Maca juur kõverate jaoks: Booty-Booster või büst?

Sisu

• Mis on maca?
• Kas maca aitab teil kõveraks muutuda?
• Parandab füüsilist jõudlust
• Võib toetada energia taset
• Tuleks siduda treenimisega
• Muud maca eelised
• Kuidas maca'i kasutada?
• Kõrvaltoimed, mida tuleb arvestada
• Alumine rida

Maka on koostisosa, mida on põhjalikult uuritud selle tugevate tervist edendavate omaduste osas.

See on ka tavaline toidulisand, mida kasutatakse libiido, meeleolu ja energiataseme tõstmiseks.

Lisaks väidavad paljud inimesed, et maca juur võib hoolimata piiratud tõenditest aidata parandada keha koostist ja suurendada kõverust.

Selles artiklis antakse ülevaade, kas maca juuri saab kasutada kõveraks muutmiseks.

Mis on maca?

Maca, tuntud ka kui Peruu ženšenn või Lepidium meyenii, on söödav taim, mille põliselanik on Peruu.

Klassifitseeritud ristõieliste köögiviljade hulka, mis on tihedalt seotud selliste taimedega nagu spargelkapsas, lehtkapsas, rooskapsas ja lillkapsas, on selle tugevate raviomaduste poolest hästi uuritud.

Taimejuur tavaliselt kuivatatakse ja jahvatatakse peeneks pulbriks, mida saab lisada smuutidele, pagaritoodetele ja suupistetele.

Maca on saadaval ka vedela või kapsli kujul ning seda võetakse parema tervise toetamiseks toidulisandina.

Eriti on tõestatud, et see parandab seksuaalfunktsiooni, meeste viljakust ja meeleolu (1, 2, 3).

Kokkuvõte Maca on ristõieline köögivili, mida kasutatakse toidulisandina ja mis on saadaval pulbri, vedeliku või kapsli kujul.

Kas maca aitab teil kõveraks muutuda?

Praegu ei toeta ükski uuring maka juure kasutamist kõverate saamiseks.

Sellegipoolest pakub see mõningaid eeliseid, mis võiksid teid selles osas aidata, kui neid seostada muude dieedi ja elustiili muudatustega.

Siin on mõned viisid, kuidas maca võib aidata teil kõveraks muutuda.

Parandab füüsilist jõudlust

Lihaste ehitamisel ja kõverate saamiseks on treening võtmekomponent.

Mõned uuringud näitavad, et maca võib parandada füüsilist jõudlust ja parandada teie treeningrutiini, mis võib soodustada kõverust.

Näiteks leidis 8 inimesega tehtud väike uuring, et makaekstrakti lisamine 14 päeva jooksul parandas jalgrattasõiduaega võrreldes platseeboga (4).

Samamoodi näitas üks uuring, et maca ekstrakti manustamine hiirtele 3 nädala jooksul parandas vastupidavust ja pikendas ujumistesti aegumiseni aega kuni 41% (5).

Võib toetada energia taset

Lisaks vastupidavuse ja vastupidavuse parandamisele võib maca tõsta teie energiasisaldust, et anda treeningukava täiendusele.

12-nädalases uuringus, milles osales 175 inimest, leiti, et 3 grammi maka päevas tarbimine parandas märkimisväärselt nii tuju kui ka energia taset (6).

Hiirtega tehtud uuring näitas ka, et maca ekstrakt aitas ujumistesti ajal võidelda väsimusega (7).

Veel ühes uuringus täheldati, et kontsentreeritud maca ekstrakt leevendas hiirte väsimust, vähendades treeningu ajal mitmeid lihaskahjustuse markereid (8).

Tuleks siduda treenimisega

Ülaltoodud uuringud näitavad, et maca võib aidata parandada füüsilist jõudlust ja võidelda väsimuse vastu.

See võib suurendada lihaste ülesehitust, mis võib aidata teil kõveraks muutuda.

