Üla- ja kaelavalu kinnitamine

Sisu

• Põhjused
• Kiire leevendamine ja ennetamine
• Tehke külm kompress
• Proovige käsimüügis olevat valuvaigistit
• Kõndige püsti
• Venib
• Mina-Pose
• W-Pose
• Pea kallutamine
• Seljavalu ja uni
• Millal pöörduda arsti poole
• Küsimused ja vastused
• K:
• A:
• Hästi testitud: õrn jooga

Ülevaade

Üla- ja kaelavalu võivad teid peatada, mis muudab teie tavapärase päeva läbimise keeruliseks. Selle ebamugavuse põhjused on erinevad, kuid need kõik tulenevad sellest, kuidas hoiame end seistes, liikudes ja - mis kõige tähtsam - istudes.

Kaela- ja ülaseljavalud võivad piirata teie liigutusi ja võimalusi. Kui te ei tee oma valude vastu midagi, võivad need veelgi süveneda, levida ja teid veelgi piirata. Selle põhjuseks on tavaliselt see, et teie vahetu valupiirkonna ümbritsevad lihased on selle ühe koha kaitsmiseks pingutatud. See laienemine piirab liikumist ja võib muuta ühe surutud lihase teie abaluu all valusaks õlaks ja pingepeavaluks.

Põhjused

Selja ülaosa ja kaela valu põhjused on järgmised:

• valesti midagi rasket tõstes
• kehva kehahoia harjutamine
• spordivigastus
• ülekaaluline
• suitsetamine

Meie armastus ekraanide vastu on tõenäoliselt ka ülaselja- ja kaelavalude süüdlane. Terve päeva arvutiekraanil töötamine, koduteel telefonist uudiste lugemiseks kaela sirutamine ja mitu tundi televiisorit vaadates diivanil lebotamine on suurepärane viis keha joondusest välja visata.

Nagu paljud terviseseisundid, võivad kaela- ja seljavalu mõjud olla tõsisemad suitsetavatel või ülekaalulistel inimestel. Liigne kaal võib lihastele rohkem survet avaldada.

Kiire leevendamine ja ennetamine

Krooniline ülaselja- ja kaelavalu võib saada väga tõsiseks probleemiks. Mõned üldised valud selja- ja kaelapiirkonnas on siiski üsna tavalised. Selle ebamugavuse tekkimisel võite võtta mõned meetmed, et leevendada kiiret olukorda, ja mõned asjad, mida saate teha, et proovida seda täielikult vältida.

Esimesed kolm päeva pärast valu tekkimist kasutage külmakotti ja põletikuvastast valu. Pärast seda kasutage vaheldumisi oma vigastustele sooja ja külma. Selja ülaosas ja kaelas tekivad valud tavaliselt äkki, kuid paranemine võib võtta kaua aega. Kui teil on endiselt valusid ja teie liikumine on kuu aja pärast piiratud, on aeg pöörduda arsti poole.

Tehke külm kompress

Kui saate, tehke külm kompress. See võib tähendada rätikusse mässitud kilekotis peotäit jääd või midagi muud külma, näiteks sooda purki kohe masinast välja.

Proovige käsimüügis olevat valuvaigistit

Kui teie magu talub mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid, nagu naprosüün, võtke neid vastavalt pakendi juhistele nii kiiresti kui võimalik.

Kõndige püsti

Samuti võiks aidata tervisliku kehahoiakuga kõndimine. Hea viis tervisliku kehahoiaku visualiseerimiseks on ette kujutada, et teid peatab rida, mis ühendab teie rinna keskosa lae või taevaga.

Venib

Kui olete kohese valu rahustanud ja umbes päeva oma vigastust puhanud, võite hakata proovima seda leevendada ja aidata venituste kaudu paraneda. Kõik need venitused aitavad teil vältida ka uut valu või ennetada vana vigastuse kordumist.

Mina-Pose

Kindlal toolil või treeningpallil istudes, jalad maas lamades, laske oma kätel lõdvestunud õlgadest otse alla rippuda. Hoidke peopesad vastassuunas, tõstke käed aeglaselt põlvede suunas ja seejärel üle kogu pea. Hoidke küünarnukid sirged, kuid mitte lukus ja ärge tõstke oma õlgu. Hoidke I-poosi kolm sügavat hingetõmmet, seejärel laske käed aeglaselt külgedele tagasi. Korda 10 korda.

W-Pose

Seisa jalad õlgade laiuselt vastu seina. Alustage käed külgedel rippuma ja õlad lõdvestunud. Pange oma käed välja nagu Frankenstein, seejärel tõmmake küünarnukid rinnakorvi kõrval seina külge tagasi. Järgmisena proovige tuua käte tagaküljed ja randmed seina äärde õlgade külgedele. Teete W kuju, mille keskosa on torso. Hoidke seda 30 sekundit. Tehke kolm ringi, vähemalt üks kord ja kuni kolm korda päevas.

Pea kallutamine

Seda lihtsat harjutust on tõenäoliselt kõige raskem oma vigastuse alguses teha. Ärge suruge ennast liiga palju - see peaks aja jooksul muutuma lihtsamaks.

Kindlal toolil või treeningpallil istudes, jalad maas lamades, laske kätel oma lõdvestunud õlgadest otse alla rippuda. Hoidke käsi küljel, haarake parema käega tooli istmest ja kallutage vasak kõrv vasaku õla poole. Laiendage nii kaugele kui võimalik mugavalt ja hoidke seda ühe sügava hingetõmbeni. Korrake 10 korda, siis haarake vasakust käest ja venitage 10 korda parema poole.

Seljavalu ja uni

Selja- ja lihasvalud võivad ka teie und häirida. Riikliku unefondi andmetel lõdvestuvad teie sügavaimas une staadiumis teie lihased. See on ka aeg, mil teie keha vabastab inimese kasvuhormooni. Kui kaotate une selja- või kaelavalude tõttu, kaotate selle võimaluse paraneda.

Millal pöörduda arsti poole

Kui teie kael või selg on löögi tõttu vigastatud, näiteks jalgpalli mängides või autoõnnetuses, pöörduge viivitamatult arsti poole. Teil võib olla põrutus või sisemised vigastused. Igasuguse tuimuse kogemine on ka märk sellest, et peaksite pöörduma oma tervishoiuteenuse osutaja poole. Kui proovite oma valu kodus ravida ja see ei lahene kahe nädala pärast, pöörduge oma arsti poole.

Küsimused ja vastused

K:

Kuidas saaksin kõige paremini kirjeldada oma selja- ja kaelavalu, et arst saaks mind täpselt ravida?

Anonüümne

A:

Oluline on anda arstile teada anamneesist, millal valu tekkima hakkas. Kas sellega oli seotud mõni vigastus või oli see järk-järguline valu tekkimine? Kas teil on ülemistel jäsemetel valu, tuimust, nõrkust ja / või kipitust? Sel juhul määrake asukoht. Kirjeldage, mis teeb valu hullemaks või mis teeb valu paremaks. Andke arstile teada, milliseid samme olete valu vähendamiseks astunud ja kas need olid edukad.

Dr William Morrison, ortopeediline kirurgVastused esindavad meie meditsiiniekspertide arvamusi. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõustamiseks.

Hästi testitud: õrn jooga