Dünaamiline treening kogu keha põletamiseks vaid 4 minutiga

Sisu

• Pool Burpee kuni lai push-up
• Lülituslüliti avatud puusaringiga
• Lateral High Knee Shuffle
• Külgplaat käega varvasteni
• Ülevaade

Mõnel päeval on teil aega pühendada terve tunnine treening ühe kehaosa skulptuurile. Teistel päevadel on teil vaevalt viis minutit aega higistamiseks ja kogu keha peab põlema nagu põrgu. See treener Kaisa Keraneni (@kaisafit) rutiin on üks neid treeningud.

Kui olete Tabataga tuttav, tunnete seda harjutust: tehke iga liigutust 20 sekundit nii tugevalt ja kiiresti kui võimalik ning seejärel puhake 10 sekundit. Tehke kaks kuni neli ringi ja teie keha on ametlikult röstsai. (P.S. Ükski neist käikudest ei peaks olema lihtne-sellepärast saate kogu treeningu lõpule viia 4 minutiga.)

Olete selle kiire ja raevuka põletuse küüsis? Järgmine: meie 30-päevane Tabata väljakutse, mille on loonud (kes veel?) Kaisa ise.

Pool Burpee kuni lai push-up

A. Alustage kõrgest lauaasendist jalad puusade laiuselt.

B. Hüppa jalad käteni, seejärel hüppa kohe tagasi algasendisse.

C. Hüppa mõlema käega paar tolli laiemalt ja langetage kohe tõukejõuks.

D. Vajutage rindkere põrandast eemale ja liigutage käed tagasi algasendisse.

Tehke 20 sekundi jooksul võimalikult palju kordusi (AMRAP); puhata 10 sekundit.

Lülituslüliti avatud puusaringiga

A. Kõrgel väljalöömisel parem jalg ettepoole ja 90 kraadi kõverdatud, vasak jalg pehme painutusega tagasi sirutatud.

B. Hüppa ja lülita vasaku jala väljalangemisele. Hüppa kohe ja lülitu tagasi parema jala väljalangemisele.

C. Seismiseks tõstke raskus paremale jalale. Lööge vasakut jalga ette, küljele ja tagasi, laskudes korramiseks uuesti välja.

Tehke AMRAP-i 20 sekundit; puhata 10 sekundit. Tehke iga teine ​​ring vastasküljel.

Lateral High Knee Shuffle

A. Hakake seisma, jalad koos.

B. Alustades vasakust jalast, vaheldumisi sõitke põlved rinnale, pumbake vastaskätt vastasjalaga ja liigutage 5 sammu paremale.

C. Tehke paremal jalal pool sekundit paus, vasak jalg endiselt kõrgel põlvel, seejärel korrake segamist vastassuunas 5 sammu.

D. Tehke paus vasakul jalal 1 sekundiks, enne kui liigutate uuesti paremale. Jätkake edasi -tagasi segamist.

Tehke AMRAP-i 20 sekundit; puhata 10 sekundit.

Külgplaat käega varvasteni

A. Alusta külgplangist, balansseerides paremal küünarnukil ja parema jala küljel, sõrmeotsad ja varbad on suunatud ettepoole.

B. Sirutage vasak käsi pea kohal, biitseps kõrva ääres, sirutage pikalt sõrmedest varvasteni.

C. Tõstke kõhulihaseid sirge vasaku jala tõstmiseks ja sirge vasak käsi, et koputada kätt varvastele otse üle naba. Sirutage kohe vasak käsi ja jalg uuesti pikaks.

Tehke AMRAP-i 20 sekundit; puhata 10 sekundit. Tehke igal teisel ringil vastasküljel.

Ülevaade