See on "hea une" tegelik määratlus

Sisu

• 1. Sa ei tööta oma voodis
• 2. Sa jääd magama 30 minutiga või vähem
• 3. Ärkad mitte rohkem kui üks kord öösel
• 4. Sa ei ärka öö jooksul üle 20 minuti
• Ülevaade

Olete seda ikka ja jälle kuulnud: piisavalt magada on üks parimaid asju, mida saate oma tervise heaks teha. Aga mis puutub zzzi püüdmisse, siis see pole ainult voodis sisselogimise tundide arv. The kvaliteet teie uni on sama tähtis kui kogus-see tähendab, et vajaliku kaheksa tunni saamine pole oluline, kui see poleks olnud "hea" uni. (See on tavaline probleem. CDC hiljutiste andmete kohaselt ei saa kolmandik naisi piisavalt kvaliteetset silma kinni.) Kuid mis täpselt tähendab "head" und? tähendab? Teadusel on vastused: National Sleep Foundation (NSF) avaldas hiljuti aruande, mis avaldati aastal Uni Tervis, milles sätestati suletud silma kvaliteedi põhinäitajad.

"Varem määratlesime und selle negatiivsete tulemuste, sealhulgas unega rahulolematuse järgi, mis olid kasulikud põhipatoloogia tuvastamiseks," ütles Stanfordi unepidemioloogia uurimiskeskuse direktor Maurice Ohayon, MD, Ph.D pressiteates. . "Ilmselgelt pole see kogu lugu. Selle algatusega oleme nüüd paremal teel unetervise määratlemise poole."

Siin on "hea une" neli põhikomponenti, mille on kindlaks määranud uneeksperdid.

1. Sa ei tööta oma voodis

Tänu kaasaskantavatele tahvelarvutitele ja telefonidele on meie vooditest saanud de facto diivanid. Kuid Netflixi joomingud ja teie parimale sõbrale sõnumite saatmine ei loe teie keha taastavaks puhkuseks. NSF soovitab, et vähemalt 85 protsenti kogu voodis veedetud ajast kuluks tegelikult uinakule. Kui peate kindlasti oma telefoni voodis kasutama, proovige neid kolme nippi, kuidas voodis tehnikat kasutada ja rahulikult magada.

2. Sa jääd magama 30 minutiga või vähem

NSF-i iga-aastase Sleep in America küsitluse kohaselt võtab ligi kolmandik inimestest igal ööl uinumiseks kauem aega kui pool tundi. Nad selgitavad, et nii kaua aega võtmine on unetuse ja muude unehäirete üks tunnuseid. Paljud asjad võivad mõjutada teie võimet uinuda – ärevus, depressioon, treenimine liiga lähedal magamaminekuajale, ebapiisav päevane liikumine, päikesevalgus ja õhtune rämpstoidu söömine, kui nimetada vaid mõnda. Seega on oluline välja mõelda, mis sind üleval hoiab, ja see parandada. (Vaadake neid kuut hiilivat asja, mis võivad teid ärkvel hoida.)

3. Ärkad mitte rohkem kui üks kord öösel

Miski pole masendavam kui õigel ajal magama minna ja õndsalt unistuste maale triivida ... ainult selleks, et äratada keset ööd. Mõned häired, mida te ei saa kontrollida, näiteks beebi nutmine või kass, kes istub teie padjal. Kuid kui ärkate ilma nähtava põhjuseta või ärkate kergesti tavalise müra peale rohkem kui korra öö jooksul, on see märk sellest, et teie uneelu teeb haiget.

4. Sa ei ärka öö jooksul üle 20 minuti

Kui kaua keset ööd ärkad, kui kaua sa ärkvel oled? Mõned inimesed võivad kohe magama minna, kui on veendunud, et jahmatav müra ei olnud murdvaras, kuid teised visklevad öö otsa. Kui magamiseks kulub rohkem kui 20 minutit, olenemata ärkamise põhjusest, kannatab teie unekvaliteet kindlasti. Proovige neid näpunäiteid, et kiiresti uinuda. Ja kui need ei tööta, vaadake seda parimate looduslike uneabivahendite loendit.

Ülevaade