Katastroofiline: mida peate teadma, et muretsemine lõpetada

Sisu

• Mis põhjustab katastroofi?
• Muud katastroofimisega seotud seisundid
• Krooniline valu
• Ärevushäired ja depressioonihäired
• Väsimus
• Kas on olemas ravi katastroofiks?
• Teraapia
• Teadlikkus
• Ravimid
• Alumine rida

Katastroofiline on see, kui keegi eeldab, et juhtub halvim. Sageli hõlmab see uskumist, et olete halvemas olukorras kui tegelikult, või liialdades raskustega, millega silmitsi seisate.

Näiteks võib keegi muretseda, et ei suuda eksamit sooritada. Sealt edasi võivad nad eeldada, et eksami ebaõnnestumine tähendab, et nad on halvad õpilased ja ei tohi kunagi läbida, kraadi omandada ega tööd leida. Nad võivad järeldada, et see tähendab, et nad pole kunagi rahaliselt stabiilsed.

Paljud edukad inimesed on eksamid ebaõnnestunud ja eksami ebaõnnestumine ei tõenda, et te ei leia tööd. Katastroofiline inimene ei pruugi seda teada saada.

Katastroofimist kui liialdamist on lihtne tagasi lükata, kuid see pole sageli tahtlik ega nii lihtne. Inimesed, kes seda teevad, ei saa sageli aru, et nad seda teevad. Nad võivad tunda, et neil pole oma murede üle kontrolli ja see võib isegi nende tervist mõjutada. Õnneks on tõhusad ravimeetodid olemas.

Mis põhjustab katastroofi?

On ebaselge, mis täpselt katastroofi põhjustab. See võib olla toimetulekumehhanism, mida on õppinud perekonna või teiste oluliste inimeste elus. See võib olla kogemuse tulemus või olla seotud ajukeemiaga.

Uuringud, mis hõlmavad katastroofilisi inimesi, kellel on ka krooniline valu, näitavad, et neil võivad olla muutused hüpotalamuses ja hüpofüüsi vastustes, samuti suurenenud aktiivsus aju osades, mis registreerivad valuga seotud emotsioone.

Inimesed, kellel on muid haigusi, näiteks depressioon ja ärevus, ning sageli väsinud inimesed, võivad samuti katastroofida.

Muud katastroofimisega seotud seisundid

Krooniline valu

Kroonilise valu ja katastroofilise olukorra kombinatsiooni juhtub sageli ja seda uuritakse laialdaselt.

Kuna keegi, kellel on krooniline valu, on harjunud pidevalt valu käes olema, võivad nad järeldada, et nad ei lähe kunagi paremaks ja tunnevad alati ebamugavust. See hirm võib viia selleni, et nad käituvad teatud viisidel, näiteks füüsilise tegevuse vältimisel, mis nende kaitsmise asemel võib nende sümptomeid halvendada.

2011. aasta ülevaade valu, depressiooni ja katastroofi kohta vaadeldi reumaatiliste haigustega osalejaid. Selles leiti, et katastroofi põdevad patsiendid teatasid oma valu tõsiduse suurenemisest. Veel ühes 2011. aasta ülevaates oli sarnane järeldus, mis viitas sellele, et kroonilise valu ravimisel on oluline käsitleda katastroofi.

Kuid see ei tähenda, et kroonilist valu ei tohiks tõsiselt võtta. Katastroofimine pole sama, mis valu üle liialdamisega. 2009. aasta kroonilise valu ja katastroofilise uuringu käigus leiti, et katastroofimine on midagi enamat kui pelgalt psühholoogiline - see mõjutab aju füsioloogiat. Sellisena tuleks seda võtta väga tõsiselt.

Ärevushäired ja depressioonihäired

Katastroofiseerumist seostatakse nii depressiooni kui ka ärevushäiretega nagu generaliseerunud ärevushäire (GAD), PTSD ja OKH.

2015. aasta uuringus vaadeldi 2 802 teismelist ja leiti, et neil, kes kippusid katastroofima, olid tõenäolisemad ärevushäired.

2012. aasta uuringus leiti, et katastroofiline olukord oli seotud nii ärevuse kui ka depressioonihäiretega lastel, eriti kolmanda klassi või nooremate laste seas. Ärevust kontrollides näitas see, et depressiooni ja katastroofi vahel on tugev seos. Autorid järeldasid, et selle põhjuseks oli asjaolu, et eeldus, et halvim juhtub alati, põhjustab lootusetuse tundeid. Pidev lootuseta tunne võib viia depressioonini.

Väsimus

2012. aasta uuringute ülevaade näitas, et väsimuse ja katastroofi vahel on seos. Ülevaates jõuti järeldusele, et katastroofiline olemine võib ennustada, kuidas väsinud inimesed end tunnevad. Teisisõnu võib see väsimuse hullemaks muuta. Sellegipoolest vaadeldi arvustuses väikest arvu inimesi ja vaja on rohkem uuringuid.

Kas on olemas ravi katastroofiks?

Teraapia

Kuna katastroofimine on tihedalt seotud vaimuhaigustega, pole üllatav, et teraapiaga saab katastroofi tõhusalt ravida. Kognitiiv-käitumuslik teraapia ehk CBT on kõneteraapia üks levinumaid vorme. 2017. aasta uuringus leiti, et CBT oli tõhus fibromüalgiahaigete katastroofiliste probleemide lahendamisel ja et see aitas neil valu paremini hallata.

CBT püüab käsitleda teie mõtlemis- ja käitumisharjumusi. Katastroofimise korral võib teie terapeut aidata irratsionaalseid mõtteid ära tunda ja asendada need ratsionaalsete mõtetega.

Näiteks võite olla harjunud mõtlema: „Andsin selle aruande hilja. Olen täielik läbikukkumine ja kaotan oma töö. Ma olen rahaliselt vaene. " CBT kaudu saate aru, et see on irratsionaalne mõte. Teie terapeut võib aidata teil selle mõtte asendada järgmisega: „Andsin selle raporti hilja. Kui ma selle pärast vabandust palub, saab mu ülemus aru. Ta ei vallandanud mind selle ühe eksituse pärast. Mul on kõik korras. ”

Teadlikkus

Kui peate end sageli katastroofiliseks, võib abiks olla tähelepanelikkus. See võib aidata teil mõista, millised mõtted on irratsionaalsed, ja aitab teil oma mõtteid kontrollida.

Mitmed uuringud on väitnud, et teadlikkus võib katastroofi ravida või vähendada. 2017. aasta uuringus fibromüalgiaga inimeste kohta leiti, et mõistlikkus võib aidata.

Ravimid

Kui teie katastroofiline seisund on seotud mõne muu haigusseisundiga, näiteks depressiooniga, võib arst välja kirjutada selle haigusseisundi ravimeid. Sellegipoolest pole ühtegi ravimit, mis käsitleks konkreetselt katastroofi.

Alumine rida

Katastroofimine on paljude vaimuhaiguste sümptom ja see võib mõjutada teie elukvaliteeti. Ehkki see võib tunduda üleolev, on katastroofi käsitlemiseks mitmeid viise. Kui arvate, et teil on kalduvus katastroofida, rääkige psühholoogi või terapeudiga.