Ainuüksi maka ei mõjuta tõenäoliselt teie keha koostist ega kõverust, kui see pole seotud regulaarse treenimisega.

Seetõttu on oluline kombineerida oma maca toidulisand tervisliku toitumise ja treeningharjumustega, et maksimeerida selle võimalikku kasu.

Kokkuvõte Maca võib tõsta füüsilist jõudlust ja energiataset, mis võiks aidata teil regulaarse treenimisega paaristudes kõveraks muutuda.

Muud maca eelised

Maca on seotud mitmete tervisega seotud eelistega, sealhulgas:

• Parandab seksuaalset funktsiooni. Nelja uuringu ühes ülevaates leiti, et maka võib suurendada seksuaalset iha nii meestel kui naistel, kui seda kasutatakse vähemalt kuus nädalat (1).
• Toetab meeste viljakust. Mitmed uuringud näitavad, et maca võib suurendada meeste mitmeid viljakuse markereid, sealhulgas sperma kvaliteeti ning sperma kontsentratsiooni ja liikuvust (2, 9).
• Vähendab ärevust ja depressiooni. Väike uuring 14 menopausijärgse naisega märkis, et 3,5 grammi maka võtmine 6 nädala jooksul vähendas psühholoogilisi sümptomeid nagu ärevus ja depressioon (10).
• Parandab mälu. Kuigi teadusuuringud inimestega on piiratud, osutavad mitmed uuringud hiirtega, et maka võib parandada õppimist ja mälu (11, 12, 13).

Kokkuvõte Aomen võib parandada seksuaalfunktsiooni, meeste viljakust ja mälu. See võib vähendada ka ärevuse ja depressiooni sümptomeid.

Kuidas maca'i kasutada?

Macat võib leida paljudest veebipoodidest, looduslikest apteekidest ja tervisliku toidu poodidest.

Saadaval pulbri, vedeliku või kapsli kujul on seda dieedile väga lihtne lisada.

Maca juur on mullase, kergelt pähklise maitsega ja seda võib lisada paljudesse retseptidesse. Proovige seda kiirelt ja mugavalt leida smuutidesse või segada kuumadesse jookidesse.

Saate selle lisada ka oma lemmikküpsetistesse või puistata kaerahelbedele või jogurtile, et saada täiendav annus toitumist ja kasu tervisele.

Ehkki ametlikult soovitatud annuseid ei ole, näitavad enamik uuringuid, et kõige tõhusam on 3–5 grammi päevas.

Kõrvaltoimed, mida tuleb arvestada

Maca peetakse üldiselt ohutuks ja seda võib tarbida minimaalse kahjulike mõjude riskiga (6).

Kilpnäärmeprobleemidega inimesed peaksid maca kasutamisel olema siiski ettevaatlikud, kuna see sisaldab goitrogeene, mis on ühendid, mis võivad kilpnäärmehaigustega inimestel häirida kilpnäärmehormoonide tootmist (14).

Lisaks peaksid rasedad või rinnaga toitvad naised enne maca võtmist oma arstiga nõu pidama, kuna selle ohutuse tagamiseks nendes populatsioonides pole piisavalt tõendeid.

Kokkuvõte Maca on saadaval pulbri, vedeliku või kapsli kujul ning seda võib lisada paljudele toitudele ja jookidele. Kuigi see on üldiselt ohutu, peaksid kilpnäärmeprobleemidega inimesed ja rasedad või imetavad naised olema ettevaatlikud.

Alumine rida

Maca on võimas koostisosa, mida on seostatud mitmesuguste võimalike tervisega seotud eelistega.

Ehkki puuduvad uuringud selle kasutamise kohta kõveraks muutmiseks, on tõestatud, et maca juur suurendab energiat ja füüsilist jõudlust, mis võib soodustada lihaste ehitamist ja kõverust.

Selle võimaliku mõju maksimeerimiseks tuleks seda siiski siduda regulaarse treeningu ja toitva dieediga.