Üks nipp, kuidas HIIT-treeningust rohkem kasu saada

Sisu

• Samm 1: Psühholoogiliselt ennast üles
• 2. samm: värbage rohkem lihaseid
• Ülevaade

Kui olete hästi kursis suure intensiivsusega intervalltreeningu (HIIT) eelistega, kuid tunnete, et see lihtsalt ei tööta nii, nagu peaks, on need kaks nõuannet teie jaoks. Siit saate teada, kuidas end vaimselt ja füüsiliselt suruda sellesse hinge kinni püüdmise punkti, kus toimub HIIT-maagia.

Samm 1: Psühholoogiliselt ennast üles

Selle asemel, et muretseda oma töökomplektide tegemise pärast, olge põnevil, et näha, kui kaugele saate ennast iga kord suruda. HIIT-iga on see, et see võimaldab teil saada tugevamaks mitte ainult füüsiliselt, vaid ka psühholoogiliselt. See loob teie vaimse lihvimise viisil, mida te tõenäoliselt pole kogenud. Seega lähenege väljakutsele suure pildiga – kasutage midagi, mida ma nimetan "imejooneks". Mõelge, kas saate enne aja möödumist teha veel ühe korduse või saavutada järgmise liigutuse, olgu selleks siis kalde lisamine sprintidele või hüpped kükkidele. See on HIIT-rutiini tõeline maagia – kui teie vaim on pardal, järgib teie keha. (Loe lisaks: Teaduslikult toetatud viisid treeningväsimuse ületamiseks)

Teine motivaator: suure intensiivsusega intervallidega pidage meeles, et teid ootab alati puhkus. Erinevalt teistest treeningusüsteemidest, nagu pidev kardiotreening või tavalised raskuste tõstmise komplektid, veedavad teie lihased pinge all vähem aega. Kuid need järgmise taseme lõhkamised on mõeldud selleks, et nad saaksid palju kiiremini suurema töövõime (millega saate kasu suuremast kaloripõletusest ja suuremast jõust). Puhkeintervallid annavad teile võimaluse end laadida just siis, kui seda vajate-ja teadmine, et see peaks aitama teil nendel töökohtadel natuke julgem olla. Lisaks, mida rohkem tunnete, et muutute iga kord tugevamaks, kui ennast pingutate, seda rohkem mõistate, et teie piirid on piiritud. (Siin on veel üks saladus kõigi aegade parima HIIT -treeningu jaoks.)

2. samm: värbage rohkem lihaseid

Uudised: HIIT võib absoluutselt aidata teil lihasmassi üles ehitada. See on kõik see, milliseid harjutusi te valite oma intervallide ja aktiivse taastumise jaoks. Paljud inimesed teevad vaikimisi HIIT -d sprindina rajal või jooksulindil, kuid on ka jõuliigutusi, mis panevad keha nende lühikeste purunemistega võrdselt suurel võimsusel tööle, mis seab ka sellised nõudmised lihastele, mis neid teevad ehitada kindlamaks ja tugevamaks. Näiteks nii palju kordusi kui võimalik (AMRAP) burpee intervall võib kujundada lihaseid õlgadest vasikateni. (Proovige seda 15-minutilist AMRAP-i treeningut.) Selline treening töötab eriti teie kiirelt tõmbuvaid lihaskiude, mis reageerivad maksustamise korral kiiresti ja on seetõttu suurepärased skulptorid. Ja kui soovite neid eeliseid suurendada, on alati hea mõte lisada takistust harjutusrihmade või vähese rauaga.

Ülevaade