Mis on tähelepanelik vanemlus?

Sisu

• Mida see tähendab vanemale teadlikult
• Tähelepaneliku vanemluse võtmetegurid
• Teadliku vanemluse eelised
• Näiteid tähelepanelikust lapsevanemaks olemisest
• Beebi ei maga?
• Väikelaps viskab poodi raevu?
• Laps keeldub söömast?
• Erinevused teiste kasvatusstiilidega
• Kuidas tähelepanelikult vanematele
• Võimalus kaasa võtta

Kas väikseid on kodus? Kui tunnete end pisut kontrolli alt väljas ja vajate lisajuhiseid, pole te üksi.

Kuid olgem ausad - kõigi potil käivate õnnetuste, varahommikuste ärkamiste, õdede-vendade lärmide ja eelkooli eelvaliku järjekorras ootamise vahel - teil on ilmselt vähe energiat, et lugeda lapsevanematele mõeldud täisväärtuslikke nõuandeid.

Samal ajal on tähelepanelikkus kogu moes ja mõned inimesed lisavad selle oma lapsevanemate filosoofiasse. See kasulik strateegia ei pruugi nii halb mõte olla - seega anname teile lühikese ülevaate teadlikust lapsevanemaks olemisest ja sellest, miks võib olla kasulik võtta lisahetk hingamiseks järgmisel korral, kui seisate silmitsi olukorraga, mis on masendav.

Mida see tähendab vanemale teadlikult

Iseenesest on tähelepanelikkus tava elada hetkes. See tähendab, et olete teadlik sellest, kus te maailmas olete, mida mõtlete ja kuidas tunnete end seest ja väljast.

Vähe sellest, tähelepanelikkus seisneb ka selles, et vaatate maailma - oma maailma - vähem otsustades ja rohkem aktsepteerides. Idee viia teadlikkus praegusesse hetke on budistliku meditatsiooni tuum ning seda on praktiseeritud ja uuritud sajandeid.

Mõte tähelepanelik lapsevanemaks olemine konkreetselt on olnud sellest ajast. Sisuliselt rakendab see tähelepanelikkuse põhimõtteid paljudes teie perekonna olukordades, mis võivad mõnikord tunduda veidi pöörased.

Lapsevanemaks olemise teadvustamise eesmärk on reageerida läbimõeldult lapse käitumisele või tegevusele versus lihtsalt reageerimine. Sa töötad selle nimel, et sul oleks oma lapse ja omakorda ka iseenda heakskiit. Teie suhte sellisel viisil hooldamine võib aidata teie sidet tugevdada ja tuua muid eeliseid.

See ei tähenda, et tähelepanelikuks lapsevanemaks olemine tähendab alati positiivset mõtlemist.

Anname teile väikese saladuse - vanemlus ei saa kunagi olema päikesepaiste ja naeratused ning lapsed söövad kaebuseta seda, mida õhtusöögiks parandasite.

Selle asemel on tegeleda praeguse hetkega ja mitte lasta mineviku või tuleviku emotsioonidel või traumadel oma kogemust või - mis veelgi tähtsam - oma kogemust värvida reaktsioon. Võite siiski vastata viha või pettumusega, kuid see on pigem teadlikumast kui puhtalt automaatsest kohast.

Tähelepaneliku vanemluse võtmetegurid

Suur osa sellest, mida võite tähelepaneliku vanemluse kohta kirjutada, keskendub kolmele põhilisele omadusele:

• teadlikkus ja tähelepanu praegusele hetkele
• tahtlikkus ja käitumise mõistmine
• suhtumine - hinnanguteta, kaastundlik, aktsepteeriv - vastusena

See kõik kõlab hästi, aga mida see täpselt tähendab?

