Kõrvaldage stress, ületage läbipõlemine ja saage kõike – tõesti!

Sisu

• Ülevaade

Hoolimata sellest, et ta oli kahe vahva lapse ema ja California ülikooli Berkeleys asuva maineka Greater Good Science Centeri direktor, oli sotsioloog Christine Carter, Ph.D., pidevalt haige ja stressis. Nii asus ta avastama, kuidas saada tõeliselt kõike – õnnelikku perekonda, täisväärtuslikku tööd ja heaolu selle nautimiseks. Enne oma uut raamatut Magus koht20. jaanuaril vestlesime dr Carteriga, et teada saada, mida ta õppis ja milliseid nõuandeid tal on pakkuda.

Kuju: Mis inspireeris teie raamatut?

Dr Christine Carter (CC): Olen krooniline ülevõitja ja taastav perfektsionist. Ja pärast kümne aasta pikkust õnne, positiivsete emotsioonide ja eliitsoorituse uurimistöö uurimist [UC Berkeley Greater Good Science Centeris] oli mul hirmutav tervisehetk. Mul olid kõik-toredad lapsed, suurepärane pereelu, tööülesanded-, kuid olin kogu aeg haige ja olin alati ülekoormatud. (Kallis perfektsionist, kuulake: siin on 3 põhjust, miks mitte täiuslik olla.)

Kõik, kellega ma sellest rääkisin, ütlesid, et ma pean millestki loobuma, et ma ei saa seda kõike. Aga ma mõtlesin, Kui I ei saa olla edukas, õnnelik ja terve korraga, ja ma olen seda uurinud kümme aastat – siis on kõik naised perses! Nii hakkasin katsetama kõiki tehnikaid, mida keskuses teistele õpetasin, et välja selgitada, kuhu kogu mu energia läheb, ja raamat sündis sellest.

Kuju: Ja mida sa leidsid?

CC: Meie kultuur ütleb meile, et hõivatus on tähtsuse marker. Kui te pole kurnatud, ei tohi te piisavalt palju tööd teha. Kuid üks asi on olla edukas ja teine ​​asi on olla piisavalt terve või piisavalt energiat, et oma edu nautida. Lõpuks kujundasin oma elu rutiini korraga ümber. Ja mõned muudatused on lihtsad asjad, mis tõesti tunduvad teadusena lõõmavalt ilmsetest asjadest. Kuid nad kannavad kordamist-sest nad tõesti töötavad!

Kuju: Milliseid näpunäiteid saate pakkuda kellelegi, kes tunneb end täiesti stressis ja ülekoormatud?

CC: Esiteks tunnista oma tundeid. Naiste instinktiivne reaktsioon ärevusele on sellele vastu hakata või eemale tõrjuda. Kuid uuringud näitavad, et kui me seda teeme, halvenevad stressi füüsilised sümptomid. Nii et kui te ei hakka vastu, lasete tegelikult emotsioonidel hajuda.

Seejärel püüdke meeliülendavate asjade poole-esitusloend, mis on täis rõõmsaid laule, armsaid loomapilte, inspireeriv luuletus. Need on omamoodi hädavaheaeg võitluseks või põgenemiseks; nad lühistavad teie stressi, tekitades selle asemel positiivseid tundeid. (See Pharrelli treeningute esitusloend „Happy-and-Fit-With-Happy-and-Fit-With-With-With-With“ peaks asja ära tegema!)

Kui tunnete end paremini, on viimane samm vältida stressi taastumist. Selleks peate astuma aktiivseid samme kognitiivse ülekoormuse või endassevõetava teabe hulga ja stressitekitajate vähendamiseks. (Teie pinge võib tekitada suuremat kaost, kui arugi saate. Siin on 10 veidrat viisi, kuidas teie keha stressile reageerib.)

Kuju: Ja kuidas seda teha?

CC: Ausalt, kellelegi ei meeldi seda kuulda, kuid parim viis on telefon välja lülitada. Mõelge oma energiale nagu täis õhupallile. Iga kord, kui kontrollite oma telefonis oma e -posti, töögraafikut või Twitteri voogu, tekitab see õhupalli aeglase lekke. Lõpuks olete täiesti tühi. Kui lülitate oma telefoni välja-ja ma mõtlen seda sõna otseses mõttes-peaksite tegelikult telefoni füüsiliselt välja lülitama-annate endale võimaluse õhupalli uuesti täita. (Lisateave selle kohta, kuidas teie mobiiltelefon teie seisakuid rikub ja mida sellega ette võtta.)

Kuju: See on kõrge tellimus paljudele naistele, kaasa arvatud mulle! Kas on teatud aegu, mil on kõige olulisem vooluvõrgust lahti ühendada?

CC: Jah! Käed alla, kui oled voodis. See on aeg, mil peaksite lõõgastuma, mida te ei saa teha, kui olete telefoni teel. Ma isegi soovitan naistel osta tõeline vanamoodne äratuskell, et nad ei peaks kasutama oma telefoni äratust, mis ahvatleb neid esmalt oma e-posti kontrollima. (Avastage, miks rahulikud inimesed ei maga kunagi oma rakuga – ja veel 7 saladust, mida nad teavad.)

Kuju: Kuidas muidu saaksite oma kognitiivset ülekoormust vähendada?

CC: Suur on teha seda, mida ma nimetan "autopiloodi sisselülitamiseks". Uuringud näitavad, et 95 protsenti meie ajutegevusest on teadvuseta: kui sõidate autoga ja näete kedagi enda ees teed ületamas, vajutate näiteks automaatselt pause. Nii et mõelge kõikidele asjadele, mida te ei pea kogu päeva jooksul teadlikult tegema, näiteks hommikurutiinile. Kas teete iga päev samu asju samas järjekorras, kohv, jõusaal, dušš? Või ärkad ja mõtled, Kas ma peaksin treenima täna hommikul või hiljem? Kas ma peaksin kohvi tegema kohe või pärast dušši?

Õpetan oma veebisaidil inimestele rohkem, kuidas seda teha (registreeruda saab tasuta). Saadan iga päev meili, milles kirjeldatakse üksikasjalikult väikest sammu, mida saate oma rutiinide sujuvamaks muutmiseks teha.

Kuju: milline on väikseim samm, mida keegi saab teha, mis mõjutab kõige rohkem nende igapäevast õnne ja stressi?

CC: Ma ütleksin, et koostage "parem kui mitte midagi" treeningkava, mille tegemiseks kulub vähem kui viis minutit päevadeks, mil te ei jõua jõusaali. Minu oma on 25 kükki, 20 kätekõverdust ja ühe minuti plank; mul kulub kolm minutit, aga see töötab. Mulle on öeldud, et mul on "Michelle Obama käed" juba varem ja see on ainus ülakeha treening, mida ma teen! (Siit saate teada, miks trenn on töö- ja eraelu tasakaalu võti.) Ja mõelge kord päevas millelegi või millelegi, mille eest olete tänulik. Uuringud näitavad, et tänu on isikliku õnne alus.

Et rohkem teada saada, kuidas põgeneda "hõivatud lõksust" ja avastada õnnelikum, vähem stressis olev inimene, ostke koopia dr Carteri uuest raamatust Magus koht: kuidas leida oma soon kodus ja tööl, müügil 20. jaanuaril.

Ülevaade