Menopaus ja viha: milline on seos ja mida ma saan teha?

Sisu

• Östrogeen, serotoniin ja meeleolu
• 1. Söö tasakaalustatult
• 2. Harjutage regulaarselt
• 3. Kanna viha loovasse tegevusse
• 4. Harjutage tähelepanelikkust, meditatsiooni ja stressi maandamist
• Millal pöörduda arsti poole
• Ravivõimalused
• Alumine rida

Viha menopausi ajal

Paljude naiste jaoks on perimenopaus ja menopaus osa vananemise loomulikust protsessist.

Menopaus on alanud, kui teil pole ühe aasta jooksul olnud menstruatsiooni, mis on USA-s umbes 51-aastane.

Perimenopaus on periood enne menopausi, kui ilmnevad kõik sümptomid. Kui teie reproduktiivhormooni tase muutub, võib teie keha reageerida kuumahoogude, unekatkestuste ja meeleolu muutustega, mis võivad olla ettearvamatud. Mõnikord ilmnevad sellised meeleolumuutused äärmuslike ja äkiliste paanika-, ärevus- või vihatunnetena.

Viha tunne võib olla menopausiga seotud tegurite tagajärg. Vananemise ja teise elu faasi liikumise reaalsus - lisaks stressile, mida mõnikord kaotatud uni ja kuumahood tekitavad - võivad aidata kaasa ebastabiilsetele meeleoludele. Pidage meeles, et teie keha muutub, kuid te ei ole neis emotsioonides süüdi. Mängus on väga tõeline keemiline reaktsioon.

Menopaus mõjutab kõiki naisi erinevalt, mistõttu on raske öelda, kui harva või sageli esineb viha menopausi ajal. Hormoonimuutused võivad teie meeleolu märkimisväärselt mõjutada, kuid see ei tähenda, et olete oma enesetunde üle jäädavalt kaotanud.

Jätkake lugemist, et saada lisateavet selle kohta, miks need meeleolumuutused võivad tekkida ja mida saate leevenduse saamiseks teha.

Östrogeen, serotoniin ja meeleolu

Östrogeen on hormoon, mis haldab enamikku naise reproduktiivsetest funktsioonidest. Menopausi lähenedes aeglustavad munasarjad östrogeeni tootmist.

Östrogeen kontrollib ka seda, kui palju serotoniini teie ajus toodetakse. Serotoniin on kemikaal, mis aitab teie meeleolu reguleerida. Kui toodate vähem östrogeeni, toodate ka vähem serotoniini. See võib otseselt mõjutada seda, kui stabiilne ja optimistlik te end tunnete.

Hormoonide tasakaalustamine on meeleolu kontrolli taastamise võti. Võite proovida mitmeid tegevusi ja elustiili muutusi, mis võivad teie hormoonide loomuliku tasakaalu saavutamiseks töötada.

1. Söö tasakaalustatult

Teie dieedil on märkimisväärne mõju teie hormoonitasemele. D-vitamiini, kaltsiumi ja raua sisaldavate toitude lisamine aitab teil mitte ainult paremini tunda, vaid hoiab ka teie luud tugevad, kui östrogeeni tootmine aeglustub.

Menopausi võib seostada kehakaalu tõusuga, mis võib omakorda mõjutada teie minapilti ja meeleolu. Käärsoole tervise kaitsmiseks ja seedimise korrapärasuse säilitamiseks pidage kinni kiudainerikkast dieedist. Ole aktiivne. Võtke vastutus oma keha eest hoolitsemise eest.

Käimasolevad uuringud viitavad ka sellele, et sojas leiduvad taimsed östrogeenid võivad aidata menopausi sümptomeid vähendada, seega kaaluge edamaami, tofu ja sojapiima valmistamist sahvriks. Naised, kellel on anamneesis vähk ja nad peaksid enne soja suurendamist dieedil oma arstidega rääkima.

Kofeiin raskendavate kuumahoogude ja öise higistamise vastu, seega võib ka siin kärpimine olla kasulik. Joo jahedat vedelikku. Öösel magage ventilaatoriga.

2. Harjutage regulaarselt

Liikumine võib stimuleerida endorfiini hormoone, mis tõstavad teie meeleolu. Postmenopausis on teil kõrgenenud südamehaiguste risk, seega on südame kardiovõtmine teie pikaajalise tervise jaoks sama oluline kui kunagi varem.

