See Kitchen Pot Tabata treening tõestab, et leiate treeningvahendeid kõikjalt

Sisu

• 2 kuni 1 hüpet potti
• Pöörlev põrand taeva poole
• Sisse/välja Push-Up Plank tungrauad
• Ühe jala tõkkejooks
• Ülevaade

Treener Kaisa Keranen (teise nimega @kaisafit ja Tabata ekspert meie 30-päevase Tabata väljakutse taga) on oma tualettpaberist Tabata ja padjaga trenni teinud, kuid tema viimane, köögipottreening, võib olla seni kõige loomingulisem.

Kuidas see töötab: Haarake suur ja vastupidav köögipott ning järgige tüüpilist Tabata protokolli. Tehke iga liigutuse puhul võimalikult palju kordusi (AMRAP) maksimaalse pingutusega 20 sekundi jooksul, seejärel puhake 10 sekundit. Korrake kogu ringkäiku kaks korda 4-minutilise lööklaine jaoks või mitu korda pikema ja intensiivsema treeningu jaoks.

2 kuni 1 hüpet potti

A. Hakake seisma tagurpidi poti ees nii, et jalad on puusadest laiemad.

B. Laske poolkükki ja hüpake, maandudes parema jalaga poti peale.

C. Hüpake kohe alustamiseks tagasi ja korrake teisel küljel.

Tehke AMRAP-i 20 sekundit; puhata 10 sekundit.

Pöörlev põrand taeva poole

A. Alustage seismist puusade laiusest laiemate jalgadega, hoides potti kahes käes.

B. Kükitage, koputage potti põrandale.

C. Seisa ja pööra torso ja puusad paremale, ulatudes potti lae poole ja pöörates vasakut jalga.

D. Naaske algusesse ja korrake vastasküljel.

Tehke AMRAP-i 20 sekundit; puhata 10 sekundit.

Sisse/välja Push-Up Plank tungrauad

A. Alustage kõrgel plankasendis, mõlemad jalad tagurpidi poti peal.

B. Langetage tõukesse.

C. Vajutage torso põrandast eemale ja hüppage jalad poti mõlemale küljele.

D. Hüpake jalad koheselt poti peale, laskudes järgmise korduse alustamiseks tõukeks.

Tehke AMRAP-i 20 sekundit; puhata 10 sekundit.

Ühe jala tõkkejooks

A. Seisa paremal jalal tagurpidi poti peal. Painutage paremat jalga, et koputada vasakuid varbaid põrandapoti taha.

B. Pühkige vasak jalg ette ja seejärel vasakule välja, justkui lööksite üle tõkke.

C. Järgmise korduse alustamiseks langetage kohe alaselg.

Tehke AMRAP-i 20 sekundit; puhata 10 sekundit. Tehke igal teisel ringil vastasküljel.

Ülevaade