Selle veelgi üksikasjalikumaks jaotamiseks hõlmab enamik teadliku vanemluse ideid järgmist:

• Kuulamine. See tähendab tõeliselt kuulates ja jälgides kogu oma tähelepanuga. Selleks võib kuluda tohutult kannatlikkust ja harjutamist. Ja kuulamine laieneb keskkonnale. Võtke kõike - vaatamisväärsusi, lõhnu, helisid -, mis ümbritsevad teid ja teie last.
• Kohtuotsuseta aktsepteerimine. See läheneb olukorrale oma tundeid ega lapse tundeid otsustamata. Mis on lihtsalt on. Kohtuotsuste eiramine tähendab ka lapse ebareaalsete ootuste lahti laskmist. Ja lõpuks on see "mis on" aktsepteerimine eesmärk.
• Emotsionaalne teadlikkus. Lapsevanemate suhtlemise teadvustamine ulatub vanemast lapseni ja tagasi. Emotsionaalse teadlikkuse modelleerimine on võtmetähtsusega, et laps õpetaks sama tegema. Alati on olukordi mõjutavaid emotsioone, olenemata sellest, kas need on tekkinud juba ammu või on üürikesemad.
• Eneseregulatsioon. See tähendab, et ärge laske oma emotsioonidel käivitada koheseid reaktsioone, nagu karjumine või muu automaatne käitumine. Lühidalt: see mõtleb enne tegutsemist, et vältida ülereageerimist.
• Kaastunne. Jällegi ei pruugi te oma lapse tegevuse või mõtetega nõustuda, kuid tähelepanelik vanemlus julgustab vanemaid kaastundesse. See hõlmab empaatiavõimet ja mõistmist lapse positsiooni suhtes hetkel. Kaastunne laieneb ka vanemale, sest lõppkokkuvõttes on vähem enesesüüdistamist, kui olukord ei kujune nii, nagu lootsite.

Seotud: Generation snap: lapsevanemaks olemine nagu professionaal digiajastul

Teadliku vanemluse eelised

On palju uuringuid, mis on uurinud võimalikke eeliseid, mis on seotud tähelepanelikkuse ja tähelepanelikkuse kasvatamisega. Vanemate jaoks võivad need eelised hõlmata stressi ja meeleoluhäirete, nagu depressioon ja ärevus, vähendamist.

Üks väike uuris neid eeliseid rasedatele naistele nende kolmandal trimestril. (Jah! Te võite sellest kasu saada enne, kui lapsevanemaks olemine tõepoolest algab!) Tähelepanelikkusega tegelevad naised tundsid palju vähem ärevust ja teatasid vähem negatiivsete meeleolude juhtudest.

Veel üks näitas, et see kasu võib laieneda vanemate ja pere üldisele heaolule. Kuidas? Teadlikkuse tõstmise koolituse lisamine olemasolevale vanemlusprogrammile näib tugevdavat vanema ja lapse suhet.

Selles konkreetses uuringus oli see noorukieas, kui asjad võivad olla eriti rahutud. Teadlased jagavad, et paranemine võib olla tingitud vanema võimest stressi tekitajatele "konstruktiivselt reageerida", kui need tekivad, võrreldes lapse reageerimisega ja potentsiaalse võõrandumisega.

Laste jaoks võib tähelepanelik vanemlus aidata sotsiaalsete otsuste langetamisel. hiljuti avastas seose otsuste tegemise ja emotsionaalse reguleerimisega. Niisiis, seda tüüpi lapsevanemate poolt soodustatud emotsioonide mõistmine ja aktsepteerimine võib aidata lastel selle olulise eluoskuse kallal töötada juba väga noorelt.

Tähelepanelik vanem võib isegi vähendada võimalikku väärkohtlemist, näiteks füüsilist väärkohtlemist. A näitas laste väärkohtlemise mõningast vähenemist vanemate seas, kes kasutasid erinevaid tähelepanelikkuse strateegiaid. Vähe sellest, paranes ka vanemlik suhtumine. Nii tegid ka lapse käitumisega seotud probleemid. See on win-win-win.

