eriti selliste toiduainete nagu küpsised ja leib, järele 45 protsenti.

Ärge võtke une tähtsust enesestmõistetavaks. Võib arvata, et vähem magamine annab teile rohkem aega asjade tegemiseks, kuid tegelikult teete endale ainult haiget ja halvendate oma harjumusi. Vaadake neid nelja põhjust, sest rohkem und tähendab vähem isu.

See aitab kontrollida teie söögiisu

Uni aitab reguleerida meie hormoone. Vaid paar ööd ilma uneta võivad tõsta greliini taset-hormooni, mis vastutab meie söögiisu käivitamise eest. Tegelikult näitas Wisconsini unekohordi uuring, et osalejatel, kes magasid 5 tundi, oli greliini tase 14,9 protsenti kõrgem kui neil, kes magasid 8 tundi. Unepuudus mitte ainult ei seleta nende hormoonide taseme erinevusi, vaid heidab valgust ka kehamassiindeksi (KMI) tõusule ja rasvumisele inimestel, kes ei saa piisavalt magada. (Proovige neid nutikaid alternatiive rämpstoidule)

See aitab kaasa signaali küllastumisele

Hormoonid mõjutavad meie söögiisu-aitavad reguleerida, kui tunneme end täis või rahulolevana. Vaid paar ööd ilma magamata võib langetada leptiini – küllastustunde eest vastutava hormooni – taset. Uuringus osalejatel, kes magasid 5 tundi, oli leptiini tase 15,5 protsenti madalam kui neil, kes magasid 8 tundi. Unepuudus võib raskendada meie täiskõhutunnetust, mistõttu tarbime rohkem kaloreid kui vaja.

See aitab teie otsustusvõimet teha

Tõenäoliselt pole üllatav (ja see on hästi dokumenteeritud), et unepuudus võib meie mälu halvendada, tekitada uduse tunde, suurendada õnnetuste tõenäosust, suurendada haigestumisriski ja isegi vähendada seksiisu. See võib kahjustada ka otsustusvõimet tervislike valikute tegemisel. Kui oleme väsinud, haarame tõenäolisemalt kõike, mis on mugav (mõelge kontorimüügiautomaadile, puhkeala sõõrikutele või sellele karamellist lattele), mitte midagi, mis on meile kasulik. (Ärge jääge rämpstoidupohmelliga kinni)

See katkestab suupistete söömise

Hiljutine ajakirjas Sleep avaldatud uuring näitas, et unepuudus pani inimesed magusa ja soolase kõrge rasvasisaldusega rämpstoidu üle sööma. Chicago ülikooli kliiniliste uuringute keskuses läbi viidud uuringus osalesid osalejad kahel neljapäevasel sessioonil. Esimeses veetsid osalejad igal õhtul 8,5 tundi voodis (keskmise uneajaga 7,5 tundi). Teises voorus veetsid samad katsealused igal ööl voodis vaid 4,5 tundi (keskmine uneaeg 4,2 tundi). Kuigi osalejad said mõlema peatumise ajal sama toitu korraga, tarbisid nad une puudumisel üle 300 lisakalori. Lisakalorid tulid peamiselt suure rasvasisaldusega rämpstoitude napsitamisest. (Vaata: 10 tervet toitu, mis suurendavad teie energiat ja aitavad teil kaalust alla võtta)

Proovige neid lihtsaid näpunäiteid, mis aitavad teil paremini magada:

• Minge igal õhtul magama 10–15 minutit varem, kuni magate soovitatud 7–8 tundi. Teil pole mitte ainult rohkem energiat kogu päeva jooksul ja vähem isusid, vaid olete ka produktiivsem.
• Lõpetage söömine kaks tundi enne heinale jõudmist. Täis kõhuga magama minek pole mitte ainult ebamugav, vaid võib häirida ka head und. Paljude jaoks võib hilisõhtune näksimine väljuda kontrolli alt ja kalorid võivad lisanduda.
• Tehke magamamineku rituaal. Võtke kuum vann, jooge tass taimeteed või harjutage 10 minutit mediteerimist. Tehke seda, mis teile kõige paremini sobib. Tavaline regulaarne magamamineku rituaal aitab teil kiiremini noogutada ja paremini magada.
• Me kuuleme seda kogu aeg, kuid jätke see nutitelefon eemale, kui hakkate magama jääma. Elektroonikaseadmetest kiirgav valgus võib teie und häirida. Tegelikult ütleb riiklik unefond, et öösel ja sellega kaasneva valguse vähenemisega ajendati meie aju magama jääma. Tänapäeva pidev elektroonika kasutamine segab seda loomulikku protsessi.

Kui soovite oma unerežiimi siduda rohkete täisteratoitude retseptidega, mis aitavad teil kaalust alla võtta, on teil õnne! Shape Magazine'i rämpstoidu funk: 3-, 5- ja 7-päevane rämpstoidu detox kaalulangetamiseks ja tervise parandamiseks annab teile tööriistad, mida vajate rämpstoiduisu vähendamiseks ja oma toitumise kontrolli alla saamiseks. Proovige 30 puhast ja tervislikku retsepti, mis aitavad teil end paremini kui kunagi varem tunda. Ostke oma koopia juba täna!

Ülevaade