Kuidas endale andestada

Sisu

• 1. Keskendu emotsioonidele
• 2. Tunnista viga valjusti
• 3. Mõelge igale eksimusele kui õppimiskogemusele
• 4. Andke endale luba selle protsessi ootele panemiseks
• 5. Pidage vestlust oma sisemise kriitikuga
• 6. Pange tähele, kui olete enesekriitiline
• 7. Vaikige oma sisemise kriitiku negatiivsete sõnumitega
• 8. Saage selgeks, mida soovite
• 9. Võtke ise nõu
• 10. Lõpeta lindi mängimine
• 11. Näidake lahkust ja kaastunnet
• 12. Otsige professionaalset abi
• Võimalus kaasa võtta

Rahu saavutamine ja edasiliikumine on sageli lihtsam kui teha. Enda andestamine nõuab empaatiat, kaastunnet, lahkust ja mõistmist. See nõuab ka, et leppiksite sellega, et andestamine on valik.

Sõltumata sellest, kas proovite läbi teha väikese vea või mis mõjutab kõiki teie eluvaldkondi, näevad ja tunnevad samad toimingud, mida peate endale andestamiseks tegema.

Kõik meist teevad kohati vigu. Inimestena oleme ebatäiuslikud. Trikk, ütleb Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA, on õppida ja oma vigadest edasi liikuda. Nii valus ja ebamugav kui see ka ei tundu, on elus asju, mille nimel tasub valu edasi kannatada, et edasi liikuda, ja iseendale andestamine on üks neist.

Siin on 12 nõuannet, mida saate proovida järgmisel korral, kui soovite endale andestada.

1. Keskendu emotsioonidele

Üks esimesi samme endale andestamise õppimisel on keskenduda oma emotsioonidele. Enne kui saate edasi liikuda, peate seda tegema. Andke endale luba tunnete äratundmiseks ja aktsepteerimiseks, mis teid on vallandanud, ja tervitage neid.

2. Tunnista viga valjusti

Kui teete vea ja jätkate võitlust selle lahti laskmisega, tunnustage valjusti valjusti teada, ütleb MCP, RCC, Jordan Pickell.

Kui annate oma mõtetele peas ja emotsioonidele südames hääle, võite vabaneda mõnest koormast. Mäletate oma mõtetes ka seda, mida õppisite oma tegudest ja tagajärgedest.

3. Mõelge igale eksimusele kui õppimiskogemusele

Englander ütleb, et mõelda igast “eksimusest” kui õppimiskogemusest, mis hoiab tulevikus kiiremini ja järjekindlamalt edasi.

Tuletades endale meelde, et me tegime parimal viisil tööriistu ja teadmisi, mis meil tol ajal olid, aitab meil endale andestada ja edasi liikuda.

4. Andke endale luba selle protsessi ootele panemiseks

Kui teete vea, kuid teil on seda raske endast välja jätta, ütleb Pickell, et visualiseerida oma mõtteid ja tundeid veast, mis läheb konteinerisse, näiteks müürseppi või kasti.

Siis ütle endale, et paned selle praegu kõrvale ja pöördud selle juurde tagasi, kui ja millal see sulle kasuks tuleb.

5. Pidage vestlust oma sisemise kriitikuga

Päevikute kirjutamine aitab teil mõista oma sisemist kriitikut ja arendada enesetunnet. Pickell ütleb, et üks asi, mida saate teha, on teie ja teie sisemise kriitiku vahel "vestlus" välja kirjutada. See aitab teil tuvastada mõttemustreid, mis saboteerivad teie võimet endale andestada.

Samuti saate kasutada ajakirjade koostamise aega, et koostada nimekiri omadustest, mis teile meeldivad, sealhulgas oma tugevused ja oskused. See võib aidata teie enesekindlust suurendada, kui tunnete end oma tehtud vea tõttu halvasti.

