Kuidas olla tõeliselt õnnelik

Sisu

• Ülevaade

Kuigi me kõik teame, mis on õnn, jääb selle saavutamine enamikule meist saladuseks. Parimal juhul on see tabamatu, rõõmus olek, mis ilmneb siis, kui asjaolud sobivad. Kuid viimased uuringud näitavad, et õnn on teie käeulatuses. Saate seda tugevdada ja arendada sarnaselt lihastele, kuni saate selle igal ajal välja kutsuda, isegi kui kipute üldiselt pooleldi tühja väljavaate poole. "Uuringud näitavad, et meie võimet kogeda õnne mõjutab 50 protsenti geneetika, 10 protsenti sündmused ja 40 protsenti kavatsused," ütleb Dan Baker, Ph.D., Canyon Ranchi elu parandamise programmi asutajadirektor Tucsonis. , Arizona. "See on kõrvalmõju eesmärgipäraselt elamisest, selle eest, mida sa usud, ja oma potentsiaali arendamisest." Seda tehes saate tõsta mitte ainult oma meeleolu, vaid ka oma tervist. Õnneks on üks lihtsamaid viise õnne saavutamiseks vabaneda igapäevastest stressitekitajatest ja keskenduda elu pisiasjadele, mis sulle rõõmu pakuvad. Teie jaoks veelgi lihtsamaks muutmiseks oleme kokku pannud 10 lihtsat sammu, mida järgida.

Mängige oma tugevusi

"Kui otsite rahulolu, on parem keskenduda oma varale, mitte püüda oma nõrkusi kompenseerida," ütleb raamatu autor M.J. Ryan 365 tervise ja õnne suurendajat. Kui te pole kindel, kus teie anded peituvad, pöörake tähelepanu saadud komplimentidele. Kas tööl käivad inimesed ütlevad, et teil on aruannete tegemise oskus? Kui jah, otsige võimalusi kirjutamiseks. Samuti saate mugavalt arutada olemasolevaid teadmisi. Kui teie kogukonna juhatus soovib üritust reklaamida ja õppisite kolledžis kommunikatsiooni, rääkige sellest! Enesekindluse näitamine ja selle toetamine tegevusega võimaldab teistel näha teid teie parimas valguses, mis loob positiivse tsükli, ütleb Canyon Ranchi Baker. Mida rohkem te oma tugevatest külgedest räägite, seda reaalsemaks need muutuvad, seda parem on teie enesetunne ja seda tõenäolisem on, et jätate endast parima.

Hangi hobi

Kui olete mõistnud, et loominguline ajaviide võib teid rahulolevaks muuta, kuid teil on raskusi selle oma tihedasse ajakavasse mahutamisega, kaaluge järgmist: "Loovus aitab inimestel eluga kohaneda, muutes nad paindlikumaks ja avatumaks kogemustele," ütleb doktor Dean Keith Simonton. .D. "See omakorda suurendab enesehinnangut ja rahulolu." Kuna kasu tuleneb pigem protsessist kui tootest, ei pea te selle efekti tundmiseks Picasso kombel maalima. Kui joonistustund tundub liiga ambitsioonikas, lisage oma päeva mitu korda nädalas "avatud tunnid", soovitab Simonton. Selle aja jooksul proovige midagi, mis tekitab teie uudishimu; võib -olla uue retsepti valmistamine või luule lugemine. Teine võimalus silmaringi laiendamiseks on rutiini muutmine. Proovige mõnda muud restorani või osalege kontserdil, mitte filmis. Lahkuge igapäevastest probleemidest ja vaadake, kuidas teie mõistus laieneb-ja teie õnne tase tõuseb.

Lihtsustage oma elu

Raha õnne ei osta. Tegelikult ei anna lisatainas mitte ainult rõõmu pärast põhivajaduste rahuldamist, vaid ka takistab seda. "Inimesed, kes ütlevad, et nende jaoks on oluline teenida palju raha, kogevad tõenäolisemalt depressiooni, ärevust ja peavalu ning vähem tõenäoline, et nad on oma eluga rahul," ütleb raamatu autor Tim Kasser, Ph.D. Materialismi kõrge hind. Kasseri uuringu kohaselt ennustab ajaline jõukus – tunne, et sul on piisavalt aega tegeleda sellega, mida tahad – rahulolevat elu paremini ennustada kui sissetulek. Materiaalsetele varadele mõtlemise vältimiseks visake kataloogid enne nende sirvimist taaskasutuskasti või soovitage sõbrale järele jõuda tee ääres, mitte kaubanduskeskuses. Ja kui see kiirustus, mille saate uue riietuse ostmisel, sekkub, pidage lihtsalt meeles: "Need naudingud toovad ainult sellist õnne, mis kiiresti kaob," ütleb Kasser. "Püsiva rahulolu saavutamiseks peate keskenduma kogemustele, mitte asjadele."

