Viis tasuta kõhulihase treeningrutiini
Sisu
Tahad lamedaid kõhulihaseid ja Kuju annab teile viis kõhuõõne edukuse saladust:
Tasuta ab-treeningu näpunäide nr 1: hoidke kontrolli all. Ärge kasutage töö tegemiseks kõhulihaste asemel hoogu (näiteks ülakeha edasi-tagasi kiigutamist). Hoidke keskmised lihased kokkutõmbunud kogu liikumise ulatuses. Laske neil oma õlad ja/või puusad põrandalt maha tõmmata.
Tasuta abitreeningu näpunäide nr 2: teadke, millal seda rahulikult võtta. Teie sirglihas, suur kõhulihas, reageerib kõige paremini kõrge intensiivsusega treeningule (raskete harjutuste tegemine, mitte tingimata rohkem kordusi). Aga kui sa iga päev tugevasti pihta saad, väsib lihas ja sa ei näe tulemusi. Töötage oma kõhulihastega 2 või 3 korda nädalas järjestikustel päevadel.
Tasuta kõhutreeningu näpunäide nr 3: lisage jalgratas oma kõhurutiini. American Council on Exercise uuringu kohaselt on jalgratas (lamades näoga ülespoole, viige parem põlv ja vasak küünarnukk teineteise poole, seejärel vahetage külgi) parim vöökoha pinguldav harjutus, kuna see kasutab kõiki teie kõhulihaseid.
Tasuta ab treeningunipp # 4: astuge palli. Eelistada tavalisi krõmpsusid? Nende tegemine stabiilsuspallil on tõhusam kui põrandal, sest kõhulihased (ja tuum) peavad oma positsiooni stabiliseerimiseks rohkem pingutama ja saate liikuda suurema liikumisulatusega.
Tasuta ab-treeningu näpunäide nr 5: pange need üles. Kõhulihaste sügavaimate lihaste haaramiseks mis tahes treeningu ajal – või päeva jooksul lihtsalt laua taga istudes – proovige seda: hingake sisse, seejärel välja ja tõmmake nööbiga lülisamba poole, ilma õlgu ettepoole kõverdamata – ärge lihtsalt imege sisse. kõht.
Kuju pakub teile kõiki treeningumenetlusi, sealhulgas abitreeninguid, mida soovite ja vajate tapja keha jaoks!
Ülevaade
ReklaamNõukogude
Ilu ja vann