Muu potentsiaal:

• parandab vanema ja lapse suhtlust
• vähendab hüperaktiivsuse sümptomeid
• parandab vanemate rahulolu
• vähendab agressiivsust
• vähendab depressioonitunnet
• vähendab stressi ja ärevust
• edendab vanemate kaasamist üldiselt
• paneb lastekasvatuse tundma, nagu oleks vähem pingutusi vaja

Seotud: Mida soovite teada lapsevanemaks olemisest?

Näiteid tähelepanelikust lapsevanemaks olemisest

Kuidas siis teadlik vanemlus tegudes välja näeb? Vaadake neid näiteid selle kohta, kuidas see võib mõjutada teie lähenemist vanemlikele väljakutsetele.

Beebi ei maga?

Võtke hetk hingamiseks. Võib juhtuda, et teie mõtted rändavad kõikidesse eelnevatesse öödesse, kui teie väike unele vastu hakkas. Võite muretseda, et nad ei maga enam kunagi - või et teil pole kunagi täiskasvanute aega enda jaoks. Teie emotsioonid võivad lumepalli tekitada. Aga jällegi hingata. Olete selles. Ja sul on see olemas.

Peatuge, et mõista oma emotsioone, mis kõik on normaalsed. Kas tunnete end viha või pettumusena? Tunnistage seda ise otsustamata. Peatuge uuesti, et mõista ja aktsepteerida, et paljudel beebidel on probleeme öö läbi magamisega ja see öö ei tähenda iga öö kogu ülejäänud elu.

Väikelaps viskab poodi raevu?

Vaata ringi. Kuigi nende käitumine võib tunduda piinlik või tekitada muid negatiivseid emotsioone, olge selles hetkes.

Kui vaatate ringi, näete tõenäoliselt seda koos võõrastega, kelle pilgud võivad teid stressi tekitada (ignoreeri neid!), poes on teie lapsele palju ahvatlusi. Võib-olla tahavad nad mingit kindlat mänguasja või kommi. Võib-olla on nad poodlemisest väsinud või uinakut puudu.

Enne kui oma pisikese haarate ja poest välja tormate, proovige jälgida toimuva juuri. Nõustuge sellega, et lapsed saavad kontrolli alt väljuda, kui tegemist on heade asjadega või kui nad on üleväsinud. Nõustuge sellega, et nad tegelevad tõenäoliselt päris omaenda suurte emotsioonidega. Ja leppige sellega, et kuigi võõrad inimesed võivad jõllitada, ei püüa teie laps teid häbistada. (Aga ei. See ei tähenda, et peate ostma selle 100-dollarise rääkimisnuku.)

Laps keeldub söömast?

Vastsündinud kipuvad innukalt sööma rinnapiima või piimasegu, nagu see läheb moest välja. Kuid ühel hetkel - ja see juhtub lõpuks kõigiga - keeldub teie laps söömast seda teie valmistatud maitsvat kodus valmistatud sööki. Ja teie kiusatus on võtta seda isiklikult ja hästi reageerida.

Selle asemel hingake sügavalt sisse, tuletage endale meelde, et olete hea kokk, ja kaaluge, mida teie laps võib tunda. Võib-olla tunnevad nad uue maitse või tekstuuri pärast mingit kartust. Võib-olla mäletavad nad aega, mil teatud värvi toit tegi nad haigeks ja seostavad nüüd kõiki seda värvi toite haigusega. Naeruväärne? Mitte uuele sööjale.

Kui olete nende kingadesse astunud ja empaatiliselt olukorrale mõelnud, pidage nendega vestlust, mida nad tunnevad ja miks nad peavad sööma. Pange rutiin, kus neil on toiduvalik (tervislike valikute vahel - sest olgem ausad, spinati ja koogi vahel, kes ei tahaks vali kook?) ja modelleeri uusi asju proovima, et nad näeksid sind mõistlikult söömas - selle asemel, et enne mõtlemist reageerida.