Otsustage ja seejärel liikuge edasi

Vähem on valikute osas tõepoolest rohkem. Liiga palju valikuvõimalusi võib teid halvata, sundida teid tegema halba otsust või jätta teid kahtlema. Hiljuti ajakirjas avaldatud uuring Tarbijauuringute ajakiri leidsid, et mida vähem poode inimesed külastasid, seda lihtsam oli neil otsuseid langetada-ja seda rohkem nad end tundsid. "Kui arvame, et seal on atraktiivsem alternatiiv, ei jäta meid isegi meie head otsused rahule," ütleb doktor Barry Schwartz, raamatu autor. Valiku paradoks. "Inimesed, kes otsivad pidevalt kõike parimat-olgu see töö, abikaasa või sülearvuti-on rohkem stressis ja vähem täidetud." Ärevuse vähendamiseks ärge vaadake otsust uuesti üle, kui see on tehtud. "Öelge endale, et piisavalt hea on piisavalt hea," soovitab Schwartz. "Korrake mantrat seni, kuni te seda usute. Alguses on see rahutu, kuid mõne nädala pärast tunnete end vabanenuna." Lõpuks piirake meelevaldselt oma võimalusi-olgu siis otsimas hingesugulast või ainukest kaaslast. "Kehtige reegel: "Kolm veebiprofiili ja ma valin või kaks poodi ja ma otsustan." Loo lõpp."

Nõustuge tõsiasjaga, et mõned inimesed ei meeldi teile

Ei, ei ole lihtne toime tulla mõttega, et naine, kes on üle kolme kabiini, ei tundu teile soe. Aga kui sa jätkad selle pärast ärritumist, viib see sind alla ja see ei muuda tema arvamust. Kuigi sõprus puhverdab stressi, võivad negatiivsed suhted olla tõeliseks takistuseks õnnele. "Kui võtate kõigi otsuseid südamesse, loovutate oma võime ennast selgelt näha," ütleb Baker. Järgmine kord, kui avastad end mõtlemas oma kontorivaenlasele või muretsemas enda vastu tehtud kommentaari pärast, peatu hetkeks ja meenuta viimast komplimenti, mille said kelleltki, keda usaldad. Tuletage endale meelde, et ta tunneb teie iseloomu hästi. Seejärel mõelge asjadele, mida olete saavutanud, see peegel see kompliment. See lihtne tegu muudab teid teie enda suurimaks liitlaseks ning paneb teid tundma end võimsa ja kontrolli all.

Laiendage oma sõprade ringi

"Suhted lähedaste sõpradega on üks parimaid õnne vahendeid," ütleb autor M.J. Ryan. "Need võlakirjad annavad meile eesmärgitunde ja toovad sama palju emotsionaalset kasu kui romantiline partner." Lisaks näitavad uuringud, et sõbrad hoiavad meid tervena, vähendavad ärevust ja isegi soodustavad pikaealisust. Harvardi meditsiinikooli õdede terviseuuringu kohaselt on sõprussuhted naise heaolu jaoks nii olulised, et sõpruse vastand - sotsiaalne isolatsioon - on leitud olevat tervisele sama kahjulik kui tugev suitsetamine. Et oma sidemeid teistega maksimaalselt ära kasutada, pange oma suhetesse oma sõpradega sama energia, mis suhetes mõne teise olulise inimesega. Olge entusiastlikud, eraldage aega ühisteks tegevusteks ja hoidke üksteist oma igapäevaeluga kursis. Teie tasu? Teie sõbrad teevad teie jaoks sama, mis tekitab toetus-, kuuluvus- ja rahuldustunde.

Rõhutage head

On põhjust, miks inimesed ütlevad, et peatuge ja lõhnake roose: elu parandab mitte ainult lille parfüüm, vaid ka selle hindamine. "Tänu on õnne nurgakivi. See kõik seisneb selles, et märkame, mis on meie elus õige, mitte seda, mis on vale," ütleb Ryan. Miami ja California Davise ülikoolide uuringus teatasid inimesed, kellele anti korraldus pidada tänupäevikuid, registreerides kõiki juhtumeid, kus nad tänulikud olid, entusiasmi, optimismi ja energiat kõrgemal tasemel kui need, kes selliseid päevikuid ei pidanud. Õppetund? "Ärge oodake, kuni teiega juhtub midagi suurt, et end õnnelikuna tunda," ütleb Ryan. "Tegema olles ise õnnelik, märgates seda head, mis juba olemas on. "Selleks alustage lihtsat rituaali. Kirjutage paberilehele selline fraas nagu" Ole tänulik "ja pange see taskusse või muusse kohta, kus seda märkate. Iga kord kui puudutate või näete sedelit, nimetage üks asi, mida hindate. Enne kui arugi saate, muutub tänulikkus ja igapäevane õndsus automaatseks.

