10 võimalust olla tööl õnnelikumad ilma töökohta vahetamata

Sisu

• Küsige töökaaslaselt jooki
• Olge suure eesmärgi nimel edukas
• Tehke kohvipaus iga päev samal ajal
• Tehke pärast lõunat suured otsused
• Jätkake "kinnitamist"-õiget teed
• Eemaldage Facebook oma järjehoidjaribalt
• Kirjutage üles 5 asja, mida hindate
• Naeratage iga päev rohkem
• Nalja rääkima
• Treenige oma aju
• Ülevaade

Kas sama asja söömine hommikusöögiks, raadio väljalülitamine või nalja rääkimine võib muuta teid oma töös õnnelikumaks? Uue raamatu järgi Enne õnne, vastus on jah. Rääkisime autori Shawn Achoriga, õnneuurija, juhtiva positiivse psühholoogia eksperdi ja silmapaistva endise Harvardi professoriga, et teada saada, kuidas sellised lihtsad tegevused võivad tegelikult aidata teil saada õnnelikumaks, tervemaks ja edukamaks tööl ja igapäevaelus. .

Küsige töökaaslaselt jooki

Getty

Kui tunnete end tööl halvasti, võib kellegi teise jaoks millegi toreda tegemine aidata teil end paremini tunda. Tegelikult on suurim puhver depressiooni vastu altruism, ütleb Achor. Tema uuringud näitasid, et inimesed, kes pingutavad oma töösuhete nimel, olid 10 korda tõenäolisemalt oma tööga hõivatud ja kaks korda suurema tõenäosusega oma tööga rahul. Eelkõige olid need sotsiaaltöötajad edukamad ja neil oli rohkem edutusi kui vähem sõbralikud töötajad. "Kui te ei anna tagasi, ei jõua te ka edasi," ütleb Achor.

Tehke vabatahtlik supiköögis, pakkuge keegi lennujaama sõitma või saatke käsitsi kirjutatud tänukiri. See võib olla isegi sama väike kui paluda töökaaslasel, keda te hästi ei tunne, pärast tööd jooki haarata.

Olge suure eesmärgi nimel edukas

Getty

Kui maratonijooksjad jõuavad 26,2-miilise võistluse jooksul 26,1 miili, toimub põnev kognitiivne sündmus. Kui jooksjad lõpuks ometi saavad vaata finišijoonel vabastavad nende ajud endorfiinide ja muude kemikaalide tulva, mis annavad neile energiat, et kiirendada läbi selle võistluse viimase etapi. Teadlased on nimetanud selle asukoha X-kohaks. "X-punkt illustreerib, kui võimas võib finišijoon olla energia ja keskendumise osas," ütleb Achor. "Teisisõnu, mida lähemal näete edu, seda kiiremini liigute selle poole."

Et seda efekti oma töös dubleerida, alustage oma eesmärkide kujundamisega, tehes juba tehtud edusamme. Näiteks kui koostate ülesannete nimekirja, pange kirja asjad, mille olete täna juba teinud, ja märkige need kohe ära. Lisage ka kolm rutiinset ülesannet, mida teate, et kavatsete niikuinii teha, näiteks osalege iganädalasel personalikoosolekul. See suurendab X-spoti kogemuse tõenäosust, sest ülesannete nimekirjast asjade üle kontrollimine toob esile, kui palju edusamme olete päeva jooksul teinud.

Tehke kohvipaus iga päev samal ajal

Oleme kõik seal olnud: kui olete päeva lõpuks läbi põlenud, võib iga ülesanne – olgu selleks siis kiire meili kirjutamine või aruande vaatamine – tunduda hirmutav. Achori uuringud näitavad, et kui teie aju keskendub pikema aja jooksul mitme otsuse tegemisele, kannatate vaimse väsimuse all, mis muudab teid tõenäolisemalt viivitamiseks ja käsiloleva ülesande täitmisest loobumiseks. Peame seda läbipõlemist vältima, et meil oleks kognitiivset jõudu tõhusaks ja tulemuslikuks töötamiseks kogu päeva vältel.

