Kas koksi null on teie jaoks halb?

Sisu

• Null toiteväärtus
• Kunstlikud magusained ja kaalulangus
• Dieedi sooda ja hammaste erosioon
• Koksi null ja diabeedirisk
• Muud võimalikud varjuküljed
• Alumine rida

Coke Zero, mida on hiljuti ümber nimetatud Coca-Cola Zero Sugar nimeks, turustatakse originaalse suhkruga magustatud joogi Coca-Cola Classic tervislikuma versioonina.

See sisaldab null kalorit ja suhkrut, pakkudes samas Coca-Cola maitset, muutes selle suhkrutarbimise vähendamiseks või kehakaalu kontrollimiseks ahvatlevaks joogiks.

Selles artiklis võetakse üksikasjalikult arvesse Coke Zero ja selgitatakse, kas see on tervislik valik.

Null toiteväärtus

Coke Zero ei paku mingeid kaloreid ega ole oluline toitumisallikas.

Üks 12-untsine (354 ml) purk Coca-Cola Zero Sugar (Coke Zero) pakub (1):

• Kalorid: 0
• Rasv: 0 grammi
• Valk: 0 grammi
• Suhkur: 0 grammi
• Naatrium: 2% päevasest väärtusest (DV)
• Kaalium: 2% DV-st

Selle joogi magustamiseks ilma kaloreid lisamata kasutatakse kunstlikke magusaineid.

Kunstlike magusainete mõju tervisele on vaieldav ja mure nende ohutuse pärast kasvab. (2)

Kuigi uuringud on ebajärjekindlad, leiavad mõned uuringud, et kunstlike magusainete kasutamine võib aidata kaasa rasvumise ja metaboolse sündroomi tekkele, mis on haigusriski suurendavate seisundite kogum (3, 4, 5).

Coca-Cola Zero Sugar (Coke Zero) kasutab mitmeid tavalisi kunstlikke magusaineid, sealhulgas aspartaami ja atsesulfaamkaaliumi (Ace-K). Ülejäänud koostisosad on gaseeritud vesi, karamellivärv, toidulisandid ja looduslikud maitsed (1).

Ainsad erinevused Coke Zero ja uue kaubamärgi - Coca-Cola Zero Sugar - vahel on loodusliku maitsekompositsiooni väikesed muudatused (6).

Coke Zero ei sisalda kaloreid ega suhkrut ning pole oluline toitainete allikas. See on magustatud kunstlike magusainetega, millel on vastuolulised tervisemõjud.

Kunstlikud magusained ja kaalulangus

Uuringutulemused Coke Zero ja teiste kunstlikult magustatud jookide mõju kohta kaalulangusele on segatud.

Ühes kaheksa-aastases vaatlusuuringus leiti, et inimesed, kes jõid nädalas üle 21 kunstlikult magustatud joogi, kahekordistasid ülekaalu ja rasvumise riski võrreldes inimestega, kes sedalaadi jooke ei tarbinud (7).

Samas uuringus märgiti, et päevased kalorikogused olid madalamad inimestel, kes jõid dieetjooke hoolimata kehakaalu tõusust. See viitab sellele, et kunstlikud magusained võivad kehakaalu mõjutada ka muul viisil kui kalorite tarbimine (7, 8, 9).

Teises uuringus täheldati, et sooda joomist seostati vööümbermõõdu suurenemisega 9–10 aasta jooksul (10).

Teisest küljest näitavad paljud inimeste sekkumisuuringud, et kunstlike magusainete kasutamine on kas neutraalne või kasulik kehakaalu hoidmiseks.

Ühes 6-kuulises randomiseeritud kontrollitud uuringus kogesid ülekaalulised või rasvunud inimesed mõõdukat kaalulangust 2–2,5% oma kehakaalust, kui kalorsed joogid asendati dieetjookide või veega (11).

Ühes teises uuringus kaotasid 12-nädalase kaalulangetusprogrammi inimesed, kes jõid kunstlikult magustatud jooke, 13 naela (6 kg), samas kui joogiveega kaotasid 9 naela (4 kg) (12).

Seega on tõendid kunstlikult magustatud jookide mõju kohta kaalujälgimisele vastuolulised ja vaja on rohkem uurida.

Tõendid Coke Zero ja muude kunstlikult magustatud jookide kasutamise kohta kaalujälgimisel on vastuolulised. Dieetjookide eeliste ja riskide mõistmiseks on vaja rohkem uuringuid.

Dieedi sooda ja hammaste erosioon

Sarnaselt tavalisele soodale on dieedi, näiteks Coke Zero, joomine seotud suurenenud hammaste erosiooni riskiga.

Coke Zero üks peamisi koostisosi on fosforhape.

