7 immuunsüsteemi tugevdavat toidulisandit tervislikumaks talveks

Sisu

• Kurkumi ja ingveri tee
• Puhverdatud C-vitamiin
• Vitamiin D3/K2
• Probiootikumid
• Aroonia
• Andrographis
• Silver Hydrosol
• Ülevaade

Tõenäoliselt olete valmis proovima midagi et sel gripihooajal terve püsida (see gripihooaeg on sõna otseses mõttes kõige hullem). Ja õnneks on lisaks muudele immuunsüsteemi tugevdavatele harjumustele, mida te juba harjutate (kaheksa tundi öösel magamine, treeningharjumuse muutmine harjumuseks), lisaks saate oma tervise säilitamiseks täiendavaid samme astuda-nimelt toitumise osas. (Seotud: Kui nakkav on gripp?)

"Antioksüdantsete omadustega vitamiinid ja mineraalid võivad toetada tervet immuunsüsteemi," ütleb Mount Sinai haigla Dubini rinnakeskuse kliinilise toitumis- ja tervisejuht Kelly Hogan, R.D. (Mõelge: C-vitamiin, E-vitamiin, beetakaroteen, tsink ja seleen.)

Ja kuigi paljusid võib leida tervislikest täisväärtuslikest toitudest-puuviljadest, köögiviljadest, pähklitest ja seemnetest-, tuleb sel hooajal tervislikku toitumist täiendada. (Seotud: 12 toitu, mis tugevdavad teie immuunsüsteemi sellel gripihooajal)

"Maitsetaimed on originaalravimid ning paljudel on viirusevastane ja antibakteriaalne toime," ütleb Robin Foroutan, RD, New Yorgi Morrisoni keskuse dietoloog ja toitumis- ja dieetiakadeemia pressiesindaja. Veelgi enam: "Nad on täiesti ohutud ja paljudel on suurepärased uuringud, mis toetavad seda, mida põlvkonnad enne meid juba teadsid."

Loomulikult ei kavatse keegi vitamiinidest ega mineraalidest teie keha nakkustevastaseks kindluseks ehitada. "Mis puutub" immuunsust tugevdavatesse "väidetesse, siis arvan, et peame olema ettevaatlikud," ütleb Hogan. Näide: Mõned uuringud näitavad, et teatud vitamiinid (näiteks C) võivad leevendada külmetusnähte, kuid leiavad, et need ei pruugi olla ennetavad, et seda külma hoida.

Kuid kui tunnete end ilmastikuoludes pisut (või soovite lihtsalt oma keha toita tervislikumate toitainetega), kaaluge neid toidulisandeid, mida dietoloogid vannuvad. (Nagu alati, pidage enne toidulisandite võtmist nõu oma arstiga.)

Kurkumi ja ingveri tee

"Mulle isiklikult meeldib rohelist teed või taimeteed rüübata kurkumi ja ingveriga, kui tunnen, et hakkan haigeks jääma," ütleb Hogan. "Nad on pakitud ka antioksüdantidega ja võivad aidata tugevdada immuunsüsteemi." Ta märgib, et teed ja soojad joogid on ka väga rahustavad, kui tunnete end ilma all.

Proovige: Orgaaniline India Tulsi kurkumi ingveri tee (6 dollarit; organicindiausa.com)

Puhverdatud C-vitamiin

C -vitamiini on pikka aega kasutatud immuunsüsteemi toetamiseks. "Uuringud, mis toetavad selle kasutamist toidulisandina külmetushaiguste ennetamiseks või lühendamiseks, näitavad tavaliselt mõningaid eeliseid – mõned on marginaalsemad, mõned olulisemad," ütleb The Morrison Centeri tervikliku toitumise konsultant Stephanie Mandel.

Ta eelistab "puhverdatud" C-vitamiini – vitamiini vormi koos magneesiumi, kaaliumi ja kaltsiumiga, mida paljudel inimestel on vähe. Veel üks pluss? "Kõhuga on kergem, seega on see hea variant inimestele, keda häirib C-vitamiini happesus," selgitab Mandel. Võtke 2000-4000 mg päevas.

Proovige: puhverdatud C-vitamiin (38 dollarit; dailybenefit.com)

Vitamiin D3/K2

Aastal avaldatud uuring BMJ leidis, et D -vitamiini lisamine oli efektiivne ägedate hingamisteede infektsioonide ennetamisel. Pro näpunäide: "On teada, et D- ja K-vitamiinid toimivad kehas koos, nii et kui lisate D-vitamiini, on hea mõte siduda see K-vitamiiniga," ütleb Mandel. (Teadmiseks, D- ja K-vitamiinid on samuti rasvlahustuvad, mis tähendab, et teie kehal peab olema piisavalt tervislikku rasva, et sellest kasu saada.)

Proovige: D3/K2 -vitamiin (28 dollarit; dailybenefit.com)

Probiootikumid

"Kui saame rohkem teada meie mikrobiomi toimimisest, hakkame mõistma, et teatud bakteritüved mängivad kehas spetsiifilisi rolle," ütleb Mandel. Mõlemad Lactobacillus plantarum ja Lactobacillus paracasei on tüved, millel on näidatud, et nad mängivad rolli nohu eest kaitsmisel (ja lühendavad selle kestust), märgib ta.

Proovige: igapäevased Flora immuunprobiootilised kapslid (35 dollarit; dailybenefit.com)

Aroonia

Leedripuu ekstraktil on tõestatud viirusevastane, immuunsust soodustav toime. "Mulle meeldib leedrimarja ekstrakt immuunsüsteemi toetamiseks," ütleb Foroutan. Tehke oma ekstrakt, hautades kuivatatud leedrimarju vees, märgib ta. Või hankige toode oma looduslike tervislike toiduainete poest. "Vaadake lihtsalt lisatud suhkrut, mis on täiesti ebavajalik, sest leedripuu on loomulikult magus ja maitsev," märgib ta.

Proovige: Sambucus Fizzy Elderberry (5 dollarit; vitaminlife.com)

Andrographis

Mõned uuringud näitavad, et andrographis, mõnes Lõuna -Aasia riigis levinud kibe taim, võib mängida rolli külmetushaiguse sümptomite nõrgenemisel, kui olete juba haige. Tänu nende põletiku- ja viirusevastastele omadustele on taimeekstrakte meditsiiniliselt kasutatud sajandeid. "Neid kapsleid pole kõige lihtsam leida, kuid see on seda väärt," ütleb Foroutan.

Proovige: Gaia Quick Defense (17 dollarit; naturalhealthyconcepts.com)

Silver Hydrosol

Foroutan ütleb, et iga päev võetav hõbe hüdrosooli kujul (vees hõljuvad osakesed, mis sarnanevad kolloidhõbedaga) võib aidata ära hoida üldisi külmetushaigusi ja grippi. (Pihustatuna võib hõbe aidata ka ninakinnisuse korral, märgib ta.) "See on väga, väga, väga lahjendatud, umbes 10 miljondikosa," ütleb ta. "Hoiatused on olnud argüüria (naha halliks muutumine) tekke kohta hõbedatoodete kasutamisest, kuid need riskid on seotud odavate toodete, nagu elementaarne hõbe, ioonhõbe või madala kvaliteediga kolloidhõbe, kasutamisega, mistõttu on head tootmistavad olulised. nii palju."

Proovige: suveräänne hõbe (21 dollarit; vitaminhophop.com)

Ülevaade