Emily Skye ülim alumiste kõhulihaste treening

Sisu

• Jalg alumine
• Keeruline V-Up
• Rohutirts
• Plaadi pöörlemine
• Muudetud Burpee
• Ülevaade

Siin on asi kõhulihaste treenimisel: peate selle segama. Sellepärast pani treener Emily Skye (@emilyskyefit) kokku selle eepilise treeningu, mis paneb sind üles, alla, sisse, välja ja külgsuunas liikuma, et tabada oma südamiku iga nurka.

ICYMI, Emily on Reebok Global Ambassador, F.I.T. looja. juhendid ja ülim sotsiaalmeedia sobivus – ta ei karda saada täiesti tõeliseks (eriti Snapchatis), sealhulgas tunnistades, et 28 naela juurdevõtmine tegi ta õnnelikumaks kui kunagi varem. Ühendage see kõhutreening tema kettlebell-treeninguga, et saada parem tagumik või need viis HIIT-liigutust, mida saate teha igal pool ja tunnete kindlasti põletust.

Kuidas see töötab: Haarake matt (kui olete kõval põrandal) ja tehke 10–15 kordust igast liigutusest 2–3 komplekti jaoks (sõltuvalt sellest, kui kõvasti soovite töötada). Ärge unustage lisada tantsuvaheaegu ja piitsutada oma rumal "ow" nägu keskel, à la Emily. (Sirvige lihtsalt tema IG -d, et näha, mida me mõtleme.)

Jalg alumine

A. Lamage näoga põrandal, käed pea taga, jalad sirutuvad otse lae poole. Vajutage tagasi maasse, tõmmates naba lülisamba poole.

B. Langetage sirged jalad maapinna poole. Peatage üks kord, enne kui alaselg hakkab maast üles tõusma.

C. Tõmmake põlved sisse ja sirutage jalad lae poole, et naasta algasendisse.

Keeruline V-Up

A. Istuge väljasirutatud jalad ja käed põrandal veidi puusade taga. Tõmmake vaagen kokku, haarake südamikku ja kallutage veidi taha, et jalad maapinnast hõljuda.

B. Tõmmake põlved ja torso sisse ja vasakule, seejärel sirutage välja algasendisse.

C. Tõmmake põlved ja torso sisse ja paremale ning sirutage seejärel algasendisse.

Rohutirts

A. Alustage kõrgest planguasendist.

B. Lihaseid pigistades ja pea neutraalsena hoides tõmmake parem jalg ettepoole, et koputada parema säärega vasakule randmele.

C. Naaske kõrgele plaadile ja korrake seda teisel küljel. Jätkake kiiresti vahelduvaid külgi, hoides puusad stabiilsena ja surudes kätega maapinnast eemale.

Plaadi pöörlemine

A. Alustage kõrgest planguasendist.

B. Pöörake vasakule, tasakaalustades vasakul käel ja väljaspool vasakut jalga külgplaadis.

C. Naaske kõrgele plangule, seejärel korrake vastupidises kohas. Jätkake pöörlemist mõlemal küljel edasi -tagasi, liikudes läbi kõrge laua.

Muudetud Burpee

A. Seisa nii, et jalad on laiemad kui puusade laiuselt.

B. Kükitage, et asetada peopesad põrandale jalgade vahele, seejärel hüpata jalad tagasi kõrgele lauale.

C. Tõstke madalas kükiasendis kohe jalad ülespoole ja seiske, haarates südamiku ülaosas.

Ülevaade