Ühes inimese hammastega tehtud uuringus märgiti, et fosforhape põhjustab kerget emaili ja hammaste erosiooni (13).

Veel ühes uuringus täheldati, et Coca-Cola Light (dieetkoks), mis erineb Coke Zero-st ainult selle poolest, et see sisaldab nii fosfor- kui ka sidrunhapet, põhjustas värskelt ekstraheeritud lehma hammaste emaili ja hammaste erosiooni kõigest 3 minutiga (14, 15).

Siiski pidage meeles, et on leitud, et sidrunhape erodeerib hambaid rohkem kui fosforhape, mis viitab sellele, et Coke Zero võib hambaemaili mõjutada pisut vähem kui dieetkoks (13).

Lisaks oli dieetkoksil vähem erodeerivat toimet kui teistel jookidel, näiteks Sprite, Mountain Dew ja õunamahl (14).

Coke Zero happelise pH tase on seotud suurenenud emaili ja hammaste erosiooni riskiga, ehkki see võib teie hambaid mõjutada vähem kui muud happelised joogid.

Koksi null ja diabeedirisk

Coke Zero on suhkruvaba. Selles sisalduvad suhkruasendajad ei pruugi siiski olla tervislikum valik inimestele, kes soovivad vähendada oma diabeediriski.

14 aastat kestnud 66 118 naisega läbi viidud uuringus täheldati seost kunstlikult magustatud jookide joomise ja II tüüpi diabeedi suurenenud riski vahel (16).

Veel üks uuring, milles osales 2 019 inimest, näitas seost nii suhkruga magustatud jookide kui ka kunstlikult magustatud dieetjookide ja II tüüpi diabeedi vahel, viidates sellele, et dieedisoodustusele üleminek ei pruugi teie diabeediriski vähendada (17).

Veelgi enam, kaheksa-aastases uuringus, kus osales 64 850 naist, suurendas kunstlikult magustatud jookide tarbimine diabeedi riski 21%, ehkki suhkruga magustatud jooke tarbijate risk oli veelgi kõrgem - 43% (18).

Huvitav on see, et teised uuringud on leidnud vastandlikke tulemusi.

1485-aastases uuringus 1685 keskealise täiskasvanuga ei leitud seost dieedi sooda tarbimise ja suurenenud prediabeedi riski vahel (19).

Nende uuringute tulemused on vastuolulised ega anna täpset selgitust selle kohta, kuidas kunstlikult magustatud joogid suurendavad teie diabeediriski. Seetõttu on vaja rohkem uurida.

Kuigi Coke Zero on suhkruvaba, on selle kunstlikud magusained vaieldavad. Siiski on teadusuuringud kunstlike magusainete mõju kohta diabeediriskile erinevad ja võimaliku seose täielikuks mõistmiseks on vaja veel uuringuid.

Muud võimalikud varjuküljed

Kunstlikult magustatud joogid, näiteks Coke Zero, on seotud muude terviseprobleemidega, sealhulgas:

• Suurenenud südamehaiguste risk. Vaatlusuuringus leiti seos kunstlikult magustatud jookide ja suurenenud südamehaiguste riski vahel naiste seas, kellel pole varem olnud südamehaigusi (20).
• Suurenenud neeruhaiguste risk. Sodade kõrge fosforisisaldus võib põhjustada neerukahjustusi. Uuringus märgiti, et need, kes joovad nädalas rohkem kui 7 klaasi dieedisoodat, kahekordistasid neeruhaiguste riski (21).
• Võib muuta teie soolestiku mikrobiome. Mitmed uuringud näitavad, et kunstlikult magustatud joogid võivad muuta teie soolestiku mikrobiome, põhjustades halva veresuhkru kontrolli (22, 23).
• Võib suurendada osteoporoosi riski. Ühes uuringus täheldati, et kola igapäevast tarbimist seostati luude madalama mineraaltihedusega 3,7–5,4%. Sarnaseid tulemusi leiti ka neile, kes jõid dieeditud koolajooke (24).

Coke Zero ja teiste dieetjookide täpse mõju määramiseks teie tervisele on vaja täiendavaid uuringuid.

Koksi null ja muud dieedid on seotud muutustega soolestiku mikrobiomas ning suurenenud osteoporoosi ning südame- ja neeruhaiguste riskiga. Siiski on vaja rohkem uurida.

Alumine rida

Coke Zero ei lisa teie dieedile toiteväärtust ja dieedipoodide joomise pikaajaline mõju on endiselt ebaselge.

Kui soovite vähendada suhkru tarbimist või regulaarset sooda tarbimist, valige tervislikumad madala suhkrusisaldusega joogid nagu taimetee, puuviljadega segatud vesi ja must kohv - ja jätke Coke Zero riiulile.