Hingamistöö on uusim heaolutrend, mida inimesed proovivad

Sisu

• Mis täpselt on hingamine?
• Eri tüüpi hingamistööd
• Hingamistöö eelised
• Uuendused hingamisruumis
• Kuidas kodus hingamistööd teha
• Ülevaade

Te kummardate avokaado altari ees ja teil on kapp täis treeningvarustust ja kiirvalimisega nõelraviarst. Mida siis tüdruk teha, kui ta ikka tundub, et ei leia meelerahu? Lihtsalt hinga.

See kõlab liiga lihtsalt, et olla tõhus, kuid mõne tehnika ja vähese oskusteabega võib see anda tõeliselt muljetavaldavaid tulemusi. Me räägime meeleolu tõstvatest, kehale kasulikest ja isegi karjääri edendavatest tagajärgedest. Tutvustame viimast heaolu häkkimist, mida peaksite teadma: hingamine.

Mis täpselt on hingamine?

Ekspert Dan Brulé määratleb hingetõmbe kui "kunsti ja teadust hingamisteadlikkuse ja hingamisharjutuste kasutamiseks tervise, kasvu ja keha, meele ja vaimu muutmiseks". Selgub, et asjast aru saamiseks ei pea olema Reiki või energiatöö professionaal. Üha enam terviseotsijaid on hakanud mõistma, et igaüks võib õppida kasutama hingamistööd oma heaolu parandamiseks.

"Hingamistreening on tänapäeval tõesti suurel määral peavoolu sisenemas," ütleb Brulé. "Nüüd teadus ja [meditsiinikogukond] tunnistavad hinge kasutamist eneseabi ja enesetervendamise vahendina." Kuid nagu paljud heaolupraktikad, mis õhutavad teie Insta-sööda (vaadates teid, tervendavad kristalle), pole ka hingamine uus. Tegelikult olete tõenäoliselt juba teisipäevaõhtusel joogatunnil midagi sarnast kohanud. "Kõik võitluskunstid, sõdalased ja müstilised traditsioonid kasutavad hingeõhku," ütleb Brulé.

Kuulsused nagu Christy Turlington ja Oprah on maininud sihipärase hingeldamise eeliseid, kuid sertifitseeritud hingetõmbeõpetaja Erin Telfordil on hingamisteede uue populaarsuse teooria teistsugune. "Me oleme kohese rahulduse ühiskond ja see on kohene rahuldus," ütleb ta.

Teine võimalik seletus? Me oleme kõik tõsiselt stressis. (See on tõsi. Ameeriklased on vähem õnnelikud kui kunagi varem.) Debbie Attias, New Yorgi Maha Rose'i tervenduskeskuse tervendav kunstnik, põhjendab, et "praegune poliitiline õhkkond ja meie suhtlusviisid on tekitanud palju rohkem ärevust ja stressi. inimesed tahavad taasühendada endas valitseva rahuga. " (Selle leidmiseks lähevad mõned inimesed SoulCycle'i.)

Eri tüüpi hingamistööd

Hingamistöö trendiga liitumine on lihtne. "Kui teil on naba, siis olete hingamise kandidaat," naljatab Brulé. Kuid ta märgib kiiresti, et erinevaid hingamistehnikaid on umbes sama palju kui nabasid. Hingetõmbeharjutaja või teie jaoks sobiva tehnika leidmine sõltub palju sellest, mida soovite saavutada.

Brulé näeb inimesi, kellel on palju erinevaid probleeme, alates neist, kes soovivad abi valu (füüsilise ja emotsionaalse) lahendamisel, kuni professionaalideni, kes soovivad oma avalikku esinemist parandada, ja sportlastest, kes soovivad konkurentide ees eeliseid.

"Ma küsin inimestelt alati, kui nad minu juurde tulevad, mis on nende eesmärk treeningutel," ütleb ta. "Kas sa tahad Jumalat näha? Kas sa tahad peavaludest lahti saada? Kas sa tahad stressiga hakkama saada?" Kui see kõlab lihtsalt hingamise jaoks, siis jätkake lugemist.

