Vaadake, kuidas esimene mustanahaline Javicia Leslie purustab mõningaid intensiivseid Muay Thai treeninguid

Sisu

• Ülevaade

Näitlejanna Javicia Leslie teeb pärast CW uue Batwomanina valimist Hollywoodi ajalugu. Leslie, kes peaks selles rollis debüteerima jaanuaris 2021, on esimene mustanahaline naine, kes mängib telekanalis superkangelast.

"Kõigile väikestele mustadele tüdrukutele, kes unistavad ühel päeval olla superkangelane ... see on võimalik," kirjutas ta uudiseid jagades Instagramis.

"Olen ülimalt uhke, et olen esimene mustanahaline näitlejanna, kes mängis televisioonis Batwomani ikoonilist rolli," lisas ta intervjuus Tähtaeg. "Biseksuaalse naisena on mul au liituda selle murrangulise saatega, mis on olnud LGBTQ kogukonna teerajaja." (Seotud: Mis tunne on olla mustanahaline gei naine Ameerikas)

Jättes kõrvale oma murrangulise saavutuse ekraanil, on Leslie ka tervisevaen. Näitlejanna, kes on vegan, on pühendunud Instagramis tervisliku toitumise näpunäidete ja retseptide jagamisele, jagades samm-sammult, kuidas valmistada maitsvaid toite, näiteks gluteenivaba fettuccine, lillkapsapihvid, vegangluteenivaba granola ja palju muud. (Seotud: 5 lihtsat vegan retsepti, mida saate valmistada 5 või vähem koostisosaga)

Ka tema treeningud on tõsiselt muljetavaldavad. Just hiljuti jagas Leslie kokkuvõtet oma rangetest treeningsessioonidest, kus ta on näinud kõrge intensiivsusega intervalltreeningut (HIIT) tegemas, kasutades lahinguköisi, agilitytööd ja jõutreeningut, töötades samal ajal oma Muay Thai oskuste kallal koos treeneri Jake Harrelliga, kes on kalisthenik. ja Los Angeleses asuv plyo spetsialist.

Selgus, et näitlejanna asus just märtsis võitlusstiiliga tegelema, kuna tal oli koronaviiruse (COVID-19) pandeemia ajal karantiini ajal aega tappa. "Otsustasin sukelduda kiresse, mis on mul juba mõnda aega olnud," jagas ta toona Instagramis. "Kuna peale aja pole muud, pole mul mingit vabandust. Nii et ma dokumenteerin oma Muay Thai reisi teie kõigiga."

"See on alles algus, nii et olge minu vastu lahke, lol!" lisas ta.

Kui te ei tea Muay Thai kohta palju, on see võitluskunstide vorm, mis hõlmab ülitugevat kickboxi. Spordiala hõlmab täielikku käte ja jalgade ja keha kontakti, mis paneb proovile peaaegu kõik teie keha lihased. "Ükskõik, kas lööte Muay Thai treeningpadjakesi, rasket kotti või sparringut, kaasate pidevalt kõiki lihasrühmi," ütleb Raquel Harris, kikkpoksimise maailmameister ja The Champion Experience treener. (Vaata: Muay Thai on kõige hullem treening, mida te pole veel proovinud)

Asjaolu, et Muay Thai on tappev kogu keha treening, on Leslie videotes üsna ilmne. Näitlejanna viskab treeningpatjadele rea lööke, lööke, põlvi ja küünarnukeid - kõik suurepärased viisid täpsuse ja jõu arendamiseks, selgitab Harris. "See järjepidev töö parandab teie kardiovaskulaarset vastupidavust ja liikumapanevat jõudu, luues tõsist jõudu," ütleb ta ja lisab, et sport võib aidata teil kasvatada lahjaid lihaseid ilma jõutõstmiseta. "Lähilöökide (põlved/küünarnukid), keskmise (löökide) ja pikamaa (löökide) variatsioonid muudavad selle üheks mitmekülgsemaks võitlusspordiks," märgib ta. (Kas teadsite, et Muay Thaist võib saada olümpiaala?)

Aga sport läheb tee peale füüsilise treeningu, lisab Harris. "See on tohutu enesekindluse suurendaja," jagab ta. "Kui suudate treeningu läbi suruda, nivelleerite algajast keskmise tasemeni ja tunnete end füüsiliselt tugevamana, tuletab teile meelde, et saate kõigest läbi." (Seotud: see video Gina Rodriguezist paneb sind tahtma midagi lüüa)

See sport pole ka ainult ülitõsiste võitlejate jaoks. Harris ütleb, et mõne lihtsa Muay Thai käigu kaasamine oma praegusesse treeningrutiini võib olla kaugeleulatuv. "Alustage lihtsalt kolme 3-minutilise vooru lisamisega oma praegusesse treeningrutiini," soovitab ta ja lisab, et igal ringil saate valida ühe löögikomplekti. (Üks võimalik lähtepunkt: need kickpoksi juhendid algajatele.)

Täpsemalt soovitab Harris alustada esimest ringi kahe vahelduva esilöögiga. Teine voor võib keskenduda kahele sirgele löögile - näiteks löögile või ristile - ja kolmas voor võib hõlmata nii üla- kui alakeha liigutusi, sealhulgas konkse ja põlvelööke. (Seotud: varustuseta kardiokikkpoksi treening, mis paneb teid end halvasti tundma)

Veel üks näpunäide Harriselt: proovige iga ringi vahel liikuda (nagu on näha Leslie videotes), et suurendada oma vastupidavust ja hoida treening hästi ümardatuna. "Liikumiseks võite kas põrgatada, segada, pöörata või astuda horisontaalselt või külgsuunas, " ütleb ta.

Boonus: kuna Muay Thai on enesekaitse vorm, on see naistele suurepärane oskus õppida, lisab Harris.

Kuid ennekõike on sport lihtsalt suurepärane viis lõdvaks lasta. "See on nii lõbus treening, mis ei jäta ühtegi kehaosa tähelepanuta," ütleb Harris. "Sa lähed alati välja, tundes end pahnana."

Arvestades, et Leslie on esimene mustanahaline naissoost naine, võib kindlalt väita, et ta on juba sertifitseeritud loll, aga hei, Muay Thai tõstab ainult oma BAMF -i staatust.

Ülevaade