Keto 10 parimat smuutiretsepti

Sisu

• 1. Kolmekordne marja-avokaado hommikusöök
• 2. Šokolaadi maapähklivõi smuuti
• 3. Maasika suvikõrvitsa chia smuuti
• 4. Kookospähkli murakamündi smuuti
• 5. Sidrunikurgi roheline smuuti
• 6. Kaneeli vaarikahommikune smuuti
• 7. Maasikad ja kooremuuti
• 8. Šokolaadine lillkapsas hommikusöök
• 9. Kõrvitsa vürtside smuuti
• 10. Põhiline laimikoogi smuuti
• Alumine rida

Ketogeenne dieet hõlmab süsivesikute tarbimise dramaatilist vähendamist ja selle asemel, et suurema osa kaloritest saada rasvast.

See võib aidata epilepsiaga lastel krampe hallata ning seda on seostatud ka kehakaalu languse, parema veresuhkru kontrolli ja kolesteroolitaseme langusega (,,).

Kuna keto dieet piirab süsivesikute sisaldust, ei sobi süsivesikud, mis sisaldavad süsivesikuid sisaldavaid koostisosi nagu puuviljad, jogurt, mesi ja piim, tavaliselt sellesse söömisstiili. See võib olla probleem neile, kes tuginevad kiireks ja tervislikuks hommikusöögiks või suupisteks smuutidele.

Õnneks leidub endiselt süsivesikuid, mis sisaldavad vähese süsivesikute ja toitainetega koostisosi ning mida saate nautida keto dieeti järgides.

Siin on 10 parimat keto smuuti retsepti, milles on vähe süsivesikuid ja palju rasva.

1. Kolmekordne marja-avokaado hommikusöök

Marjad, sealhulgas maasikad, mustikad ja vaarikad, sisaldavad vähem süsivesikuid kui enamik teisi puuvilju. Neis on ka palju kiudaineid - seedimatut süsivesikut, mis soodustab seedetrakti tervist (,,).

Kuna kiudained teie kehas ei lagune, lahutavad keto dieeti järgivad inimesed sageli süsivesikute üldgrammidest kiudainegrammid, et hinnata, kui palju on konkreetses toidus sisalduvaid süsivesikuid (7,).

Marjades on vähe süsivesikuid ja seetõttu sobivad need keto dieedi jaoks väikestes osades.

Selles kolmekordses marjas keto smuutis on 9 grammi netosüsivesikuid ja see on piisavalt hommikueine või suupiste. Ühe portsjoni valmistamiseks segage järgmised koostisosad:

• 1 tass (240 ml) vett
• 1/2 tassi (98 grammi) külmutatud segatud marju (maasikad, mustikad ja vaarikad)
• pool avokaadost (100 grammi)
• 2 tassi (40 grammi) spinatit
• 2 supilusikatäit (20 grammi) kanepiseemneid

Üks portsjon kolmekordse marjase avokaado hommikusöögi smuuti annab ():

• Kalorid: 330
• Rasv: 26 grammi
• Süsivesikud: 21 grammi
• Kiud: 12 grammi
• Valk: 12 grammi

2. Šokolaadi maapähklivõi smuuti

Kreemja maapähklivõi täiendamiseks magustamata kakaopulbrit kasutades pakub see smuuti vaid 9 grammi netosüsivesikuid ja sellest saab maitsva suupiste või söögijärgse magustoidu.

Maapähklivõi panustab ka taimset valku ja rasva, mis aitab hoida teid täis (,).

Ühe portsjoni valmistamiseks peate:

• 1 tass (240 ml) magustamata mandlipiima või mõnda muud vähese süsivesikusisaldusega taimset piima
• 2 supilusikatäit (32 grammi) kreemjat maapähklivõid
• 1 supilusikatäis (4 grammi) magustamata kakaopulbrit
• 1/4 tassi (60 ml) rasket koort
• 1 tass (226 grammi) jääd

Ühendage koostisosad segistis ja segage ühtlaseks massiks.

Üks portsjon šokolaadi maapähklivõi smuutit annab ():

• Kalorid: 345
• Rasv: 31 grammi
• Süsivesikud: 13 grammi
• Kiud: 4 grammi
• Valk: 11 grammi

3. Maasika suvikõrvitsa chia smuuti

Keto dieedi järgimise ajal oma smuutide vahetamiseks võite tavalised lehtköögiviljad asendada teiste madala süsivesikusisaldusega köögiviljadega.

Suvikõrvits on suvikõrvits, mis on täis kiudaineid ja C-vitamiini, vees lahustuvat toitainet, mis toimib antioksüdandina ja aitab võidelda südamehaiguste ja muude probleemidega seotud rakukahjustuste vastu (,).

Selles keto-smuutis on 9 grammi netosüsivesikuid ja selles on kombineeritud suvikõrvits maasikate ja chia seemnetega, milles on palju tervislikke oomega-3-rasvhappeid ().

