Vaimne tervis, depressioon ja menopaus

Sisu

• Depressiooni sümptomite äratundmine
• Depressiooni riskide mõistmine
• Depressiooni ravimine elustiili muutuste kaudu
• Magage piisavalt
• Regulaarne treening
• Proovige lõõgastumistehnikaid
• Suitsetamisest loobumine
• Otsige tugigruppe
• Depressiooni ravimine ravimite ja teraapia abil
• Madala annusega östrogeeni asendusravi
• Antidepressantide ravimiteraapia
• Jututeraapia
• Depressioon menopausi ajal on ravitav

Menopaus võib mõjutada teie vaimset tervist

Keskeale lähenemine toob sageli kaasa stressi, ärevust ja hirmu. Selle võib osaliselt seostada füüsiliste muutustega, nagu östrogeeni ja progesterooni taseme langus. Kuumahood, higistamine ja muud menopausi sümptomid võivad põhjustada häireid.

Võib esineda ka emotsionaalseid muutusi, näiteks mure vananemise, pereliikmete kaotamise või kodust lahkumise pärast.

Mõne naise jaoks võib menopaus olla eraldatuse või pettumuse aeg. Perekond ja sõbrad ei pruugi alati aru saada, mida te läbi elate, ega paku teile vajalikku tuge. Kui teil on raskusi toimetulekuga, on võimalik arendada ärevust või depressiooni.

Depressiooni sümptomite äratundmine

Kõik tunnevad end vahetevahel kurvana. Kui tunnete end aga regulaarselt kurvana, nutvalt, lootusetult või tühjana, võib teil tekkida depressioon. Muud depressiooni sümptomid on:

• ärrituvus, pettumus või vihased puhangud
• ärevus, rahutus või erutus
• süü või väärtusetuse tunne
• huvi kadumine tegevuste vastu, mis teile varem meeldisid
• keskendumisraskused või otsuste tegemine
• aegub mälus
• energiapuudus
• magab liiga vähe või liiga palju
• söögiisu muutused
• seletamatu füüsiline valu

Depressiooni riskide mõistmine

Hormoonitaseme muutmine menopausi ajal võib mõjutada teie füüsilist ja emotsionaalset tervist. Samuti ei pruugi östrogeeni kiire langus olla ainus, mis teie meeleolu mõjutab. Järgmised tegurid võivad muuta menopausi ajal ka ärevuse või depressiooni tekkimise tõenäolisemaks:

• diagnoos koos depressiooniga enne menopausi
• negatiivsed tunded menopausi või vananemise idee suhtes
• suurenenud stress, mis tuleneb kas töösuhetest või isiklikest suhetest
• rahulolematus oma töö, elukeskkonna või rahalise olukorra pärast
• madal enesehinnang või ärevus
• ei tunne end ümbritsevate inimeste poolt toetatud
• vähene liikumine või füüsiline aktiivsus
• suitsetamine

Depressiooni ravimine elustiili muutuste kaudu

Depressiooni menopausi ajal ravitakse peaaegu samamoodi nagu muul ajal elus. Arst võib välja kirjutada elustiili muutused, ravimid, ravi või nende võimaluste kombinatsiooni.

Enne depressiooni omistamist menopausile soovib arst kõigepealt välistada teie sümptomite füüsilised põhjused, näiteks kilpnäärmeprobleemid.

Pärast diagnoosi seadmist võib arst soovitada järgmisi elustiili muutusi, et näha, kas need leevendavad teie depressiooni või ärevust loomulikult.

Magage piisavalt

Paljud menopausi naised kogevad uneprobleeme. Arst võib soovitada öösel rohkem magada. Püüdke järgida regulaarset unegraafikut, magades igal õhtul samal kellaajal ja ärgates igal hommikul samal kellaajal. Samuti võib abi olla sellest, kui magate magamistoas pimedas, vaikselt ja jahedalt.

Regulaarne treening

Regulaarne treening aitab leevendada stressi, suurendades samal ajal teie energiat ja meeleolu. Proovige treenida vähemalt 30 minutit päevas, viis päeva nädalas. Näiteks minge kiirele jalutuskäigule või rattasõidule, ujuge ringe basseinis või mängige tennist.

Samuti on oluline lisada oma nädalakavasse vähemalt kaks lihaseid tugevdavat tegevust. Kaalu tõstmine, vastupanuvöötmetega tegevused ja jooga võivad olla head valikud. Arutage kindlasti oma arstiga planeeritud treeningukavasid.

Proovige lõõgastumistehnikaid

Jooga, tai chi, meditatsioon ja massaaž on kõik lõõgastavad tegevused, mis aitavad stressi vähendada. Neil võib olla ka täiendav eelis, mis aitab teil öösel paremini magada.

Suitsetamisest loobumine

Uuringud näitavad, et suitsetavatel menopausi naistel on suurem risk depressiooni tekkeks kui mittesuitsetajatel. Kui suitsetate praegu, küsige abi loobumisel. Arst võib anda teile teavet suitsetamisest loobumise tööriistade ja tehnikate kohta.

Otsige tugigruppe

Teie sõbrad ja pereliikmed võivad pakkuda teile väärtuslikku sotsiaalset tuge. Mõnikord aitab see siiski suhelda teiste oma kogukonna naistega, kellel on samuti menopaus. Pidage meeles, et te pole üksi. On teisigi, kes ka selle muutuse läbi elavad.

Depressiooni ravimine ravimite ja teraapia abil

Kui elustiili muutused leevendust ei too, võib teie arst otsida muid ravivõimalusi. Näiteks võib soovitada hormoonasendusravi, antidepressante või jututeraapiat.

Madala annusega östrogeeni asendusravi

Arst võib määrata östrogeeni asendusravi suukaudsete tablettide või nahaplaastri kujul. Uuringud näitavad, et östrogeeni asendusravi võib leevendada nii menopausi füüsilisi kui emotsionaalseid sümptomeid. Östrogeenravi võib aga suurendada ka teie riski rinnavähi ja verehüüvete tekkeks.

Antidepressantide ravimiteraapia

Kui hormoonasendusravi pole teie jaoks valik, võib teie arst välja kirjutada traditsioonilised antidepressandid. Neid võidakse kasutada lühikese aja jooksul, kui kohandute oma elu muutustega, või võite neid vajada pikemaks ajaks.

Jututeraapia

Eraldatuse tunne võib takistada teil kogetut sõprade või pereliikmetega jagamast. Teil võib olla lihtsam rääkida koolitatud terapeudiga, kes aitab teil toime tulla teie väljakutsetega.

Depressioon menopausi ajal on ravitav

Depressioon menopausi ajal on ravitav seisund. Oluline on meeles pidada, et on mitmeid ravivõimalusi, mis võivad aidata sümptomeid leevendada ja pakkuda strateegiaid muutustega toimetulemiseks. Rääkige oma arstiga, et teada saada, millised võimalused võivad olla kõige tõhusamad.