Vähese mõjuga kardiovaskulaarsed treeningud - näiteks pilates, elliptilised masinad ja sörkjooks - võivad teie verd pumbata ja parandada teie enesetunnet oma keha suhtes.

Haiguste tõrje ja ennetamise keskus (CDC) soovitab vanematel täiskasvanutel, sealhulgas menopausi ajal naistel, mõõdukat kardiovaskulaarset treeningut nädalas.

3. Kanna viha loovasse tegevusse

Ühe teadlase sõnul võib sümptomite tajutav kontroll olla sümptomi tõsiduse näitaja. Sellepärast võib mõnel naisel olla kasulik suunata oma tugevad emotsioonid produktiivsesse väljundisse.

Sellised tegevused nagu maalimine, kirjutamine, aiandus ja isegi kodukaunistamine võivad anda teile ruumi oma emotsioonide positiivseks töötlemiseks.

Kui suudate leppida sellega, et liigute uude eluetappi, ja otsustate selle muutuse positiivseks omaks võtta, võite näha oma tugeva meeleolu kõikumist.

4. Harjutage tähelepanelikkust, meditatsiooni ja stressi maandamist

Mindfulness ja meditatsioon võivad aidata teil taastada positiivne teadlikkus ja tunne sümptomite üle. Ole hetkes. Keskenduge sellele, mida teie meeled teile praegu ütlevad. Mida sa näed, haistad, tunned, kuuled, maitsed?

Uurimised on suunatud teadvustamise mõju depressioonile ja ärevusele uurimiseks, kuid et need tavad annavad meile kaastunde ja empaatiavõime.

Kasutades tähelepanelikkuse rakendust, tehes sügavaid hingamistehnikaid või alustades oma päeva lihtsalt 10-minutilise mõtlemisajaga, olete juba teadveloleku praktikas.

Kasutage seda võimet oma mõtte tühjendamiseks negatiivsetest mõtetest, kui viha lahvatab. Ühendage oma tunnetega sügavalt kuumade hetkede või ebamugavate kuumahoogude ajal. Mida rohkem seda harjumust harjutate, seda automaatsemaks see muutub.

Osale stressi maandamise tunnis, et saaksid uusi viise stressirohkete peatamiseks. Mõelge veebipõhisele menopausi tugigrupile.

Proovige ajakirjade kirjutamist - see tähendab pettumuste kirjutamist. Mõelge tagasi oma käitumisele ja mõelge asjadele, mis olid päästikud.

Järgmine kord võib puhangu ära hoida, kui tunnete ära, et olete selle poole teel. Peatus, hinga viis sügavat hingetõmmet. Eemaldage end olukorrast.

Millal pöörduda arsti poole

Kui tunnete muret selle pärast, kuidas teie meeleolu teie elu mõjutab, leppige kokku kohtumine oma perearsti või OB-GYNiga.

Sihipärane ravi võib teile kasuks tulla, kui:

• tunne, et su käitumine on ebakorrektne
• teil on paanikahood või unetus
• on suhteid, mis kannatavad teie meeleolu tõttu

Samuti peaksite pöörduma arsti poole, kui teil on depressiooni sümptomeid. See sisaldab:

• kurnatus
• apaatia
• abitus

Ärge kartke oma arsti kaasata. Need võivad aidata teil end taas oma tavalise minana tunda, töötades välja individuaalsetele vajadustele vastava raviplaani.

Ravivõimalused

Teie arst võib soovitada retseptiravimeid, mis aitavad teie meeleolu stabiliseerida.

Näiteks hormoonravi väikeste annustega sünteetilise östrogeeniga on mõnele naisele hea valik sümptomite leevendamiseks. Väikeste annustega antidepressandid (SSRI-d) võivad aidata vähendada kuumahoogusid ja meeleolu kõikumisi.

Samuti võib teie arst soovitada teil pöörduda psühholoogi või litsentseeritud nõustaja poole, et koostada vaimse tervise kava, mis vastaks teie pikaajalistele vajadustele.

Alumine rida

Kuigi menopausi ajal on meeleolu kõikumine, ärevus ja tugev viha normaalne, pole need sümptomid, millega peate elama. Terviklike ravimeetodite, koduste abinõude ja arsti abiga saate oma meeleolude kontrolli tagasi võtta ja omaks võtta uue eluetapi.