6. Pange tähele, kui olete enesekriitiline

Oleme ju iseenda halvimad kriitikud, eks? Sellepärast ütleb Pickell, et üks oluline tegevusnipp on märgata, kui see karm hääl sisse tuleb, ja siis see üles kirjutada. Võite olla üllatunud, mida teie sisemine kriitik teile tegelikult ütleb.

7. Vaikige oma sisemise kriitiku negatiivsete sõnumitega

Mõnikord võib andestamise teele sattuvate mõtete äratundmine olla keeruline. Kui üritate oma sisemist kriitikut lahendada, soovitab Pickell seda harjutust:

• Pange paberilehe ühele küljele kirja see, mida ütleb teie sisemine kriitik (mis kipub olema kriitiline ja irratsionaalne).
• Kirjutage paberi teisele poolele kaastundlik ja ratsionaalne vastus igale paberile kirjutatud asjale.

8. Saage selgeks, mida soovite

Kui teie tehtud viga tegi teisele inimesele haiget, peate määrama parima tegutsemisviisi. Kas soovite selle inimesega rääkida ja vabandada? Kas on oluline nendega leppida ja heastada?

Kui olete aias, mida teha, võiksite kaaluda selle parandamist. See läheb kaugemale, kui vabandada inimesele, kellele olete haiget teinud. Selle asemel proovige oma tehtud viga parandada. Ühes uuringus leiti, et andestada endale teise haiget tegemine on lihtsam, kui kõigepealt heastame.

9. Võtke ise nõu

Sageli on lihtsam öelda kellelegi teisele, mida teha, kui võtta meie enda nõuandeid. Litsentseeritud abielu- ja pereterapeut Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT ütleb, et küsige endalt, mida ütleksite oma parimale sõbrale, kui nad jagaksid seda teiega tehtud viga, ja võtke siis ise nõu.

Kui teil on raske seda oma peas läbi töötada, võib see aidata oma sõbraga rollimängus mängida. Paluge neil teie viga enda kanda võtta. Nad ütlevad teile, mis juhtus ja kuidas nad üritavad endale andestada.

Sa pead olema nõuandja ja harjutama oma sõbrale rääkimist, kuidas edasi liikuda.

10. Lõpeta lindi mängimine

Inimeste loomuseks on kulutada aega ja energiat oma vigade kordamisele. Ehkki mõningane töötlemine on oluline, ei võimalda juhtunu uuesti ja uuesti üle vaatamine teha endale andestamiseks õigeid samme.

Kui tabate end mängimas linti „Ma olen jube inimene“, peatage end ja keskenduge ühele positiivsele tegevusele. Näiteks selle asemel, et linti taasesitada, hinga kolm korda sügavalt sisse või mine jalutama.

Mõttemalli katkestamine võib aidata teil eemale minna negatiivsest kogemusest ja

11. Näidake lahkust ja kaastunnet

Kui teie esimene vastus negatiivsele olukorrale on enese kritiseerimine, on aeg endale teatavat lahkust ja kaastunnet näidata. Ainus viis andestuse teekonna alustamiseks on olla lahke ja kaastundlik enda vastu.

Selleks on vaja aega, kannatlikkust ja meeldetuletust endale, et olete väärt andestust.

12. Otsige professionaalset abi

Kui üritate endale andestada, võib teile kasu olla spetsialistiga rääkimisest. McBain soovitab rääkida nõustajaga, kes aitab teil teada saada, kuidas neid ebatervislikke mustreid oma elus murda ja õppida uusi ja tervislikumaid viise toimetuleku viise.

Võimalus kaasa võtta

Andestamine on paranemisprotsessi jaoks oluline, kuna see võimaldab teil lahti lasta vihast, süütundest, häbist, kurbusest või muust kogetavast tundest ja liikuda edasi.

Kui olete oma tunde tuvastanud, andke sellele hääl ja leppige sellega, et vead on vältimatud. Hakkate nägema, kui andestamine võib vabaneda.