Üks lihtne viis seda teha on ajuvõimsuse targalt eelarvestamine, hoides põhilised igapäevased otsused just sellistena.Püüdke rutiinistada väiksemaid asju, mille üle teil on kontroll: mis kell te tööle jõuate, mis teil hommikusöögiks on, millal kohvipause teete, et mitte raisata väärtuslikku vaimset energiat, otsustades, kas süüa hommikusöögiks mune või kaerahelbeid, või teha kohvipaus kell 10.30 või 11.00.

Tehke pärast lõunat suured otsused

Achori sõnul on suure otsuse või olulise esitluse tegemiseks õigel kellaajal õige valik. Hiljutises tingimisi tingimisi vabastamise juhatuse istungite uuringust selgus, et vahetult pärast lõunat määrasid kohtunikud tingimisi tingimisi vangistusest 60 protsendile õigusrikkujatest, kuid vahetult enne lõunasööki, kui kõht korises, andsid nad tingimisi tingimisi enne tähtaega vabastamisele vaid 20 protsenti.

Takeaway? Ajastage oma esitlused või otsused nii, et oleksite vahetult enne söönud, et anda oma ajule vajalikku energiat. Achor märgib ka, et on tõestatud, et sama öine uni-seitse või kaheksa tundi-on sama oluline, et vältida tööl jooksmise tunnet. Regulaarse ajakava järgi söömine ja piisav magamine on oluline samm positiivsema enesetunde ja parema töötulemuse saavutamiseks.

Jätkake "kinnitamist"-õiget teed

Kui olete Pinterestist kinnisideeks, kasutate juba üht tehnikat, mis aitab teil oma tööalastele ja isiklikele eesmärkidele keskenduda. Kuid kõigepealt mõned halvad uudised: New Yorgi ülikooli teadlaste sõnul võib ebarealistlike, äriliselt motiveeritud piltidega täidetud visioonitahvel meie enesetunnet veelgi halvendada, sest see paneb meid arvama, et jääme ilma.

Hea uudis? Pinterest aitab õigel kasutamisel oma eesmärke saavutada. Valige pildid, mis on realistlik ja võimalik lähitulevikus, nagu tervislik õhtusöök, mida soovite järgmisel nädalal teha, mitte foto pulgapeenikesest modellist. See tagab, et nägemuse kontrollimise protsess võib aidata meil kindlaks teha oma päris Achor ütleb, et eesmärgid, nagu tervislikum toitumine, mitte need, mida ühiskond ja turundajad soovivad, nagu kuuepakilised kõhulihased.

Eemaldage Facebook oma järjehoidjaribalt

Me teame, et mõttetu müra võib häirida, kuid Achori määratluse kohaselt pole "müra" ainult see, mida me kuuleme-see võib olla igasugune teie töödeldav teave, mis on negatiivne või mittevajalik. See võib tähendada televisiooni, Facebooki, uudisteartikleid või lihtsalt teie mõtteid ebamoekast särgist, mida teie töökaaslane kannab. Oma parima töövõime saavutamiseks peame häälestama asjatu müra ja häälestama selle asemel tõelisele ja usaldusväärsele teabele, mis aitab meil maksimaalset potentsiaali realiseerida.

Õnneks on seda lihtne täita. Lülitage hommikul autoraadio viieks minutiks välja, summutage teleri või Interneti reklaamid, eemaldage oma järjehoidjaribalt (Facebook, me vaatame teid) häirivad veebisaidid, piirake tarbitavate negatiivsete uudisteartiklite hulka või kuulake muusikat ilma sõnadeta töötamise ajal. Need väikesed toimingud vabastavad rohkem energiat ja ressursse, et koguda ja töödelda olulisi, tõelisi ja õnnelikke üksikasju teie töös ja elus.

