6 asja, mida ma sooviksin, et oleksin jooksmise ajal juba alustades teadnud

Sisu

• Õppige kütust tooma.
• Vaheta kingad. Sageli.
• Saate kiiremini.
• Ärge kartke uusi teid.
• See on OK, kui kõik ei ole jooksjad.
• Ärge kunagi lõpetage risttreeninguid.
• Ülevaade

Jooksmise alguspäevad on põnevad (kõik on PR!), Kuid need on täis ka igasuguseid eksimusi (sõna -sõnalt ja piltlikult) ja asju, mida ma oleksin tahtnud teada. Kõik, mida soovin, et saaksin oma nooremale jooksusinale rääkida:

Õppige kütust tooma.

Kui hakkate esimest korda jooksma, võib see olla üle jõu käiv. Valikuid on nii palju, millist marsruuti järgida, milliseid kingi osta või millistele võistlustele registreeruda. Aga millele ma oleksin pidanud alguses rohkem tähelepanu pöörama, oli see, mida ma oma kehasse panin. Muidugi, sina saab joosta tund aega pärast lõunasööki Hiina puhvetis söömist, aga peaks sina? Erinevate jooksueelsete toitude ja jooksujärgsete tankimisvõimaluste testimine ja proovimine säästab palju aega, energiat ja õnnetuid reise Porta-Pottysse. Saate hõlpsalt tähelepanu pöörata oma valkude, süsivesikute ja rasvade tarbimisele, ilma et peaksite tegelikult kaloreid arvestama. Valgurikaste toitude (nt munad, kodujuust ja pähklid) kasutamine oma päeva jooksul aitab kurikuulsat "jooksja nälga" eemal hoida. Kasutades erinevat tüüpi süsivesikuid enne jooksu-pasta või kinoa?-aitab see leida teile sobivaima koha.

Vaheta kingad. Sageli.

Hoolimata sellest, et olen jooksnud üle viie aasta, on see õppetund, mille kallal töötan endiselt. Ja tegelikult pole vabandust. Töötavad rakendused jälgivad teie kingade läbisõitu ja jah, peaksite neid uuendama iga 300–600 miili järel. New Yorgis asuva JackRabbit Sportsi kaubadirektori sõnul tähendab see, et kui jooksed nädalas 10 miili, tähendab see, et kaheksa kuu pärast tuleb need maha lüüa. Kui aga jooksete kaks või kolm korda rohkem, vahetage need palju varem välja. Ära muutu romantiliseks. See, et need on esimesed kingad, millega sa kunagi jooksid, ei tähenda, et need peaksid need olema ainult kingapaar, millega kunagi jooksed.

Saate kiiremini.

Kui olete algaja jooksja, on lihtne arvata, et teil on ainult üks kiirus ja üks kiirus. Ja võib -olla esialgu sa teed! Kuid kui iganädalane läbisõit aeglaselt tõuseb, on oluline mõista, et saate samal ajal kiiremini. Varsti saate oma tempot suruda samamoodi, nagu lükkasite läbitud kilomeetrite arvu, ja saate vahet teha oma 5K tempo ja pika jooksutempo vahel.

Ärge kartke uusi teid.

Jooksjana on lihtne rutiini libiseda ja see pole sugugi halb. Samade marsruutide jooksmine on lohutav, kuid see ei pane sind täpselt proovile. Proovige omaks võtta uusi teid, mägesid, erinevaid naabruskondi või kõike ülaltoodut. Nad esitavad teile suurepärase väljakutse ja muudavad teid muidugi tugevamaks jooksjaks nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Spetsiaalne mäestikutreening võib suurendada sääre tugevust-me räägime võimsatest pahkluudest, vasikatest ja jalgadest-, mis võib samuti teie vormi parandada.

See on OK, kui kõik ei ole jooksjad.

Võid jooksmisest veidi sõltuvusse jääda. See juhtub meie parimatega. Kuid on oluline meeles pidada, et mitte kõik ei armu samamoodi nagu teie. Julgustage teisi inimesi teiega liituma, kuid kui koidueelseks nädalavahetuseks tõusmine pole nende tass teed, pole see maailma lõpp. Uskuge mind, leiate palju teisi inimesi tahe tahan sinuga liituda.

Ärge kunagi lõpetage risttreeninguid.

Kui treeningrežiim on teie ajakavasse lisatud, on seda võimatu ignoreerida-samuti võib olla võimatu sobituda mõne muu treeninguga samal ajal. Ära tee endale seda karuteenet. Õige risttreening aitab vältida vigastusi ja läbipõlemist ning tugevdab teie nõrgemaid kohti. See ei pea olema räpane sõna ega tunduma petmisena; ringis on palju harjutusi, alates HIIT -rattatreeningust nagu SoulCycle, mis võib samuti suunata teie tuharaid ja jalgu ilma sama mõjuta, kuni jooksja joogani, mis võib parandada teie hingamist, vormi ja taastumist. Nii et haarake see joogamatt või veekeetja või pöörake jalg jalgratta kohal. Hästi ümardatud jooksja on kõige tugevam jooksjatüüp.

Ülevaade