Pöörleja mansett - enesehooldus

Pöörleva mansett on rühm lihaseid ja kõõluseid, mis kinnituvad õlaliigese luudele, võimaldades õlal liikuda ja püsida stabiilsena. Kõõlused võivad liigsest kasutamisest või vigastustest rebeneda.

Valu leevendavad meetmed, õla õige kasutamine ja õlgade harjutused võivad aidata teie sümptomeid leevendada.

Tavalised pöörleva manseti probleemid hõlmavad järgmist:

• Kõõlusepõletik, mis on kõõluste põletik ja neid kõõluseid vooderdava bursa (tavaliselt sileda kihi) turse
• Pisar, mis tekib siis, kui üks kõõlustest on liigsest kasutamisest või vigastustest rebenenud

Ravimid, nagu ibuprofeen või naprokseen, võivad aidata turset ja valu vähendada. Kui te võtate neid ravimeid iga päev, rääkige sellest oma arstile, et teie üldist tervist saaks jälgida.

Niiske kuumus, näiteks kuum vann, dušš või soojuspakk, võib aidata, kui tunnete oma õlas valu. Jäävalk, mis kantakse õlale 20 minutit korraga, 3–4 korda päevas, võib aidata ka siis, kui teil on valud. Pange jääkott puhta rätiku või lapiga. ÄRGE asetage seda otse õlale. See võib põhjustada külmumist.

Siit saate teada, kuidas hoolitseda oma õla eest, et vältida sellele täiendavat stressi. See võib aidata teil vigastusest paraneda ja vältida uuesti vigastusi.

Teie asendid ja kehahoiak päeval ja öösel võivad aidata leevendada ka mõnda õlavalu:

• Magades lama kas küljel, mis ei valuta, või selili. Abiks võib olla valuliku õla toetamine paarile padjale.
• Istudes kasutage head rühti. Hoidke pea üle õla ja asetage rätik või padi alaselja taha. Hoidke oma jalgu kas põrandal tasasel kohal või väljaheites.
• Harjutage üldiselt head rühti, et hoida oma abaluu ja liigest õiges asendis.

Muud näpunäited õla hooldamiseks on järgmised:

• ÄRGE kandke seljakotti ega rahakotti üle ühe õla.
• ÄRGE töötage kätega üle õla kõrgusel väga kaua. Vajadusel kasutage jalgade väljaheiteid või redeleid.
• Tõstke ja kandke esemeid oma keha lähedal. Püüdke mitte tõsta raskeid koormaid kehalt ega pea kohal.
• Pidage regulaarselt pausi igas tegevuses, mida teete ikka ja jälle.
• Käega millegi järele sirutades peaks pöial olema ülespoole suunatud.
• Hoidke igapäevaselt kasutatavaid esemeid kohtadesse, kuhu saate hõlpsasti ligi.
• Hoidke palju kasutatavaid asju, näiteks telefoni, kaasas või lähedal, et vältida õlale jõudmist ja uuesti vigastamist.

Teie arst suunab teid tõenäoliselt füsioterapeudi juurde, et õppida teie õlale harjutusi.

• Võite alustada passiivsete harjutustega. Need on harjutused, mida terapeut teeb teie käsivarrega. Või võite vigastatud käe liigutamiseks kasutada oma head kätt. Harjutused võivad aidata kogu liikumise õlale tagasi saada.
• Pärast seda teete harjutusi, mida terapeut õpetab õlgade lihaseid tugevdama.

Parem on vältida spordimängu, kuni puhkuse või tegevuse ajal pole valu. Samuti peaks teil arsti või füsioterapeudi uurimisel olema:

• Teie õlaliigese ümber olevate lihaste täielik jõud
• Hea abaluu ja ülemise selgroo liikumisulatus
• Teatud füüsiliste eksamitestide ajal, mis on mõeldud valu tekitamiseks kellelgi, kellel on pöörleva mansetiga probleeme, pole valu
• Teie õlaliiges ja abaluu ebanormaalne liikumine

Naasmine spordi ja muu tegevuse juurde peaks toimuma järk-järgult. Küsige oma füsioterapeudilt, milline on õige tehnika, mida peaksite kasutama oma spordi või muude õlaliigutustega seotud tegevuste tegemisel.

• Pöörleja manseti lihased

Finnoff JT. Ülajäsemete valu ja düsfunktsioon. Teoses: Cifu DX, toim. Braddomi füüsiline meditsiin ja rehabilitatsioon. 5. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: peatükk 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Pöörleja mansett ja löögikahjustused. In: Miller MD, Thompson SR, toim. DeLee ja Drezi ortopeediline spordimeditsiin: põhimõtted ja praktika. 4. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: peatükk 52.

Whittle S, Buchbinder R. Kliinikus. Pöörleja manseti haigus. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Pöörleja manseti probleemid
• Pöörleja manseti parandamine
• Õla artroskoopia
• Õla kompuutertomograafia
• Õla MRI uuring
• Õlavalu

• Pöörleja manseti harjutused
• Õlaoperatsioon - tühjendus
• Õla kasutamine pärast operatsiooni

• Pöörleja manseti vigastused