Kirjutage üles 5 asja, mida hindate

Kui muretsete sageli või tunnete sageli ärevust, võite saboteerida oma elatist ja eluiga. Teadlased leidsid, et foobne ärevus ja hirm põhjustavad muutusi meie kromosoomides, mis kiirendab dramaatiliselt vananemisprotsessi. "Kui me tahame tõeliselt teha seda, mis on parim mitte ainult meie lähedaste, vaid ka karjääri, meeskondade ja ettevõtete jaoks, peame loobuma oma hirmust, ärevusest, pessimismist ja murest," ütleb Achor.

Et aidata endal neist negatiivsetest harjumustest vabaneda, kirjutage nimekiri viiest asjast, mille vastu tunnete kirglikkust, olgu selleks siis teie lapsed, usk või suurepärane treening, mille te täna hommikul tegite. Uuring näitas, et kui inimesed kirjutasid paar minutit oma positiivsetest tunnetest, vähendasid nad oluliselt oma muret ja pessimismi ning suurendasid testimise tulemuslikkust 10–15 protsenti. Selle ühe lihtsa ülesandega ei ole te mitte ainult tööl õnnelikum ja edukam, vaid ka elate kauem!

Naeratage iga päev rohkem

Ritz-Carltoni hotellides, mis on pikka aega seotud suurepärase klienditeenindusega, peavad töötajad kinni sellest, mida nad nimetavad 10/5 teeks: kui külaline kõnnib 10 jala raadiuses mööda, tehke silmside ja naeratage. Kui külaline kõnnib mööda viie jala raadiuses, öelge tere. Siiski on siin rohkem kui lihtsalt sõbralik olemine. Uuringud näitavad, et võite oma aju meelitada teiste inimeste tegevusi või emotsioone üles võtma. Lisaks vabastab teie aju naeratades dopamiini, mis parandab ka teie tuju.

Selle tehnika kasutuselevõtt kontoris võib aidata parandada teie suhtlust ja meeleolu. Homme tööl pingutage, et naeratada kõigile, kes mööduvad teist 10 meetri raadiuses. Naerata liftis kolleegile, hommikukohvi tellides baristale ja koduteele suvalisele võõrale. See võib kõlada rumalalt, kuid olete üllatunud, kui näete, kui kiiresti ja võimsalt võib see muuta teie tööl ja mujal toimuva suhtluse tooni.

Nalja rääkima

Me kõik eelistame minna kohtingule kellegagi, kes ajab meid naerma, ja kui me tunneme end halvasti, siis oleme pigem valmis helistama suurepärase huumorimeelega sõbrale kui see, kes on ho-humm. Samamoodi on huumori kasutamine üks tõhusamaid (ja lõbusamaid) viise tööõnne suurendamiseks.

Achor selgitab, et kui te naerate, aktiveerub teie parasümpaatiline närvisüsteem, mis vähendab stressi ja suurendab loovust, mis omakorda aitab teil püsida tööl kõrge jõudlusega tsoonis. Uuringud on samuti näidanud, et kui teie aju tunneb end positiivsemalt, on teie tootlikkus 31 protsenti kõrgem. Ja ärge muretsege, selle töö tegemiseks ei pea te olema püstijalakoomik. Mainige mõni naljakas lugu nädalavahetusest või kergendage meeleolu ühe joonega.

Treenige oma aju

Kui tunnete, et teie töökohustused on ummikus, võiksite kaaluda oma aju treenimist, et vaadata probleeme uuel viisil. Sõitke tööle teistmoodi, minge lõunale kuhugi uude kohta või minge isegi kunstimuuseumi. Sajandeid vanade maalide vaatamine võib tunduda mõttetu, kuid Yale'i meditsiinikooli uuring näitas, et kunstimuuseumi külastanud meditsiiniõpilaste klass näitas hämmastavat 10-protsendilist paranemist nende võimes tuvastada olulisi meditsiinilisi üksikasju. Jälgige uusi detaile maalidel ja kohtades, mida te võib-olla pole varem märganud, isegi kui olete neid kümneid kordi näinud. Kõik need väikesed muudatused teie tavapärases rutiinis võivad aidata parandada jõudlust ja parandada teie võimet näha oma töökohustusi uues valguses.

Ülevaade