Söömine õigesti raseduse ajal

Rasedad peaksid sööma tasakaalustatult.

Beebi tegemine on naise keha jaoks raske töö. Õige toitumine on üks parimaid asju, mida saate teha, et aidata teie beebil normaalselt kasvada ja areneda.

Tasakaalustatud ja tervislik toitumine aitab vältida:

• Liiga palju kaalu
• Rasedusaegne diabeet
• C-sektsiooni vajaduse võimalus
• Aneemia ja nakkused emal
• Kehv paranemine
• Lapse varajane sünd
• Madala sünnikaaluga laps

Tervisliku kehakaalu tõus raseduse ajal on erinev. Need on üldised juhised:

• Normaalne kaalutõus on terve naise puhul 25–35 naela (11–16 kilogrammi).
• Ülekaalulised naised peaksid raseduse ajal kaalust juurde võtma ainult 10–20 naela (4–9 kilogrammi).
• Alakaalulised naised või mitmekordsed (kaksikud või enam) naised peaksid raseduse ajal kaalust juurde võtma 35–45 naela (16–20 kilogrammi).

Küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt, kui palju kaalu peaksite juurde võtma.

Kahe söömine ei tähenda veel kaks korda suurema toidu söömist. Rasedad naised vajavad päevas umbes 300 lisakalorit. Kuid kust need kalorid tulevad.

• Kui sööte maiustusi või rämpstoitu, ei anna lisakalorid teie lapsele vajalikke toitaineid.
• Selle tulemusena saab teie kasvav beebi vajalikud vitamiinid ja mineraalid teie enda kehast. Teie tervis võib kannatada.

Rämpstoidu asemel valige toidud, mis on:

• Suure valgusisaldusega
• Rikas oomega-3 polüküllastumata rasvade ja madalam transrasvade ja küllastunud rasvade poolest
• Vähe suhkrut (suhkur annab ainult tühje kaloreid) või rafineeritud süsivesikuid, mis sisaldavad palju kiudaineid

Muud toitained, mida teie laps vajab, on:

• Kaltsium tervislikuks kasvuks.
• Raud, lapse verevarustuse jaoks. Samuti hoiab see ära aneemia emal.
• Foolhape spina bifida (seljaaju mittetäielik sulgemine), anentsefaalia (aju defekt) ja muude sünnidefektide riski vähendamiseks.

Tervisliku raseduse jaoks on oluline kõikehõlmavate toitainete söömine koos kõigi õigete toitainetega ja vähemalt 30-minutiline treening päevas. Enamiku normaalkaalus rasedate jaoks on õige kogus kaloreid:

• Esimesel trimestril umbes 1800 kalorit päevas
• Teisel trimestril umbes 2200 kalorit päevas
• Kolmandal trimestril umbes 2400 kalorit päevas

Leib, teravili, riis ja pasta:

• Söö 9–11 portsjonit päevas.
• Need toidud annavad teile süsivesikuid. Need muutuvad teie keha ja beebi kasvu energiaks.
• Täistera- ja rikastatud toodetes on foolhapet ja rauda.

Köögiviljad:

• Köögiviljad on hea A- ja C-vitamiini, foolhappe, raua ja magneesiumi allikas.
• Söö 4–5 portsjonit päevas.
• Proovige saada vähemalt 2 oma päevasest portsjonist rohelistest lehtköögiviljadest.

Puu:

• Söö 3-4 portsjonit päevas.
• Puu annab teile vitamiine A ja C, kaaliumi ja kiudaineid. Valige värsked puuviljad ja mahlad. Need on teie jaoks paremad kui külmutatud või konserveeritud puuviljad. Sööge palju C-vitamiini sisaldavaid toite, nagu tsitrusviljad, melonid ja marjad. Püüdke vältida mahlasid, millele on lisatud suhkrut või magusainet.

Piim, jogurt ja juust:

• Söö 3 portsjonit päevas.
• Piimatooted on suurepärane valgu-, kaltsiumi- ja fosforiallikas. Kui peate piirama kaloreid ja kolesterooli, valige rasvata piimatooteid.

Liha, linnuliha, kala, oad, munad ja pähklid:

• Söö 3 portsjonit päevas.
• Selle rühma toidud on head B-vitamiini, valgu, raua ja tsingi allikad.

Rasvad ja õlid

Teie ja teie kasvava beebi jaoks peate oma dieedil olema mõõdukas koguses rasva. Rasvad annavad kasvuks pikaajalist energiat ja on vajalikud aju arenguks. Eridieedivajadustega naised peaksid oma sööki hoolikalt planeerima, et veenduda, et nad saavad vajalikku toitumist. Kui teil on spetsiaalne dieet, pidage nõu oma teenusepakkuja või dietoloogiga:

• Taimetoitlane või vegan
• Laktoositalumatu
• Gluteenivaba

Samuti peaksid rasedad naised jooma palju vedelikke. Vältige kofeiini ja suhkruga jooke. Küsige oma teenusepakkujalt, kui palju vedelikku peaksite iga päev saama.

Samuti peaksite võtma sünnieelse vitamiini, mis sisaldab foolhapet, rauda ja muid vitamiine ja mineraale, mida kõik naised vajavad. Teie teenusepakkuja võib anda teile vitamiinide retsepti. Sünnieelseid vitamiine saab ka käsimüügist.

Kuigi keegi ei tea, miks, on paljudel rasedatel naistel himu teatud toitude järele. See võib olla tingitud hormoonide muutustest. Need isud mööduvad sageli pärast esimest 3 kuud.

Niikaua kui saate kätte kõik endale ja beebile vajalikud toitained, on hea, kui teil on iga natukese aja tagant mõni ihaldatud toit.

Mõnikord tunnevad rasedad naised imelikku isu asjade järele, mis ei ole toidud, näiteks mustus, savi, pesupesemisvahend või jäälaastud. Seda nimetatakse pikaks ja selle põhjuseks võib olla liiga vähene rauasisaldus veres, mis viib aneemia tekkeni. Andke oma teenusepakkujale teada, kas teil on neid isusid.

Sünnieelne hooldus - õige toitumine

Berger DS, Lääne-EH. Toitumine raseduse ajal. In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM jt, toim. Gabbe sünnitusabi: normaalsed ja probleemsed rasedused. 8. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: 6. peatükk.

Cline M, noor N. Sünnitusevastane hooldus. In: Kellerman RD, Rakel DP, toim. Conn’i praegune teraapia 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1209-1216.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Eelarvamus ja sünnieelne hooldus. In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM jt, toim. Gabbe sünnitusabi: normaalsed ja probleemsed rasedused. 8. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: 5. peatükk.

• Rasedus ja toitumine