Adieu ütlemine oma sünnitusjärgsele kõhule (kuid tähistame seda ka)

Sisu

• Mis mu kõhuga juhtus?
• Sünnitusjärgse kõhu kaotamise ajaskaala
• Ennetavad sammud kõhust ohutuks vabanemiseks
• Harjutage õigesti
• Hästi süüa
• Kõhumähised, vööd ja korsetid - mis on eks?
• Võimalus kaasa võtta

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Palju õnne! Teie kehast kasvas just uus inimene. See on super uskumatu!

Kui olete nagu enamik meist, olete tõenäoliselt saanud mõned "lahinguhaavad", et tõestada, et läbisite. Jah, me räägime sünnitusjärgsest lõbutsemisest, nagu kurnatus, rullnokk emotsioonid, pisarad ... ja sellest sünnitusjärgsest kõhust.

Mõnel päeval võite isegi tunda, et peate valima lameda kõhu ja vastsündinud kaisude vahel! Kuid vähemalt esialgu tähistage oma keha selle eest, mida ta on teinud, ja teadke, et vahetu lame kõht on üle hinnatud ja sobib võib-olla paremini kuulsustele, kellel on personaaltreenerid ja sissetöötatud lapsehoidjad.

Pärast seda võite võtta südamest teadmise, et on olemas asju, mida saate teha lapse kehakaalu langetamiseks, mis näib kangekaelselt teie keskosas.

Mis mu kõhuga juhtus?

Beebi on väljas ... mis paneb kõhu punnitama? Kas see on kõhurasv või lõtv nahk või hormoonid või mida?

Noh, see on natuke kõike. Kasvasite veidi kaalu, mida täpselt pidite tegema. Teie kõhulihased - kaks paralleelset lihast, mis toetavad teie südamikku, on välja sirutatud.

Mõelge sellele: keskmine vastsündinu kaalub umbes 7 naela (3,2 kilogrammi). Teie kõhulihased (kõhulihased) ja sidekude pidid selleks ruumi vabastades üksteisest sirutuma. Samal ajal nihkusid teie peensool, sigmoidne käärsool ja kõht viisakalt üle, et anda isegi lapsele rohkem ruumi.

Lisaks kehakaalu tõusule ja venitamisele tootis teie keha hormoone, et muuta sidekoe elastsemaks. Hinga seda vastsündinud lõhna - sa töötasid selle teenimiseks palju vaeva.

Sünnitusjärgse kõhu kaotamise ajaskaala

Sa tead, kuidas sa selle said - kuidas sa selle kaotad?

Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledž ütleb, et sõltuvalt teie kehamassiindeksist (KMI) oleksite raseduse ajal pidanud kaalust tõusma 11–40 naela (5–18 kilogrammi). Hea uudis on see, et kaotate osa sellest kaalust kohe.

Lapse kaal tuleb kõigepealt maha - see on ilmne. Vere, vedelike ja lootevee kaotamisel langetate ka kohe umbes paar kilo.

Esimesel nädalal pärast sündi võite avastada, et jooksete sagedamini tualetti ja et öösel ärgates olete pidžaamad higist läbi imbunud. Need täiendavad ebameeldivused on teie keha viis täiendava vedeliku vabanemiseks.

Esimese kuu lõpuks võite vabaneda liigse vaevata kuni 20 naelast. Oodake veel 2 nädalat, kuni teie emakas väheneb tagasi oma algsesse suurusesse ja teie kõht näeb välja lamedam.

Ja kui te toidate last rinnaga, siis teadke, et imetamine ei tähenda ainult toitmist ja kaisutamist - see võib aidata ka kaalust alla võtta.

Toitumis- ja dieetiakadeemia andmetel kasutavad rinnaga toitvad emad 400–500 kalorit päevas, et saada kogu piimakogus, mida enamik lapsi vajab sünnist kuni 6 kuuni.

Ja vähemalt näitas, et emad, kes imetavad eranditult üle 3 kuu, kipuvad kaalust alla võtma rohkem kui need, kes seda ei tee. (See ütles, et mitte kõik emad langevad naela imetamise ajal kiiresti.)

Enamik arste ja füsioterapeute soovitab enne ametliku treeningprogrammi alustamist oodata 6 nädalat, kui teil oli tupest tüsistusteta sünnitus, või 8 nädalat, kui teil oli keisrilõige.

Nii et kas olete paar kuud pärast sünnitust ja tunnete end tugevamana ja rohkem oma vana minana? Siit saate teada, kuidas olla ennetav ja ohutult lehvitada adieu oma kõhtu.

Ennetavad sammud kõhust ohutuks vabanemiseks

Harjutage õigesti

Liikumine ja tervislik toitumine aitavad teil mõne kuu jooksul raseduseelse kehakaalu juurde tagasi jõuda. Aga kui soovite seda kõhtu näha, peate tegema mõned harjutused, mis on suunatud teie kõhulihastele. Ja siin on saladus: ärge kohe krõmpsutage.

Kas mäletate oma kõhulihaste sidemete vahelist sidet, mis venis? Väike venitus juhtub kõigi raseduste ajal ja see on normaalne. Kui kude hakkab paranema, parandab see ennast. Kuid näitab, et liiga vara tehtud kõhu krõmpsud venitavad tegelikult sidekudet isegi rohkem ja muuta see õhemaks ja nõrgemaks. Mitte seda, mida soovite tugeva ja toetava südamiku jaoks.