Ühe portsjoni valmistamiseks segage need koostisosad:

• 1 tass (240 ml) vett
• 1/2 tassi (110 grammi) külmutatud maasikaid
• 1 tass (124 grammi) hakitud suvikõrvitsat, külmutatud või toores
• 3 supilusikatäit (41 grammi) chia seemneid

Üks portsjon maasika suvikõrvitsa chia smuutit annab ():

• Kalorid: 219
• Rasv: 12 grammi
• Süsivesikud: 24 grammi
• Kiud: 15 grammi
• Valk: 7 grammi

4. Kookospähkli murakamündi smuuti

Maitsetaimed ja muud maitseained on hea smuuti lisand, kui te ei saa kasutada süsivesikuterikkaid magusaineid, nagu mesi või vahtrasiirup.

Värske piparmündi, murakate ja kõrge rasvasisaldusega kookosega on sellel smuutil 12 grammi netosüsivesikuid ja see on maitsev viis keto dieedil suurenenud rasvavajaduse rahuldamiseks ().

Ühe portsjoni valmistamiseks peate:

• 1/2 tassi (120 ml) magustamata täisrasvast kookospiima
• 1/2 tassi (70 grammi) külmutatud murakaid
• 2 supilusikatäit (20 grammi) hakitud kookospähkli
• 5–10 piparmündilehte

Ühendage segistis ja segage ühtlaseks massiks.

Üks portsjon kookosmuraka piparmündi smuutit annab ():

• Kalorid: 321
• Rasv: 29 grammi
• Süsivesikud: 17 grammi
• Kiud: 5 grammi
• Valk: 4 grammi

5. Sidrunikurgi roheline smuuti

Keto smuutid, mis on valmistatud tsitrusviljamahlast ning kõrge veesisaldusega puuviljadest või köögiviljadest, võivad olla värskendavad suupisted või treeningujärgsed joogid.

Eelkõige on kurkides vähe süsivesikuid ja need on enamasti veest valmistatud. Tegelikult on 1 kurk (301 grammi) üle 95% vett ja selles on ainult 9 grammi netosüsivesikuid ().

Kombineerides sidrunimahla ja kõrge rasvasisaldusega jahvatatud linaseemneid kurgiga, saab maitsva keto-smuuti, milles on ainult 5 grammi netosüsivesikuid.

Selle smuuti ühe portsjoni valmistamiseks segage järgmised koostisosad:

• 1/2 tassi (120 ml) vett
• 1/2 tassi (113 grammi) jääd
• 1 tass (130 grammi) viilutatud kurki
• 1 tass (20 grammi) spinatit või lehtkapsast
• 1 supilusikatäis (30 ml) sidrunimahla
• 2 supilusikatäit (14 grammi) jahvatatud linaseemneid

Üks portsjon sidruni kurgi rohelist smuutit annab ():

• Kalorid: 100
• Rasv: 6 grammi
• Süsivesikud: 10 grammi
• Kiud: 5 grammi
• Valk: 4 grammi

6. Kaneeli vaarikahommikune smuuti

Sarnaselt ürtidega on kaneel ja muud vürtsid suurepärased koostisosad, et muuta keto smuutid huvitavamaks.

Kaneel aitab esile tuua madalama süsivesikute puuvilja, näiteks vaarika magusaid maitseid. See smuuti on koormatud ka kiudainetega ning sisaldab mandlivõist pärit taimset valku ja rasva, mis teeb sellest tasakaalustatud hommikusöögivõimaluse (,).

Valmistage üks portsjon segades:

• 1 tass (240 ml) magustamata mandlipiima
• 1/2 tassi (125 grammi) külmutatud vaarikaid
• 1 tass (20 grammi) spinatit või lehtkapsast
• 2 supilusikatäit (32 grammi) mandlivõid
• 1/8 tl kaneeli või rohkem maitse järgi

Üks portsjon kaneeli vaarika hommikusööki smuuti annab ():

• Kalorid: 286
• Rasv: 21 grammi
• Süsivesikud: 19 grammi
• Kiud: 10 grammi
• Valk: 10 grammi

7. Maasikad ja kooremuuti

Rasvane koostisosa, näiteks raske koor, lisab keto smuutidele rikkalikkust ja maitset.

Piimarasvade tarbimist on seostatud ka võimaliku tervisega, näiteks vererõhu ja triglütseriidide taseme langusega, samuti metaboolse sündroomi ja südamehaiguste väiksema riskiga. Siiski on vaja ulatuslikumaid uuringuid (,).

Erinevalt teistest piimatoodetest on raskes koores vähe süsivesikuid ja selles pole peaaegu laktoosi - piimas leiduvat suhkrut. Seetõttu sobib see kreemjas smuuti keto dieedile.

