Pärast seljavigastust naasmine spordi juurde

Võite sporti harva, regulaarselt või võistlustasemel. Ükskõik kui seotud te olete, kaaluge neid küsimusi enne seljavigastuse järel mõne spordiala juurde naasmist:

• Kas soovite ikkagi seda sporti mängida, kuigi see rõhutab teie selga?
• Kas jätkate spordialaga, kas jätkate samal tasemel või mängite vähem intensiivsel tasemel?
• Millal teie seljavigastus tekkis? Kui raske oli vigastus? Kas vajasite operatsiooni?
• Kas olete rääkinud soovist naasta spordi juurde oma arsti, füsioterapeudi või teiste tervishoiuteenuse pakkujatega?
• Kas olete teinud harjutusi selga toetavate lihaste tugevdamiseks ja venitamiseks?
• Kas olete endiselt heas vormis?
• Kas olete valutu, kui teete oma spordi jaoks vajalikke liigutusi?
• Kas olete oma selgroo kogu liikumisruumi või suurema osa sellest taastanud?

Seljavigastus - naasmine spordi juurde; Ishias - naasmine spordi juurde; Herniated ketas - naasmine spordi juurde; Herniated ketas - naasmine spordi juurde; Lülisamba stenoos - naasmine spordi juurde; Seljavalu - naasmine spordi juurde

Pärast alaseljavalude tekkimist millal ja millal spordi juurde tagasi pöörduda, on oluline tegur stressi suurus, mida mõni spordiala teie lülisambale tekitab. Kui soovite naasta intensiivsema spordiala või kontaktispordi juurde, rääkige oma teenuseosutaja ja füsioterapeudiga, kas saate seda ohutult teha. Kontaktsport või intensiivsem sport ei pruugi olla teie jaoks hea valik, kui:

• Teil on opereeritud rohkem kui ühel lülisamba tasemel, näiteks selgroolülid
• Kas teil on raskem selgroo haigus selles piirkonnas, kus lülisamba keskosa ja alaselg ühinevad
• Teil on olnud selgroo samas piirkonnas korduvalt vigastusi või operatsioone
• On olnud seljavigastusi, mille tulemuseks on lihasnõrkus või närvikahjustus

Mis tahes tegevuse pikaajaline tegemine võib põhjustada vigastusi. Vigastusi võivad põhjustada ka tegevused, mis hõlmavad kontakti, rasket või korduvat tõstmist või keeramist (näiteks liikumisel või suurel kiirusel).

Need on mõned üldised näpunäited spordi ja konditsioneerimise juurde naasmise kohta. Võib olla ohutu oma spordi juurde naasta, kui teil on:

• Pole valu või on ainult kerge valu
• Normaalne või peaaegu normaalne liikumisulatus ilma valuta
• Taastas oma spordiga seotud lihastes piisavalt jõudu
• Taastas oma spordi jaoks vajaliku vastupidavuse

Seljavigastuse tüüp või probleem, millest taastute, on tegur, mis aitab otsustada, millal saate oma spordiala juurde naasta. Need on üldised juhised:

• Pärast selja nihestust või koormust peaksite saama mõne päeva kuni mitme nädala jooksul oma spordi juurde tagasi pöörduda, kui teil pole enam sümptomeid.
• Pärast libisevat ketast lülisamba ühes piirkonnas, ilma operatsioonita, mida nimetatakse diskektoomiaks, taastub enamik inimesi 1 kuni 6 kuuga. Spordi turvaliseks naasmiseks peate tegema selgroogu ja puusa ümbritsevate lihaste tugevdamiseks harjutusi. Paljud inimesed suudavad naasta spordi konkurentsivõimelisele tasemele.
• Pärast lülisamba ketta- ja muid probleeme. Peaksite olema pakkuja või füsioterapeudi hoole all. Pärast operatsioone, mis hõlmavad selgroo luude kokkusulatamist, peaksite olema veelgi ettevaatlikum.

Su kõhu, jalgade ja tuharate suured lihased kinnituvad selgroo ja vaagna luude külge. Need aitavad teie selgroogu aktiivsuse ja spordi ajal stabiliseerida ja kaitsta. Nende lihaste nõrkus võib olla osa põhjusest, miks te esimest korda oma selga vigastasite. Pärast puhkust ja sümptomite ravimist pärast vigastust on need lihased tõenäoliselt veelgi nõrgemad ja vähem paindlikud.

Nende lihaste tagasitoomist punkti, kus nad toetavad teie selgroogu hästi, nimetatakse südamiku tugevdamiseks. Teie teenusepakkuja ja füsioterapeut õpetavad teile harjutusi nende lihaste tugevdamiseks. Nende vigastuste vältimiseks ja selja tugevdamiseks on oluline neid harjutusi õigesti teha.

Kui olete valmis oma spordiala juurde naasma:

• Soojendage kerge liigutusega, näiteks kõndides. See aitab suurendada selja lihaste ja sidemete verevoolu.
• Venitage oma üla- ja alaselja lihaseid ning reie tagaküljel olevaid reieluu lihaseid ja nelipealihaseid (reie esiosa suured lihased).

Kui olete valmis alustama oma spordiga seotud liikumisi ja tegevusi, alustage aeglaselt. Enne täie jõuga minekut osalege spordis vähem intensiivsel tasemel. Enne kui suurendate aeglaselt oma liigutuste jõudu ja intensiivsust, vaadake, mida tunnete sellel õhtul ja järgmisel päeval.

Ali N, Singla A. Sportlase rindkere-lülisamba traumaatilised vigastused. In: Miller MD, Thompson SR. toim. DeLee, Drez ja Milleri ortopeediline spordimeditsiin. 5. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: peatükk 129.

El Abd OH, Amadera JED. Seljaosa alaselja pingutus või venitus. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, toim. Füüsilise meditsiini ja taastusravi põhitõed: lihas-skeleti haigused, valu ja taastusravi. 4. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: peatükk 48.

• Seljavigastused
• Seljavalu
• Spordivigastused
• Spordiohutus