Mono-toidukava on üks moeröögatusdieete, mida te ei peaks järgima

Sisu

• Ülevaade

Muidugi võite öelda, et suudate ellu jääda pelgalt pitsaga-või tervislikumatel hetkedel vannute, et saate oma lemmikviljadega hakkama. Aga mis oleks, kui see oleks kõik, mida saaksite süüa iga toidukorra jaoks iga päev? See on monodieedi idee. Ja me ei räägi banaani sallist, sest sul jäi lõunasöök vahele. Me räägime umbes 15 banaani mahajätmisest igal söögikorral.

Monodieetid pole midagi uut: olemas on õunadieet, liiga hea, et olla tõsi šokolaadidieet ja isegi piimadieet (mille töötasid välja kaks arsti). Veidi vähem karmides valdkondades on fritariste ehk inimesi, kes piiravad oma kütust puuvilja toidugrupiga (fritaritarism on dieet, mis saatis Ashton Kutcheri kuulsalt haiglasse 2013. aastal). Täna on Instagramis #monomeal hashtag, mis tõstab esile inimeste kauneid pilte taldrikust, mis on laaditud ühte liiki toiduga-üle 24 000 üleslaadimise. (Aga kas see on sama halb kui ajaloo 8 halvimat kaalulangusdieeti?)

Kõige kuulsam monodieedi harrastaja on aga Freelee the Banana Girl, austraallane, kes segab regulaarselt 10–15 banaani üheks hommikusöögismuutiks ja kordab seda lõuna- ja õhtusöögiks, vähendades umbes 50 banaani päevas (sealhulgas mõned terved) mida ta sööb, et end toidukordade vahel üles ajada). Freelee on viimase aasta või paar internetti õhku ajanud, kogunud tohutul hulgal sotsiaalmeedia jälgijaid ja kirjutanud isegi raamatut, 30 banaani päevas.

Miks sa tahad süüa ühe päevaga 50 banaani? Advokaadid väidavad, et üht tüüpi toidu söömine ei aita mitte ainult kaalust alla võtta ja seedeprobleeme, nagu puhitus, lahendada, vaid muudab ka tervisliku toitumise oletuse ja muudab toidukorra sujuvamaks.

Kuid kuigi Freelee the Banana Girli lame kõht ja pseudotunnused võivad olla ahvatlevad, ei vasta sotsiaalmeediale pärast tegelikku toitumisastet. "Ma ei soovitaks kunagi monodieeti ja ma ei usu, et ükski toitumisspetsialist soovitaks teil pikemat aega lihtsalt puuvilju süüa," ütleb terviklik toitumisspetsialist Laura Lagano, RD Päev või nädalavahetus, kui vähendate oma dieeti. toitvad põhitoiduained võivad kindlasti aidata inimesi, kes toiduotsuste tegemisel üle jõu käivad.Ta ütleb, et vaid mõne toidu juurde jäämine – rääkimata ühest allikast – jääb teie kehast ilma olulistest toitainetest.

"Peame sööma erinevaid toite, sest igaüks neist annab erinevaid toitaineid, mis on meie keha toimimiseks hädavajalikud," ütleb raamatu autor Manuel Villacorta, R.D. Kogu keha taaskäivitamine: Peruu supertoidu dieet detoksifitseerimiseks, energia andmiseks ja rasvakaotuse suurendamiseks. "50 banaani söömine päevas on hull-see tekitaks tohutu toitainete puuduse." (Ja nii teevad need 7 koostisosa, mis röövivad teilt toitaineid.)

Monodieediga jüngrid lubavad tavaliselt endale oma valitud toidu välja vahetada – mõnikord. Näiteks saab Freelee ühe puuvilja, mida sel päeval müüakse, ja ta sööb paar korda nädalas ühe pea salatit-ja soovitab oma "banaanitüdrukutele" 2500 kalorit päevas, sealhulgas väike kogus allikatest nagu kookosvesi, kartul või muud puuviljad ja köögiviljad. Ühes banaanis on muide 105 kalorit. See tähendab, et ta ise tarbib üle 5000 kalori.

Kuid tema juhised selle kohta, kust teie kalorid peaksid tulema, soovitavad 90 protsenti süsivesikuid ja kuni viis protsenti rasva ja valku päevas. Enamik teisi monomeale, nagu ka fritaristid, kuuluvad sarnasesse valdkonda. Probleem? Lagano ütleb, et rasv, mida üheski puuviljas pole piisavas koguses, on neuroloogiliseks toimimiseks hädavajalik. Ja paljud vitamiinid, nagu E, D ja K, on ​​rasvlahustuvad, nii et teie keha ei suuda isegi seedida suurepäraseid toitaineid, millega proovite seda laadida, selgitab Villacorta. Mis puutub valku, siis puuviljadest ei piisa istuva inimese ülalpidamiseks, rääkimata aktiivse inimese kehale vajalikust tasemest-sellesse kategooriasse arvame, et inimesed, kes kasutavad seda ekstreemset dieeti, on "terved", lisab ta . (Teil on vaja ka neid 7 toitainet, mis aitavad suurendada lihastoonust.)

Ja need on ainult makrotoitained. Põhjus, miks toitumisspetsialistid soovitavad vikerkaarevärve süüa, on see, et igas toidus on erinevaid mikroelemente, nagu fütotoitained, antioksüdandid ja vitamiinid. Kui sööte ainult apelsine või banaane, ei kogu teie keha lükopeeni tomatites ja punastes paprikates ega beetakaroteeni porgandites ja bataatides, rääkimata lugematutest muudest olulistest toitainetest.

Lisaks kõigele füsioloogilisele kahjule, mida monotoidud teie tervisele teevad, võib see olla psühholoogiliselt kahjulik. "Toidu piiramine ühest allikast kõlab nagu häiriv söömine," ütleb Lagano, viidates söömishäirele. Tegelikult ütleb Freelee oma saidil, et tal on varem esinenud buliimia, anoreksia ja ekstreemne dieet (mida tema banaanidieet arvatavasti ravis, kuna monoomid viskavad osa kontrolli aknast välja). See idee kvalifitseerida monodieedid söömishäireks, mida kordab enamik toitumisspetsialiste, on veelgi hirmutavam, arvestades asjaolu, et Freelee'l on üle 230 000 Instagrami jälgija. Kuid järgijad ei ole kõik: mono-dieet võib piirata ka teie sotsialiseerumist-nii et suur osa meie ühiskondlikust elust keerleb toidu ümber ja sõpradega suhtlemine on ka teie tervise jaoks üks olulisemaid tegureid, lisab Lagano. (Kõlab tuttavalt? Vaadake neid teisi 9 märki, et olete moehullusel dieedil.)

Nii nagu kõigi moedieetide puhul, ei aita monomeaalid kaalu langetada ega psüühikat "lähtestada", ilma et see teie tervist tõsiselt kahjustaks. Kuid mõlema saavutamiseks on viise. Töödeldud toitude väljalõikamine ja kõikide värvide smuutide lisamine võib aidata teie kehal taaskäivitada, ütleb Villacorta. Valige midagi sellist nagu Clean Green Food & Drink Cleanse, mis keskendub jõulistele smuutidele ja puhastele toitudele. Peate ainult kaks banaani päevas salli panema, vannume.

Ülevaade