Selle ühe maitsva maiuse valmistamiseks 8 grammi netosüsivesikutega lisage need koostisosad segistisse:

• 1/2 tassi (120 ml) vett
• 1/2 tassi (110 grammi) külmutatud maasikaid
• 1/2 tassi (120 ml) rasket koort

Üks portsjon maasikaid ja koore smuutit annab ():

• Kalorid: 431
• Rasv: 43 grammi
• Süsivesikud: 10 grammi
• Kiud: 2 grammi
• Valk: 4 grammi

8. Šokolaadine lillkapsas hommikusöök

Külmutatud lillkapsas on üllatav, kuid maitsev lisand süsivesikutevaestele smuutidele.

Ühes tassis (170 grammi) lillkapsas on ainult 8 grammi süsivesikuid ja üle 2 grammi kiudaineid. Lillkapsas on ka rikas mitmete mikroelementide, sealhulgas kaaliumi ja magneesiumi, kahe mineraalainega, millel on vererõhu reguleerimisel oluline roll (,).

Täisrasvase kookospiima ja kanepiseemnete lisamisega on sellel šokolaadilillkapsa smuutil 12 grammi netosüsivesikuid ja see on hommikusöögiks piisavalt täis.

Ühe portsjoni valmistamiseks segage järgmised koostisosad:

• 1 tass (240 ml) magustamata mandli- või kookospiima
• 1 tass (85 grammi) külmutatud lillkapsaõisikuid
• 1,5 supilusikatäit (6 grammi) magustamata kakaopulbrit
• 3 supilusikatäit (30 grammi) kanepiseemneid
• 1 supilusikatäis (10 grammi) kakaonibusid
• näpuotsatäis meresoola

Üks portsjon šokolaadist lillkapsast hommikusöögi smuuti annab ():

• Kalorid: 308
• Rasv: 23 grammi
• Süsivesikud: 19 grammi
• Kiud: 7 grammi
• Valk: 15 grammi

9. Kõrvitsa vürtside smuuti

Sobivas osas on kõrvits väga toitev, madala süsivesikusisaldusega köögivili, mida lisada keto smuutidesse.

See populaarne apelsinikõrvits pole mitte ainult kiudainerikas, vaid ka karotenoidpigmentide, kasulike toitainetega, mis võivad toimida antioksüdantidena ja millel võib olla vähivastane toime (,).

Sellel kõrvitsavürtside smuutil on 12 grammi netosüsivesikuid ja sellel on kõrvitsapüree, lisaks soojad vürtsid ja rasvarikkad lisandid.

Selle smuuti ühe portsjoni valmistamiseks segage järgmised koostisosad:

• 1/2 tassi (240 ml) magustamata kookos- või mandlipiima
• 1/2 tassi (120 grammi) kõrvitsapüreed
• 2 supilusikatäit (32 grammi) mandlivõid
• 1/4 tl kõrvitsakooki vürtsi
• 1/2 tassi (113 grammi) jääd
• näpuotsatäis meresoola

Üks portsjon kõrvitsa vürtside smuutit annab ():

• Kalorid: 462
• Rasv: 42 grammi
• Süsivesikud: 19 grammi
• Kiud: 7 grammi
• Valk: 10 grammi

10. Põhiline laimikoogi smuuti

Enamikus pähklites on palju rasva, kuid vähe süsivesikuid, mistõttu need sobivad keto dieedi jaoks.

See keto-smuuti sisaldab kašupähkleid, mis sisaldavad rohkesti kiudaineid, küllastumata rasvu, kaaliumi ja magneesiumi ning võivad aidata vähendada vererõhku ja tõsta HDL (hea) kolesterooli taset (,).

Selle tervisliku võtmetega lubjakooki smuuti valmistamiseks 14 grammi netosüsivesikutega segage järgmised koostisosad ühtlaseks:

• 1 tass (240 ml) vett
• 1/2 tassi (120 ml) magustamata mandlipiima
• 1/4 tassi (28 grammi) tooreid India pähkleid
• 1 tass (20 grammi) spinatit
• 2 supilusikatäit (20 grammi) hakitud kookospähkli
• 2 supilusikatäit (30 ml) laimimahla

Üks portsjon võtmejuustu smuutit pakub ():

• Kalorid: 281
• Rasv: 23 grammi
• Süsivesikud: 17 grammi
• Kiud: 3 grammi
• Valk: 8 grammi

Alumine rida

Smuutid, milles on palju rasva, kiudaineid ja vähe süsivesikuid, võivad keto dieeti järgijatele olla mugavad võimalused.

Neid saab nautida hommikusöögiks või suupistetena - ja see hõlbustab selle söömisharjumuse järgimist.

Kui vajate keto smuuti inspiratsiooni, proovige mõnda ülaltoodud maitsvat võimalust.