Dieedi abil tõsta loomulikult madalat vererõhku

Sisu

• Mis on madal vererõhk?
• Mida süüa
• Näpunäiteid madala vererõhu vältimiseks
• Madal vererõhk ja rasedus
• Alumine rida

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Mis on madal vererõhk?

Madal vererõhk, mida nimetatakse ka hüpotensiooniks, tähendab erinevate inimeste jaoks erinevaid asju.

Normaalne vererõhu näit on tavaliselt vahemikus 90/60 kuni 120/80 millimeetrit elavhõbedat (mm Hg), kuid arvud väljaspool seda vahemikku võivad siiski korras olla.

Teie keha tervislik vererõhu näit põhineb teie:

• haiguslugu
• vanus
• üldine seisund

Teie arst võib diagnoosida teil madala vererõhu, kui teie näitajad on alla 90/60 mm Hg ja teil on muid sümptomeid, sealhulgas:

• udune nägemine
• segasus või keskendumisraskused
• pearinglus
• minestamine
• kergemeelsus
• iiveldus või oksendamine
• nõrkus

Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teil on:

• kiire pulss
• pindmine hingamine
• külm või räpane nahk

Need sümptomid võivad viidata šokile, mis on meditsiiniline hädaolukord.

Madalal vererõhul on mitmeid põhjuseid, sealhulgas:

• järsk asendimuutus
• aneemia
• autonoomse närvisüsteemi häired
• dehüdratsioon
• dieet
• suure söögi söömine
• endokriinsed häired
• äärmuslik allergiline reaktsioon (anafülaksia)
• äärmine verekaotus
• südameatakk või südamehaigus
• madal veresuhkur
• teatud ravimid
• Rasedus
• raske infektsioon
• stress
• kilpnäärme seisundid
• jõuline treening
• neuroloogilised haigused nagu Parkinsoni tõbi

Mida süüa

Teatud tüüpi toidu söömine võib aidata teil vererõhku tõsta. Jälgige oma sümptomeid ja mõõtke regulaarselt vererõhku, et näha, mis töötab. Proovige tarbida:

• Rohkem vedelikke. Dehüdratsioon vähendab vere mahtu, põhjustades vererõhu langust. Hüdreeritud olek on treenimisel eriti oluline.
• Toit, milles on palju vitamiini B-12. Liiga vähe B-12-vitamiini võib põhjustada teatud tüüpi aneemiat, mis võib põhjustada madalat vererõhku ja väsimust. B-12 sisaldavate toitude hulka kuuluvad munad, rikastatud teraviljad, loomaliha ja toitepärm.
• Folaadisisaldusega toidud. Liiga vähe folaate võib soodustada ka aneemiat. Folaadirikka toidu hulka kuuluvad näiteks spargel, oad, läätsed, tsitrusviljad, lehtköögiviljad, munad ja maks.
• Sool. Soolased toidud võivad vererõhku tõsta. Proovige süüa purgisuppi, suitsukala, kodujuustu, marineeritud tooteid ja oliive.
• Kofeiin. Kohv ja kofeiiniga tee võivad ajutiselt tõsta vererõhku, stimuleerides kardiovaskulaarsüsteemi ja suurendades teie südame löögisagedust.

Näpunäiteid madala vererõhu vältimiseks

Rääkige oma tervishoiuteenuse osutaja või dieediarstiga tervislikest toitudest, mida oma ostunimekirja lisada. Abi võib olla ka igapäevase käitumise muutmise viisidest.

Kui kahtlustate, et teil võib olla aneemia, külastage kindlasti oma tervishoiuteenuse osutajat testimiseks, et täpsustada aneemia tüüp ja parimad ravivõimalused.

Siin on mõned muud muudatused, mida saate dieedis teha, et aidata vererõhku tõsta:

• Söö väikseid eineid sagedamini. Suured söögikorrad võivad põhjustada vererõhu dramaatilisemat langust, kuna teie keha töötab suuremate söögikordade seedimiseks rohkem.
• Joo rohkem vett ja piira alkoholi. Dehüdratsioon alandab vererõhku.

Lisaks dieedi muutmisele võite ka oma vererõhku tõsta, muutes neid elustiili:

• Kui treenite õues äärmise kuumusega, tehke sagedasi pause ja suurendage kindlasti hüdratatsioonipingutusi.
• Vältige pika aja veetmist saunades, mullivannides ja aurusaunades, mis võivad põhjustada dehüdratsiooni.
• Muutke keha asendit (näiteks püsti tõusmist) aeglaselt.
• Vältige pikaajalist voodirežiimi.
• Kandke kompressioonsukki, mis aitavad verel jalgadelt ja jalgadelt tagasi ülespoole liikuda. Saate neid osta veebis.

Madal vererõhk ja rasedus

Raseduse esimese 24 nädala jooksul on vererõhu langus tavaline. Vereringesüsteem hakkab laienema ja hormonaalsed muutused põhjustavad teie veresoonte laienemist.

Kui teil tekivad madala vererõhu sümptomid, andke sellest oma OB-GYN-ile teada. Sel ajal peate võib-olla pöörama rohkem tähelepanu oma niisutusele.

Rasedusega seotud madal vererõhk kaob tavaliselt hiljem raseduse ajal või vahetult pärast sünnitust.

Raseduse ajal on oluline kontrollida ja jälgida vererõhku, et kõrvaldada selle põhjused, näiteks aneemia või emakaväline rasedus.

Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga oma üldise aktiivsuse taseme ja toitumisharjumuste kohta, et teha kindlaks, milliseid muudatusi peaksite tegema.

Alumine rida

Paljud meditsiinilised seisundid, vanus ja ravimid võivad vererõhku mõjutada. Tehke koostööd oma tervishoiuteenuse osutajaga ja veenduge, et teie vererõhutase oleks teie jaoks tervislik.

Teatud toitude söömine võib mõjutada ka vererõhu taset.

Kui proovite vererõhku dieedi abil tõsta, on oluline küsida nõu tervishoiuteenuse osutajalt või dieediarstilt, et veenduda oma toitumisvajaduste rahuldamises.