Madala kalorsusega Hiina toit: püsige

Sisu

• Küsimus: valmistan harva süüa ja eelistan tellida kaasa. Kas on olemas nutikaid madala kalorsusega Hiina toiduvalikuid?
• Sulle meeldib suhelda ja sind kutsutakse sel kuul mitmele peole. Tõenäoliselt mõtlete, kuidas oma madala rasvasisaldusega dieedist kinni pidada, eks?
• Ülevaade

Küsimus: valmistan harva süüa ja eelistan tellida kaasa. Kas on olemas nutikaid madala kalorsusega Hiina toiduvalikuid?

Vastus:

Jah, kuid tervisliku toidu valimisel peate olema ettevaatlik. Siin on mõned näpunäited madala rasvasisaldusega dieedi kohta:

1. Enamik Hiina roogasid sisaldavad köögivilju ja lahjat valku, kuid suured portsjonid ja õlised, suhkrurikkad kastmed võivad muuta need toidud teie vöökoha jaoks vähem soovitavaks.
2. Avalike huvide teaduse keskuse (CSPI) uus aruanne näitas, et enamikus Hiina eelroogades on 1000–1500 kalorit ja seda ilma riisi, krõbedate nuudlite ja muude lisanditeta. Lisaks leiti, et mõned populaarsed toidud, nagu chow mein ja kana musta oakastmega, sisaldavad peaaegu kahe päeva naatriumi.
3. Targaks tellimiseks "hoidke friteeritud roogadest eemal, paluge kõrvale kastmeid ja vähendage portsjonite suurust," soovitab Ameerika Dieetide Assotsiatsiooni pressiesindaja Sarah Krieger, R.D. Ta soovitab vähem kui 450 kalorit sisaldavale toidule tellida järgmised tervislikud toidud:
   a. kevadrull
   b. kaks tassi munatilkade suppi
   c. tass pruuni riisi
4. Või valige homaarikastmega krevetid (CSPI uuringu madalaima kalorsusega eelroog) ja jagage koos sõbraga 600-kaloriliseks õhtusöögiks aurutatud köögiviljapelmeenide tellimus.

"Saate oma lemmikroogi tervislikumaks muuta, segades seda aurutatud köögiviljadega ja pakkides pooleks ööks," ütleb Krieger. Lõpuks kostitage end varaküpsisega; selles on vaid 30 kalorit ja see on rasvavaba. [header = Madala rasvasisaldusega toitumisnõuanded pidudele: saate suhelda ja oma dieediplaanist kinni pidada.]

Sulle meeldib suhelda ja sind kutsutakse sel kuul mitmele peole. Tõenäoliselt mõtlete, kuidas oma madala rasvasisaldusega dieedist kinni pidada, eks?

Mõnes mõttes on hea olla sotsiaalne liblikas. "Tuletage endale meelde, et mitmel bashil käimine tähendab, et teil on rohkem võimalusi neid rikkalikke ja kaloririkkaid toite nautida," ütleb Ohio Clevelandi kliiniku töötajate heaolujuht Amy Jamieson-Petonic, R.D. "Nii tunnete vähem survet kõike proovima ja saate oma mõnuaineid järgmistele nädalatele jaotada."

Siin on rohkem kasulikke toitumisnõuandeid:

1. Vähendage oma kalorite arvu: Kuna peol toimuvatel päevadel sööte kahtlemata rohkem, peate selle kompenseerima, vähendades kogu päeva jooksul 100 kalorit oma igapäevasest kalorite arvestusest. Seda pole palju – näiteks lihtsalt viil leiba või klaas mahla.
2. Peol toituge madala rasvasisaldusega tervislike toitudega: Puhvetilauas täitke pool väikest taldrikut madala kalorsusega tervislike toitudega, nagu salat, crudites või krevetid, seejärel täitke ülejäänud osa maiustustega.
3. Kustuta janu: Ja kuigi teate paremini kui näljasena peole saabuda, ärge ka janunege. "Võtke pudel vett vahetult enne saabumist, et mitte janu kustutamiseks esimese kokteili juurde hüpata," ütleb Jamieson-Petonic. Seejärel piirduge kahe alkohoolse joogiga, millest kumbki on vähem kui 150 kalorit: klaas veini või šampanjat, Bloody Mary või džinn dieeditoonikuga.

Ülevaade