Kuidas olla kannatlik (ja miks see on oluline)

Sisu

• Pange oma pettumus ümber
• Mediteeri
• Meditatsioon 101
• Magage piisavalt
• Liigu meelega
• Võta aeglasemalt
• Harjuta tänulikkust
• Kas see on tõesti nii tähtis?
• Alumine rida

Mäletate, kuidas teie lasteaiaõpetaja tuletaks teile mänguväljakul alati oma järjekorra ootamist meelde? Võib-olla olete siis juba oma silmad pööranud, kuid nagu selgub, läheb natuke kannatlikkust palju.

Võime kannatuste korral rahulikult oodata on kannatlikkuse eeliste osas vaid jäämäe tipp. Samuti võib see suurendada teie meeleolu ja vähendada stressi.

Parim osa? Vastupidiselt levinud arvamusele pole kannatlikkus voorus, millega mõned inimesed lihtsalt sünnivad. See on tegelikult oskus, mille nimel saate igapäevaselt töötada. Nii toimige järgmiselt.

Pange oma pettumus ümber

Oletame, et olete oodanud oma töökaaslase ilmumist koosolekule, kus te isegi ei tahtnud osaleda.

Nende hilinemise pärast suitsemine ei tekita neid võluväel. Võite võtta selle aja, et oma märkmeid üle vaadata või telefonis paarile meilile vastata.

Uuendades tagasilöögi isiklikuks võiduks, saate oma emotsioone juhtida ja neid enesekontrolli lihaseid harjutada.

Mediteeri

Mediteerimine hõlmab meele treenimist keskendumiseks ja mõtete ümbersuunamiseks igapäevastest häiretest. See võib aidata teil ka vähendada stressi, kontrollida ärevust ja edendada oma emotsionaalset heaolu - kõik see aitab teil kannatlikkust kasvatada.

Ühes 2017. aasta uuringus leiti isegi, et tähelepanelikkuse meditatsioon võib korvata muret, mis juhtub siis, kui olete midagi ootama jäänud.

Lisaks saate mediteerida peaaegu kõikjal.

Meditatsioon 101

Pärast eriti masendavat päeva võtke mõni minut, et mugavalt oma asukohas istuda, ja järgige neid samme:

1. Sulgege silmad ja keskenduge sellele, kuidas keha end istmel tunneb.
2. Laske end loomulikult hingata, pöörates tähelepanu igale sisse- ja väljahingamisele.
3. Püüdke hoida oma tähelepanu hingamisel vähemalt 2–3 minutit.
4. Kas teie mõtted katkestavad? Ärge võitlege nendega. Jälgige neid lihtsalt ja laske neil kohtuotsuseta läbi minna.

Siin on ülevaade muud tüüpi ravimitest, mis võivad aidata.

Magage piisavalt

Unepuudus võib muuta viha tunded või valdavaks. Kui te ei saa piisavalt magada, võite suurema tõenäosusega töökaaslase kallale tõmmata või katkestada selle aeglase kõnnitee kõnniteel.

Kvaliteetse une seadmine prioriteediks:

• kofeiini tarbimise piiramine, eriti pärastlõunal ja õhtul
• elektroonikaseadmete paigutamine vähemalt 30 minutit enne magamaminekut
• püüdes kinni pidada tavapärasest une-ärkamise ajakavast, isegi nädalavahetustel
• raskete söögikordade vältimine või tonni vedelike joomine vähemalt 2 tundi enne magamaminekut

Liigu meelega

Ootamise ajal paigal istumisel on kuidagi võimalik end veelgi enam äärmuslikuna ja kärsitumana tunda.

Järgmine kord, kui leiate end kohtumist ootamas või krooniliselt hilinenud sõbra, proovige leida mõni liikumine. Sõltuvalt teie ümbrusest võib see hõlmata mõnda täielikku venitamist või lihtsalt püsti tõusmist ja varvastel üles-alla laskumist.

Ükskõik mis liikumise valite, eesmärk on oma mõtteid maandada praeguses hetkes.

Võta aeglasemalt

Kohe rahuldust pakkuvas maailmas on lihtne harjumuseks oodata, et kõik juhtub kiiresti. Näiteks kui värskendate pidevalt oma postkasti, tunnete puudust sellest, mis teie ees on.

Kui tormamisest on saanud vaikeseade, proovige järgmisi näpunäiteid asjade aeglustamiseks:

• Ärge hüpake hommikul voodist välja. Laske endale 5–10 minutit oma mõtetega valetada (telefon ei keri!).
• Katkestage ühendus, veetke iga päev telefonist eemal mõni aeg, olgu see siis reisimine või töölt koju jõudmine.
• Blokeerige mulle mõni aeg. Jalutage, mängige oma lemmikloomaga või lihtsalt istuge ja vaadake aknast välja.

Harjuta tänulikkust

Teiste tegude hindamisel on lihtne kinni jääda: see ema, kes võtab kooli vastuvõtuliinil alati kaua aega, või kassapidaja, kes kotib teie toidukaupi juhuslikult, nagu neil poleks muud kui aega.

Selle asemel, et neid toiminguid isiklikult võtta, proovige keskenduda asjadele, mille eest olete tänulik. Võib-olla kulub kassas mõni hetk, et tõdeda, et suudate ennast või oma peret toita või peatate oma tulevase reisi hindamise, kui saate selle lennu hilinemise teate.

Kindlasti ei muuda tänulikkus teie olukorda, kuid see aitab teil jääda rahulikuks ja keskenduda laiemale pildile.

Kas see on tõesti nii tähtis?

Jah. Kannatlikkuse valdamine ei takista sind kordaminekut oodates oma meelestatusest ilma. Sellel on ka arvukalt kasu tervisele.

2007. aasta uuringust selgus, et patsiendid suutsid stressisituatsioonidega paremini toime tulla ja kogesid vähem depressiooni.

Ennekõike muudab kannatlikkuse kasvatamine ning paratamatute ärrituste ja ebameeldivuste parem talitamine elu lihtsalt palju lihtsamaks.

Alumine rida

Kannatlikkus aitab teil rasketes olukordades üle elada ja teha paremaid otsuseid, ilma et peaksite pahandama või ärevust tundma. Kui ummikute või aeglaselt liikuvate liinide ajal nurisete iseenda ees, võib ootusoskuste arendamine elu meeldivaks muutmisel palju ära teha.

Pidage meeles, et see on järkjärguline protsess, mis ei toimu üleöö. Ole vahepeal enda vastu lahke ja veeda natuke aega olevikule keskendudes.

Cindy Lamothe on Guatemalas asuv vabakutseline ajakirjanik. Ta kirjutab sageli tervise, heaolu ja inimkäitumise teaduse ristumiskohtadest. Ta on kirjutanud ajalehtedele The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post ja paljudele teistele. Leidke ta saidilt cindylamothe.com.