Sobitage oma kavatsused oma tegevusega

Sul on eesmärgid, nii suured kui väikesed; koostate ülesannete nimekirju ja seate prioriteete. Miks sa siis ei tunne end täidetuna? "Leiame õnne, kui saame oma tegevusest naudingu ja tähenduse," ütleb Ph.D. Tal Ben-Shahar, kes õpetab Harvardi populaarset positiivse psühholoogia klassi. Teisisõnu võite öelda, et perekond on esikohal, kuid kui töötate 14-tunniseid päevi, loote sisemise konflikti, mis kaotab teie õnne võimalused. Kui Georgia ülikooli teadlased uurisid 100-aastaseks saanud inimeste elusid, leidsid nad, et üks levinumaid asju, mida saja-aastased inimesed jagasid, oli eesmärgitunne, mida nad jätkasid. Kui töötate pikki tunde, kuid soovite kodus rohkem aega veeta, jätke kontorist iga päev 15 minutit varem, kuni olete seal vaid kaheksa tundi. Ja selle asemel, et säästa kõik oma puhkusepäevad ühele reisile, jätke mõned kõrvale oma laste kooliüritusteks või pärastlõuna veetmiseks oma partneriga.

Vaigista mürgine enesejutt

Kui teie ülemus teile täna hommikul suurel koosolekul helistas ja te oma vastuse ära segasite, kas mängisite seda stseeni oma mõtetes terve ülejäänud päeva? Kui jah, siis on teil tõenäoliselt kombeks oma puuduste üle mõtiskleda – nagu ka enamikul naistel, ütleb raamatu autor Susan Nolen-Hoeksema, Ph.D. Naised, kes mõtlevad liiga palju: kuidas vabaneda ülemõtlemisest ja taastada oma elu. "Minu uuringud näitavad, et oma vigadele mõtlemine tõmbab sind obsessiivselt alla ja annab sulle üha negatiivse meelelaadi. Üks probleem viib teiseni ja siis teise ning korraga tundub, et kogu su elu on jama," ütleb Nolen. Hoeksema. "Aja jooksul muudab see muster teid depressiooni ja ärevuse suhtes haavatavaks." Kuid tsüklit on lihtsam katkestada, kui tundub. Tehke midagi aktiivset ja olete sunnitud keskenduma: minge sörkima, poputage ühte oma lemmik Pilatese DVD -st või puhastage need kapid, mille olete hooletusse jätnud. Kui olete oma mõtted selgeks teinud, astuge väike samm oma mure leevendamise suunas, selle asemel, et sellel peatuda. Kas mõtlete endiselt oma hommikusele jamale kontoris? Saatke oma ülemusele lühike e-kiri koos parandusega. Kas olete mures autos kõristava või hoiukonto olukorra pärast? Leppige kohtumine kokku mehaaniku või finantsnõustajaga. Vaid üks väike tegevus võib teid ümbritseva muremulli esile kutsuda.

Liiguta seda!

Kuigi ikka ja jälle on tõestatud, et treenimine tõstab meeleolu, kasvatab lihaseid, toetab ainevahetust ja parandab unekvaliteeti, laseme sageli jõusaalis veeta. Kui tihe ajakava takistab teid vargsi tegemast, pidage seda meeles: Põhja -Arizona ülikooli uuring näitas, et energiatase, väsimus ja meeleolu paranesid juba pärast 10 -minutilist mõõdukat treeningut. Pärast 20 aastat oli mõju veelgi suurem. See tähendab, et teie suhtumise parandamiseks piisab vaid kahest või kolmest lühikesest treeningust päevas. Hea viis neid sisse pigistada? Alustage kõndimist iga päev, ütleb Cedric X. Bryant, Ph.D., Ameerika Harjutusnõukogu teadusjuht. Kui teate, et te ei lähe üksi välja, moodustage koos kolleegidega jalutusrühm ja tehke päeva jooksul kaks 10-minutilist pausi, et hoones ringi jalutada. Rääkige sõpradega kõndides või sörkides, mitte söömise ajal, või jalutage oma koeraga paar täiendavat kvartalit. Boonus: teie suhtlus teistega suureneb, mis annab teie meeleolule kahekordse tõuke.

Ülevaade