Õigete harjutustega alustamiseks soovite tugevdada oma sügavat kõhulihast - põiki kõhulihaseid. Mõelge sellest lihasest kui oma keha sisemisest vööst.

Kuigi soovite sarnaste harjutuste jaoks, mida saate ohutult teha, pöörduge füsioterapeudi või oma arsti poole, kuid vaagna kallutused on hea viis alustamiseks. Siduge kõhulihaste toetamiseks tihedalt ümber kõhu leht ja tehke seda:

• Heitke selili, asetage jalad põrandale ja painutage jalgu.
• Tõmmake oma naba lülisamba suunas ja tõstke vaagen põrandalt.
• Pingutage tuharad ja hoidke 5 sekundit.
• Eesmärk on 5 komplekti 20 kordust.

8–12 nädala jooksul peaksite olema valmis liikuma sügavamate kõhuharjutuste juurde. 40-st naisest näitas, et südamikku tugevdavad harjutused toimivad! Ei tea, kui sageli piisab? American Council on Exercise andmetel saate lihaseid toniseerivaid kõhuharjutusi teha 2–3 korda nädalas.

Siin on mõned suurepärased kõhu pingutamise harjutused, mida võiksite proovida:

• Küünarvarre plank. Heida küünarvarred põrandale. Tõuse üles oma varvastele. Ime kõhtu. Pingutage tuharad. Hoidke 20 ja hoidke end tugevamaks.
• Tagurpidi krõks. Heitke selili pikali põlved ja reied maapinnaga risti. Kasutades kõhulihaseid, viige põlved rinna poole. Hoidke 2 loendust ja korrake 10 korda.
• Käärlöök. Lama sirge jalaga selili. Tõstke mõlemad jalad põrandalt maha ja käärige siis jalgu vaheldumisi langetades ja tõstes. Tehke 15 kuni 20 kordust.

Siit peaksite teadma: kui teie kõhulihased on eraldanud rohkem kui 2–2,5 sentimeetrit - diastasis recti - ja te ei näe aja ja füüsilise koormusega tühimiku sulgemist, peate selle parandamiseks vajama operatsiooni.

Hästi süüa

Kui hoolitsete vastsündinute eest ööpäevaringselt, on ahvatlev jõuda šokolaadi järele ja pagendada tervislikud toitumisharjumused minevikku - eriti keset ööd, kui ülejäänud maja magab. Nii et siin on mõned lihtsad, maitsvad ja tervislikud suupisted:

• kiudainerikas teravili, et süsteem toimiks sujuvalt (keegi ei öelnud teile, et loid sooled on pärast sündi tavalised - süüdistage oma lahingutes väsinud seedesüsteemi ja hormoone)
• tükelda köögiviljad ja puuviljad
• kiirkaerahelbed
• madala rasvasisaldusega jogurt, millele on puistatud granola või kuivatatud puuvilju

Kõhumähised, vööd ja korsetid - mis on eks?

Need kõik toetavad teie kõhtu ja alaselga ning annavad lamedama kõhu, kuid need ei muuda teie kuju. Keisrilõike saanud emad toovad neid sageli ette, sest nad võivad rõhu eemaldamisega aidata sisselõiget paraneda. Kuid c-sektsiooni emad pole ainsad fännid.

Siin on näputäis:

• Sünnitusjärgsed kõhu mähised on valmistatud reguleeritavast elastsest materjalist, mis katab teie kere ribidest puusadeni.
• Vöökohad on tavaliselt valmistatud jäigemast materjalist, katavad teid rinnakorvi alt kuni puusadeni ning neil on konks ja silmad. Need pakuvad teile täiendavat kokkusurumist, mis võib tekitada rohkem kahju kui kasu, seega peaksite neid vältima.
• Korsetid pole ainult 1850. aastate reliikvia. Leiate neid ka täna, kuid need pakuvad teile täiendavat tihendamist, mida soovite vältida.

Kui teie arst soovitab kõhupakendit, kannate seda tõenäoliselt 10 kuni 12 tundi päevas 6 kuni 8 nädalat. Tundub ahvatlev? Pidage meeles, et enne kõhuga hüvastijätmist peate ikka veel kõhulihaseid töötama.

Siin on mõned kõhu mähkimise võimalused, mida kaaluda:

• Belly Bandit Original Belly Wrap
• UpSpring Shrinkxi kõht pärast sünnitust kõhu mähis
• Ingrid & Isabel Bellaband

Võimalus kaasa võtta

Sa sööd tervislikult, teed trenni, teed kõhulihaseid ... ja kõht on ikka seal. Mis nüüd?

Ärge muretsege, kui teil on ikka veel kõht 3 või isegi 6 kuud pärast sünnitust. Ütlus „9 kuud selle selga panemiseks; 9 kuud selle maha võtmiseks ”ei pruugi olla mõisteteadus, kuid see tuli siiski paljude teie sarnaste emade kogemustest.

Kui tunnete, et lapse kaal on igavesti teie osaks saanud või teil on muid küsimusi, pöörduge abi saamiseks oma tervishoiutöötaja poole. Ja võta veel üks hõng sellest magusast beebilõhnast ja hoia vastu kiusatusele märkmeid teiste emadega võrrelda. Sest me oleme kumbki oma teekonnal.