Foolhape ja rasedus: kui palju vajate?

Sisu

• Miks on foolhape raseduse ajal oluline?
• Millised on foolhappe võtmise eelised raseduse ajal?
• Kui palju foolhapet vajate?
• Kas saate toidust piisavalt foolhapet?
• Järgmised sammud

Miks on foolhape raseduse ajal oluline?

Foolhape on B-vitamiin, mida leidub paljudes toidulisandites ja kangendatud toitudes. See on folaadi sünteetiline vorm. Foolhapet kasutab teie keha uute rakkude ja DNA tootmiseks. See on vajalik normaalseks kasvuks ja arenguks kogu teie elus.

Foolhappe võtmine on eriti oluline enne rasedust ja raseduse ajal. See on oluline areneva beebi elundite õige arengu jaoks.

Uuringud näitavad, et foolhappe võtmine enne rasestumist võib aidata ära hoida sünnidefekte, sealhulgas selliseid tõsiseid närvitorude defekte nagu spina bifida, entsefalocele (harva) ja anentsefaalia.

Millised on foolhappe võtmise eelised raseduse ajal?

Aastas sünnib Ameerika Ühendriikides närvitorude defektidega umbes 3000 imikut. Tavaliselt areneb neuraaltoru seljaaju ja aju 28 päeva jooksul pärast viljastumist.

Kui neuraaltoru ei sulgu korralikult, ilmnevad neuraaltoru defektid. Anentsefaalia on seisund, mille korral aju ei arene korralikult. Anentsefaaliaga sündinud beebid ei suuda ellu jääda. Spina bifida või entsefalotsereliga sündinud beebid võivad silmitsi olla mitmete operatsioonide, halvatuse ja pikaajalise puudega.

2015. aasta uuringute ülevaate kohaselt vähendab ema foolhappe lisamine märkimisväärselt kaasasündinud südamedefektide riski. Neid defekte esineb igal aastal kaheksal juhul 1000-st sündimisest Ameerika Ühendriikides.

Ameerika südameassotsiatsiooni andmetel juhtuvad kaasasündinud südamedefektid siis, kui süda ega veresooned enne sündi normaalselt ei kasva. Need võivad mõjutada südame siseseinu, südameklappe või südameartereid ja -veeni.

Samuti näitavad uuringud, et foolhappe lisamine raseduse alguses võib aidata vältida huulte ja suulaelõhe tekkimist. Need sünnidefektid tekivad juhul, kui suu ja huul ei liitu raseduse esimese 6–10 nädala jooksul korralikult. Seisundi parandamiseks on tavaliselt vaja ühte või mitut operatsiooni.

Kui palju foolhapet vajate?

Kõik rasedad peaksid võtma päevas vähemalt 400 mikrogrammi (mikrogrammi) foolhapet. Paljud sünnieelsed vitamiinid sisaldavad 600 mcg foolhapet.

Foolhappe võtmine pärast raseduse avastamist ei pruugi olla piisavalt kiire. Paljud naised ei saa aru, et on rase alles kuus või enam nädalat pärast viljastumist. Neuraaltoru defektid ilmnevad raseduse esimesel kuul, sageli enne, kui saate aru, et olete rase.

Neuraaltoru defektide vältimiseks on teie kehas piisavalt foolhapet, soovitab CDC raseduse planeerimiseks või fertiilses eas naisteks võtta 400 mcg foolhapet päevas.

Kui olete juba sünnitanud neerutoru defektiga lapse, peate järgmise raseduse eelsetel kuudel ja raseduse esimestel kuudel vajama suuremaid foolhappe annuseid. Arst oskab teile soovitada õiget annust.

Võimalik, et vajate suuremaid foolhappe annuseid, kui:

• teil on neeruhaigus ja nad on dialüüsitavad
• teil on sirprakuline haigus
• teil on maksahaigus
• juua rohkem kui ühte alkohoolset jooki päevas
• võtke ravimeid epilepsia, II tüüpi diabeedi, luupuse, psoriaasi, reumatoidartriidi, astma või põletikulise soolehaiguse raviks

Kas saate toidust piisavalt foolhapet?

Naturaalset folaati leidub paljudes toitudes, sealhulgas leht rohelistes, peet ja spargelkapsas. Mõned Ameerika Ühendriikide toidud on rikastatud foolhappega. Need sisaldavad:

• teravili
• riis
• apelsinimahl
• pasta

Paljud kangendatud hommikuhelbete portsjonid sisaldavad 100 protsenti vajalikust foolhappest. Isegi nii võib olla raske täpselt teada saada, kui palju te saate, kui te ei jälgi folaadi ja foolhappe kogust kõiges, mida sööte.

Ei ole mingit garantiid, et saate ainuüksi toidust piisavalt foolhapet, seega on toidulisand oluline.

Kui teil on raseduse alguses hommikune haigus, võib vajaliku foolhappe saamiseks olla keeruline süüa piisavalt rikastatud toite. Piisava foolhappe sisalduse tagamiseks soovitavad arstid enne rasedust ja raseduse ajal võtta tavaliselt foolhappe lisandit või sünnieelset vitamiini, mis sisaldab foolhapet.

Toiduainetest ei saa liiga palju looduslikku foolhapet. Siiski ei tohiks te tarbida päevas rohkem kui 1000 mikrogrammi (1 mg) foolhapet (vitamiinidest, rikastatud toitudest või mõlema kombinatsioonist).

Järgmised sammud

100% kindlusega pole võimalik kõiki sünnidefekte ära hoida. Piisava koguse foolhappe võtmine enne rasedust ja raseduse ajal võib vähendada teie riski:

• neuraaltoru defektid
• kaasasündinud südamedefektid
• suulaelõhe
• huulelõhe

Kui rasedus on teie tulevikus, kaaluge sünnieelse vitamiini lisamist oma igapäevasesse rutiini. Sünnieelsed vitamiinid on saadaval kapslite, tablettide ja närimisvormidena. Maoärrituse vältimiseks võtke sünnieelsed vitamiinid koos toiduga.

Rääkige alati oma arstiga sünnieelse vitamiini õige annuse võtmisest, kuna liiga paljude toidulisandite võtmine võib teie tulevasele lapsele olla mürgine.

Oma dieeti peaksite lisama ka foolhappega rikastatud toite. Ärge oodake, kuni saate teada, et olete rase, et foolhappega tõsiselt suhtuda. Selleks ajaks võib olla juba liiga hilja. Rääkige oma arstiga, et teha kindlaks vajalik foolhappe kogus.