Madala kalorsusega toidud: alla 300 kalori

Sisu

• Raske uskuda, kuid tõsi: need madala kalorsusega toidud on täis toitvaid tervislikke toite – ja need on ka maitsest tulvil.
• Tervislik eine nr 1: küpsetatud kanasõrmed
• Tervislik toit 2: röstitud kana õunte ja sibulaga
• Tervislik eine nr 3: pipraga röstitud tuunikala jaheda mango maitsega
• Tervislik toit # 4: lihaleib ja kartulipüree
• Tervislik eine nr 5: Kanavorst lehtkapsaga
• Tervislik toit # 6: maitsetaimede küpsetatud lõhe
• Tervislik eine nr 7: taimne sushi
• Tervislik eine nr 8: Gorgonzola burgerid kurgi-jogurtikastmega
• Lisateavet selle kohta, kuidas öelda "jah" tervislikule toidule ja "ei" kõrge rasvasisaldusega toiduainetele, ning tervislike toitude kohta, mis on kaalu langetamiseks kõige olulisemad.
• Ülevaade

Raske uskuda, kuid tõsi: need madala kalorsusega toidud on täis toitvaid tervislikke toite – ja need on ka maitsest tulvil.

Nädalamenüüde planeerimiseks on Shape lisanud toitumisskoorid iga järgmise madala kalorsusega söögi kohta:

Tervislik eine nr 1: küpsetatud kanasõrmed

Toitumisskoor portsjoni kohta: 223 kalorit, 7 g rasva, 16 g süsivesikuid, 24 g valku, .3 g kiudaineid, 491 mg naatriumi

Tervislik toit 2: röstitud kana õunte ja sibulaga

Toitumisskoor portsjoni kohta: (3 untsi kana, 1 viil õuna ja 1/2 viilutatud sibulat): 247 kalorit, 19% rasva (5 g; 1,4 g küllastunud), 38% süsivesikuid (23 g), 43% valku (26 g) ), 5 g kiudaineid, 51 mg kaltsiumi, 2,3 mg rauda, ​​267 mg naatriumi

Tervislik eine nr 3: pipraga röstitud tuunikala jaheda mango maitsega

Toitumisskoor portsjoni kohta: 252 kalorit, 18 g süsivesikuid (29%), 2 g rasva (7%), 2 g kiudaineid, 40 g valku (64%), 0,4 g küllastunud rasva

Tervislik toit # 4: lihaleib ja kartulipüree

Toitumisskoor portsjoni kohta: (6 untsi lihaleiba, 1/3 tassi kartulit): 260 kalorit, 9 g rasva (27% kaloritest), 2 g küllastunud rasva, 22 g süsivesikuid, 24 g valku, 5 g kiudaineid, 80 mg kaltsiumi, 3 mg rauda, ​​240 mg naatriumi

Tervislik eine nr 5: Kanavorst lehtkapsaga

Toitumisskoor portsjoni kohta: (1 vorst, 1/4 lehtkapsasegu): 261 kalorit, 46% rasva (13,5 g; 3,8 g küllastunud), 20% süsivesikuid (12,8 g), 34% valku (22,3 g), 1,9 g kiudaineid, 227 mg kaltsiumi, 3,7 mg rauda, ​​980 mg naatriumi.

Tervislik toit # 6: maitsetaimede küpsetatud lõhe

Toitumisskoor portsjoni kohta: Toitumisskoor portsjoni kohta: 289 kalorit, 21 g rasva, 7 g küllastunud rasva, 23 g valku, 0 g kiudaineid, 146 mg naatriumi

Tervislik eine nr 7: taimne sushi

Toitumisskoor portsjoni kohta: (10 tükki) 290 kalorit, 6 süsivesikut (87%), 0,6 g rasva (2%), 7 g kiudaineid, 8 g valku (11%)

Tervislik eine nr 8: Gorgonzola burgerid kurgi-jogurtikastmega

Toitumisskoor portsjoni kohta: (1 burger, 1/4 tassi kurgi-jogurtikaste): 292 kalorit, 10 g rasva (30% kaloritest), 5 g küllastunud rasva, 28 g süsivesikuid, 26 g valku, 3 g kiudaineid, 210 mg kaltsiumi, 3 mg rauda, ​​595 mg naatriumi

Lisateavet selle kohta, kuidas öelda "jah" tervislikule toidule ja "ei" kõrge rasvasisaldusega toiduainetele, ning tervislike toitude kohta, mis on kaalu langetamiseks kõige olulisemad.

Ülevaade