Mida peaks diabeetik enne trenni sööma
Sisu
- Kerge harjutus - 30 minutit
- Mõõdukas treening - 30 kuni 60 minutit
- Intensiivne treening + 1 tund
- Näpunäited diabeetikutele treenimise kohta
Diabeetik peaks enne füüsiliste harjutuste tegemist, näiteks kõndimist, sööma ühe täisteraleiva või ühe puuvilja, näiteks mandariini või avokaado, kui tema veresuhkru tase on alla 80 mg / dl, et vältida veresuhkru liiga madalale langemist, mis võib põhjustada pearinglust , ähmane nägemine või minestamine.
Diabeedi korral on soovitatav füüsiline treening, sest see aitab kontrollida veresuhkru taset, hoides ära tüsistused, näiteks neerude, veresoonte, silmade, südame ja närvide kahjustused. Kuid diabeedi kontrolli all hoidmiseks on vaja regulaarselt treenida, umbes 3 korda nädalas, ja enne treeningut korralikult süüa.
Kerge harjutus - 30 minutit
Madala intensiivsusega harjutuste puhul, mis kestavad vähem kui 30 minutit, näiteks kõndides, peaks diabeetik uurima järgmist tabelit:
| Vere glükoosiväärtus: | Mida süüa: |
| <80 mg / dl | 1 puuvilja- või täisteraleib. Vaadake, milliseid puuvilju soovitatakse diabeedi korral kasutada |
| > ou = 80 mg / dl | Süüa pole vaja |
Mõõdukas treening - 30 kuni 60 minutit
Mõõduka intensiivsusega ja kestusega 30–60 minutit kestvaid harjutusi, näiteks ujumine, tennis, jooksmine, aiatööd, golf või jalgrattasõit, peaks diabeetik uurima järgmist tabelit:
| Vere glükoosiväärtus: | Mida süüa: |
| <80 mg / dl | 1/2 liha-, piima- või puuviljavõileiba |
| 80 kuni 170 mg / dl | 1 puuvilja- või täisteraleib |
| 180 kuni 300 mg / dl | Süüa pole vaja |
| > ou = 300 mg / dl | Ärge treenige enne, kui vere glükoosisisaldus on kontrolli all |
Intensiivne treening + 1 tund
Üle tunni kestvate intensiivsete harjutuste puhul, nagu jõuline jalgpall, korvpall, suusatamine, jalgrattasõit või ujumine, peaks diabeetik uurima järgmist tabelit:
| Vere glükoosiväärtus: | Mida süüa: |
| <80 mg / dl | 1 lihavõileib või 2 viilu pruuni leiba, piima ja puuvilju |
| 80 kuni 170 mg / dl | 1/2 liha-, piima- või puuviljavõileiba |
| 180 kuni 300 mg / dl | 1 puuvilja- või täisteraleib |
Füüsiline treening aitab veresuhkrut kontrollida, kuna sellel on insuliinilaadne toime. Seetõttu võib hüpoglükeemia vältimiseks olla vajalik enne pikaajalisi harjutusi insuliini annuse vähendamine. Sellistel juhtudel peaks diabeetik pöörduma arsti poole, et näidata kasutatava insuliini kogus.
Näpunäited diabeetikutele treenimise kohta
Diabeetik peaks enne treenimist pöörama tähelepanu mõnele olulisele aspektile, näiteks:
- Harjutage vähemalt 3 korda nädalas ja eelistatavalt alati samal ajal ja pärast sööki reguleerida vere glükoosisisaldust ja kaasas;
- Tea, kuidas tuvastada hüpoglükeemia tunnused, see tähendab, kui veresuhkur on alla 70 mg / dl, näiteks nõrkus, pearinglus, ähmane nägemine või külm higi. Vaadake hüpoglükeemia sümptomeid;
- Võtke alati kommi nagu üks pakett suhkrut ja mõned kommid, kui treenite söömiseks, kui teil on hüpoglükeemia. Lisateave: Esmaabi hüpoglükeemia korral;
- Ärge määrige insuliini lihastele, mida kavatsete treenida, kuna treenimine põhjustab insuliini kiiret kasutamist, mis võib põhjustada hüpoglükeemiat;
- Pöörduge arsti poole kui diabeetikul on treenimisel sagedane hüpoglükeemia;
- Juua vett treeningu ajal, et mitte dehüdreeruda.
Sõltumata füüsilisest koormusest ei tohiks diabeetik seda kunagi alustada, kui vere glükoosisisaldus on alla 80 mg / dl. Nendel juhtudel peaksite tegema suupisteid ja seejärel treenima. Lisaks ei tohiks diabeetik ka trenni teha, kui see on liiga kuum või külm.
Vaadake teisi näpunäiteid ja toidusoovitusi diabeetikutele aadressil:
Meie Väljaanded
Hea muna