Hingamistöö eelised

Nagu iga treeningu puhul, on kogemused erinevad. Kuid pole harvad juhud, kui osalejad kogevad intensiivseid või isegi psühhedeelseid kogemusi.

"Kui ma esimest korda seda tüüpi hingamistööd tegin, tundsin oma olekus tohutut nihet," ütleb Attias. "Nutsin, naersin ja töötlesin nii palju asju, mille kallal olin aastaid töötanud. Nüüd leian, et see on üks võimsamaid tööriistu, mida klientidega kasutada."

Telford ütleb, et hingamine annab teile turvalise väljundi allasurutud viha, leina ja kurbuse jaoks. "[Hingamistöö] viib teid endast välja ja teie mõistus võib olla tervenemise blokk number üks, sest teie aju püüab alati teid kaitsta. Ja turvalisus – palju kordi – võrdub kinnijäämisega. . "

Hea küll, nii et sellel on kerge New-Age tunne. Kuid hingamine pole ainult joogide ja hipide jaoks. Brulé õpetab paljusid inimesi oma tööstusharude tipus. Ta on koolitanud olümpialasi, mereväe SEAL-i ja suure võimuga ärijuhte. "[Hingamistehnikad] on nagu see salajane koostisosa, mis annab inimestele selle eelise." (P.S. Kas peaksite kontoris mediteerima?)

Tegelikult on olemas üsna palju uuringuid, mis toetavad ideed, et hingamistöö võib teie tervist turgutada. Ühes hiljutises Taanis tehtud uuringus leiti, et hingamine võib põhjustada märgatavaid positiivseid temperamendi muutusi, samas kui teises uuringus avaldati Kaasaegse psühhoteraapia ajakiri näitas oma kasulikkust ärevuse ja depressiooni ravis. Kas olete valmis seda proovima?

Uuendused hingamisruumis

Pärast 20 aastat kirurgina tegutsenud Eric Fishman otsustas oma tervendavast praktikast üle minna aroomiteraapiale. Nii lõi ta MONQ Therapeutic Air isikliku hajuti, mis on loodud meeleolu parandamiseks.

Idee "Paleo õhk" mõte on selles, et teie esivanemad hingasid õhku metsadest, džunglitest ja savannidest, mis olid täis taimseid lõhnaaineid, sarnaselt sellele, mida saate MONQ -st (mis on valmistatud eeterlike õlide ja taimse glütseriiniga). . Seadme juhised käskivad hingata õhku (üks lõhn sisaldab apelsini, viirukit ja ylang-ylangi) suu kaudu ja välja hingata nina kaudu sisse hingamata.

Kuigi me ei saa öelda, et jääme täielikult Paleo konksu taha, kinnitavad uuringud, et metsas aja veetmine on teie füüsilisele ja vaimsele heaolule hea. Ja on palju uuringuid, mis kinnitavad aroomiteraapia positiivset mõju stressile.

Kui soovite oma hingamismängu veelgi paremaks muuta, siis on olemas O2CHAIR. See kõrgtehnoloogiline iste, mille leiutas prantsuse sukelduja (kus sügav ja aeglane hingamine on ilmselgelt ülioluline), on loodud selleks, et aidata teil hingata optimaalselt, liikudes oma loomuliku hingamisega.

Kuidas kodus hingamistööd teha

Kuigi rühmatunnid ja üks-ühele seansid koos hingamisõpetajaga muutuvad üha populaarsemaks, saate oma diivanil mugavalt hingamisharjutustest kasu saada.

Näiteks sidus hingamine on põhimõtteliselt hingamine kiirusega neli ja pool kuni kuus hingetõmmet minutis. Kuus hingetõmmet minutis tähendab viie sekundi pikkust sissehingamist ja viie sekundi väljahingamist, mis annab teile 10 -sekundilise hingamistsükli. "Kui harjutate seda hingamisharjumust (kuus hingetõmmet minutis), siis keskmine inimene alandab kortisooli [" stressihormooni "] taset vaid viie minutiga 20 protsenti," ütleb Brulé. Samuti vähendate oma südame löögisagedust ja vererõhku. Mitte liiga räbal mõne minuti töö jaoks.

Ülevaade