Sukelduge ja kaalust alla

Sisu

• Ülevaade

Kui rääkida kalorite põletamisest, võivad basseini madalas otsas olevad daamid midagi ette võtta. Utahi ülikoolis tehtud uue uuringu kohaselt on vees kõndimine kehakaalu langetamiseks sama tõhus kui maismaal jalutamine. Naised, kes sõrgasid seda kuival maapinnal või vöökohani vees neli korda nädalas 40 minutit, kaotasid kolme kuuga keskmiselt 13 naela ja peaaegu 4 protsenti keharasvast. Basseinis ei saa nii kiiresti kõndida, kuid lisatakistus sunnib keha rohkem pingutama, mis tiksub kaloreid. Hüppa sisse, et muuta oma rutiini või kui sul on vigastus, mis muudab raskust kandva harjutuse nagu kõndimine või jooksmine valusaks. Olenemata sellest, milline on teie tõuge, ärge laske veetreeningu vasturääkijatel teie treeningkavasid pärssida. Nad on kõik märjad.

K: Olen kuulnud, et 30ndates ainevahetus aeglustub ja läheb pidevalt allamäge. Kas trenn takistab seda?

V: Jah, teatud määral. Teie lihasmass saavutab haripunkti 25 -aastaselt ja sellest ajast alates langeb see 4 protsenti kümne aasta jooksul, kui olete füüsiliselt aktiivne. Kui olete istuv, kaotate aastas umbes 1 protsendi oma lihasmassist, ütleb New Yorgi Ithaca võimlemisfüsioloog Betsy Keller. "Treening suurendab teie keha kasvuhormooni tootmist, mis kiirendab teie ainevahetust ja aitab hoida kilosid eemal." Märkimisväärne ainevahetuse langus-mis võib olla tingitud östrogeeni vähenemisest-ilmneb alles 40ndatel ja 50ndatel. Nii et kui olete oma 30ndates eluaastates lisanud kilo, siis tõenäoliselt ei treeni piisavalt. Mootori aeglustumise vältimiseks tehke igal nädalal kolm kuni viis kardiotreeningut ja kolm kogu keha jõutreeningut.

Ülevaade