Kas on võimalik juua liiga palju vett?

Sisu

• Ülevaade

Meile öeldakse alati, et "joo, joo, joo", kui asi puudutab vett. Kas pärastlõunal loid? Pihustage veidi H2O -d. Kas soovite kaalust alla võtta loomulikult? Joo 16 untsi. enne sööki. Arvad, et oled näljane? Proovige kõigepealt vett, sest janu maskeerib mõnikord nälga. Siiski, kas on võimalik head asja liiga palju saada? Kindlasti on. Tegelikult võib ülehüdraatimine olla sama ohtlik kui äärmiselt dehüdratsioon.

Kliiniliselt nimetatakse hüponatreemiaks, see on seisund, mille korral naatriumi - elektrolüüdi, mis aitab reguleerida teie rakkudes ja nende ümbruses oleva vedeliku veetaset - tase veres on ebanormaalselt madal. Kui see juhtub, tõuseb teie keha veetase ja teie rakud hakkavad paisuma. See turse võib põhjustada paljusid terviseprobleeme, alates kergest kuni raskeni, ja võib lõppeda surmaga. Hüponatermia on olnud uudistes viimastel aastatel pärast seda, kui ajakirjas New England Journal of Medicine avaldatud uuring nimetas Bostoni maratoni mõne jooksja tõsiseks terviseprobleemiks ülehüdratsiooni.

Kuna silmapiiril on soojemad temperatuurid, on oluline teada selle ohtliku seisundi tunnuseid ja sümptomeid ning selle vältimist. Kuigi see pole enamiku jaoks tavaline tingimus, siis neile, kes teevad kuumuses ja niiskuses pikki treeninguid (näiteks treenivad või osalevad sellisel vastupidavussündmusel nagu maraton), on see kindlasti teadlik. Lugege, mida otsida ja kuidas veenduda, et niisutate korralikult.

Hüponatreemia sümptomid

•Iiveldus ja oksendamine

•Peavalu

• Segadus

• letargia

•Väsimus

• Söögiisu kaotus

• Rahutus ja ärrituvus

•Lihasnõrkus, spasmid või krambid

• Krambid

• Teadvuse vähenemine või kooma

Ülehüdratsiooni vältimine

•Joo regulaarselt väikeses koguses vedelikku. Siiski ei tohiks te end kunagi vett täis tunda.

• Söö pool banaani pool tundi enne trenni, et anda kehale vajalikku kaaliumi.

•Kuumates tingimustes või üle tunni treenides joo kindlasti spordijooki, milles on naatriumi ja kaaliumi.

• Proovige enne ja pärast pikki kuuma treeninguid süüa soolaga suupisteid, näiteks kringlit või krõpse.

• Vältige aspiriini, atsetaminofeeni või ibuprofeeni võtmist mis tahes võistluse või pika treeningu ajal, kuna see võib häirida neerufunktsiooni.

Ülevaade