Seotud: miks on aeg purustada müüt täiuslikust emast

Erinevused teiste kasvatusstiilidega

Niisiis, mis eristab teadlikku lastekasvatamist teistest vanemlusstiilidest? Noh, see pole nii palju tehes midagi konkreetset, kuna tegemist on lihtsalt aega võtmisega olema. Kui see tundub teile veidi kummaline, ärge muretsege. See on kindlasti meelemuutus, mille mõistmine võib võtta mõnda aega.

Teised vanemlusstiilid keskenduvad pigem sellele või sellele lähenemisele või strateegiatele teatud käitumiste või toimingutega toimetulekuks. Teadlik lapsevanemaks olemine on tagasiminek ja tempo aeglustamine.

See on vanema karika täitmine ja sisemiste emotsioonide või väliste stiimulite äratundmine, mis võivad hetke mõjutada. Ja see seisneb positiivsete ja negatiivsete emotsioonide aktsepteerimises, kui need tekivad kindla tulemuse saavutamiseks vastuolus vooluga.

Tähelepanelik vanemlus austab lapsepõlve kogemusi ja võtab aega, et maailma oma lapse pilguga näha. Lapsed, eriti nooremad, elavad loomulikult hetkes.

Kui teised kasvatusstiilid võivad olla seotud pigem laste struktuuri ja rutiini või õige ja vale õpetamisega, siis tähelepanelik olemine räägib nende kaasasündinud võimest kohal olla. Lõppeesmärk on anda lapsele vahendid enda stressoritega tähelepanelikumaks toimetulemiseks.

Seotud: 2019. aasta parimad emablogid

Kuidas tähelepanelikult vanematele

Teadvustamisstrateegiate harjutamiseks ei pea te kogu oma elustiili muutma.

• Ava oma silmad, otseses ja ülekantud tähenduses. Pöörake tähelepanu oma ümbrusele ja enesetundele nii seest kui väljast. Võtke asjad sisse kõigi meeltega - puudutus, kuulmine, nägemine, haistmine ja maitse.
• Ole hetkes. Seisake vastu minevikus elamisele või tuleviku jaoks liiga pingsalt planeerimisele. Leidke kohe enda ees toimuvast head.
• Harjuta aktsepteerimist. Püüdke kõigest väest aktsepteerida oma lapse emotsioone ja tegusid, isegi kui need teid pettumust valmistavad. (Ja laiendage seda aktsepteerimist endale.)
• Hinga. Kas teil on kriisihetk? Keskenduge oma hingeõhule. Hinga sügavalt sisse, täites kopsud õhuga ja hoides meelt hinges. Hingake välja ja tunnetage oma hinge, kui see teie kehasse siseneb ja väljub. Julgustage oma last ka rasketel aegadel hingama.
• Mediteeri. Hingamisele keskendumine on suur osa meditatsioonist. Iseendaga tõeliseks ühendamiseks peate iga päev nikerdama vaid mõni minut. Vaadake YouTube'ist tasuta tähelepanuharjutusi. Sellel The Honest Guys'i 10-minutilisel juhendatud meditatsioonil on rohkem kui 7,5 miljonit vaatamist ja palju positiivseid kommentaare. Võite isegi leida lastele mõeldud tavasid. New Horizon pakub sadu tähelepanelikkuse ja lõdvestusharjutusi igas vanuses lastele.

Võimalus kaasa võtta

Järgmine kord, kui olete vanemlikus olukorras, kus tunnete, et võite oma tippu puhuda, võtke hetkeks paus. Hinga sügavalt sisse ja seejärel täielikult välja. Leotage ka oma tundeid, ümbritsevat ja oma lapse kogemusi. Ja siis töötage aktsepteerimise nimel sel hetkel, minemata mineviku või tuleviku mõtetele.

Esimestel kordadel, kui proovite seda uut kasvatusmeetodit, ei pruugi teil õnnestuda õndsalt tähelepanelik olla. Ja on skeptiline. Mõne aja pärast võite leida, et enne reageerimist pausi võtmine vähendab teie enda stressi ja mõjutab teie last positiivselt.