11 toitu, mida tuleks vältida, kui proovite kaalust alla võtta

Sisu

• 1. Friikartulid ja kartulikrõpsud
• 2. suhkrurikkad joogid
• 3. Valge leib
• 4. Kommipulgad
• 5. Enamik puuviljamahlu
• 6. Kondiitritooted, küpsised ja koogid
• 7. Mõned alkoholiliigid (eriti õlu)
• 8. Jäätis
• 9. Pitsa
• 10. Kõrge kalorsusega kohvijoogid
• 11. Toidud, milles on palju suhkrut
• Alumine rida

Söödavad toidud võivad teie kehakaalu oluliselt mõjutada.

Mõned toidud, näiteks täisrasvane jogurt, kookosõli ja munad, aitavad kaalulangust (1, 2, 3).

Muud toidud, eriti töödeldud ja rafineeritud tooted, võivad teid kaalus juurde võtma.

Siin on 11 toitu, mida tuleks vältida, kui proovite kaalust alla võtta.

1. Friikartulid ja kartulikrõpsud

Terved kartulid on tervislikud ja täidis, friikartulid ja kartulikrõpsud aga mitte. Neis on väga palju kaloreid ja neid on lihtne süüa liiga palju.

Vaatlusuuringutes on friikartulite ja kartulikrõpsude tarbimine olnud seotud kaalutõusuga (4, 5).

Ühes uuringus leiti isegi, et kartulikrõpsud võivad kaasa aidata ühe portsjoni kaalutõusu suurenemisele kui mis tahes muu toit (5).

Veelgi enam, küpsetatud, röstitud või praetud kartul võib sisaldada vähki põhjustavaid aineid, mida nimetatakse akrüülamiidideks. Seetõttu on kõige parem süüa tavalist, keedetud kartulit (6, 7).

Kokkuvõte Praetud friikartulid ja kartulikrõpsud on ebatervislikud ja nuumavad. Teisest küljest on terved keedetud kartulid väga tervislikud ja aitavad teil seda täita.

2. suhkrurikkad joogid

Suhkruga magustatud joogid, nagu sooda, on planeedi üks ebatervislikumaid toite.

Neid seostatakse tugevalt kaalutõusuga ja liigse tarbimise korral võivad need olla kahjulikud tervisele (8, 9, 10, 11).

Ehkki suhkrurikkad joogid sisaldavad palju kaloreid, ei registreeri teie aju neid nagu tahke toit (12).

Vedelad suhkrukalorid ei pane teid täiskõhutundeks ja kompenseerimiseks ei söö te vähem toitu. Selle asemel lisate need kalorid lisaks tavalisele tarbimisele.

Kui kaalute tõsiselt kehakaalu kaotamist, kaaluge suhkrutoodetest loobumist täielikult.

Kokkuvõte Magusad joogid võivad teie kehakaalu ja üldist tervist negatiivselt mõjutada. Kui kaalulangus on teie eesmärk, siis võib soodast ja muudest jookidest loobumine avaldada suurt mõju.

3. Valge leib

Valge leib on väga rafineeritud ja sisaldab sageli palju lisatud suhkrut.

See on kõrge glükeemilise indeksiga ja võib teie veresuhkru taset tõsta (13).

Üks uuring, milles osales 9267 inimest, leidis, et kahe viilu (120 grammi) valge leiva söömine päevas on seotud 40% suurema kaalutõusu ja rasvumisega (14).

Õnneks on tavalisele nisuleivale palju tervislikke alternatiive. Üks on Hesekieli leib, mis on tõenäoliselt kõige tervislikum leib turul.

Kuid pidage meeles, et kõik nisuleivad sisaldavad gluteeni. Mõne muu valiku hulka kuuluvad oopsie leib, rukkileib ja mandlijahust leib.

Kokkuvõte Valge leib on valmistatud väga peenetest jahudest ja see võib tõsta teie veresuhkru taset ning põhjustada ülesöömist. Siiski on ka palju muid leiba, mida süüa saab.

4. Kommipulgad

Kommipulgad on äärmiselt ebatervislikud. Nad pakendavad väikesesse pakendisse palju lisatud suhkrut, lisatud õlisid ja rafineeritud jahu.

Kommipulgad on kõrge kalorsusega ja madala toitainete sisaldusega. Keskmise suurusega šokolaadiga kaetud kommikang võib sisaldada umbes 200–300 kalorit ja eriti suured batoonid võivad sisaldada veelgi rohkem (15).

Kahjuks leiate kommibaare kõikjalt. Need paigutatakse isegi kauplustesse strateegiliselt, et ahvatleda tarbijaid neid impulsiivselt ostma.

Kui soovite suupisteid, sööge selle asemel tükk puuvilju või peotäis pähkleid.

Kokkuvõte Kommipulgad koosnevad ebatervislikest koostisosadest nagu suhkur, rafineeritud jahu ja lisatud õlid. Neis on palju kaloreid, kuid mitte eriti täitev.

5. Enamik puuviljamahlu

Enamikul puuviljamahladest, mida supermarketist leiate, on tervete puuviljadega väga vähe ühist.

Puuviljamahlad on tugevalt töödeldud ja suhkruga täidetud.

Tegelikult võivad need sisaldada sama palju suhkrut ja kaloreid kui sooda, kui mitte rohkem (16).

Samuti pole puuviljamahlas tavaliselt kiudaineid ja see ei vaja närimist.

See tähendab, et klaas apelsinimahla ei avalda küllastusele sama mõju kui apelsin, muutes lihtsaks suurte koguste lühikese aja jooksul tarbimise (17).

Hoidu puuviljamahlast ja söö selle asemel terveid puuvilju.

Kokkuvõte Puuviljamahl on kõrge kalorsusega ja lisatud suhkrut, kuid tavaliselt ei sisalda kiudaineid. Parim on jääda tervete puuviljade juurde.

6. Kondiitritooted, küpsised ja koogid

Pagaritooted, küpsised ja koogid on pakitud ebatervislike koostisosadega nagu lisatud suhkur ja rafineeritud jahu.

Need võivad sisaldada ka kunstlikke transrasvu, mis on väga kahjulikud ja seotud paljude haigustega (18).

Kondiitritooted, küpsised ja koogid pole just eriti rahuldavad ning pärast nende kõrge kalorsusega ja madala toitainesisaldusega toitude söömist muutute tõenäoliselt väga kiiresti näljaseks.

Kui ihaldate midagi magusat, sirutage selle asemel tükikese tumedat šokolaadi.

Kokkuvõte Pagaritooted, küpsised ja koogid sisaldavad sageli suures koguses lisatud suhkrut, rafineeritud jahu ja mõnikord ka transrasvu. Need toidud on kõrge kalorsusega, kuid mitte eriti täidlased.

7. Mõned alkoholiliigid (eriti õlu)

Alkohol annab rohkem kaloreid kui süsivesikud ja valk ehk umbes 7 kalorit grammi kohta.

Kuid tõendid alkoholi ja kehakaalu tõusu kohta pole selged (19).

Mõõdukalt alkoholi joomine näib olevat korras ja tegelikult seotud väiksema kaalutõusuga. Raske joomine on seevastu seotud suurenenud kaalutõusuga (20, 21).

Oluline on ka alkoholiliik. Õlu võib põhjustada kaalutõusu, kuid mõõdukalt veini joomine võib tegelikult olla kasulik (19, 22).

Kokkuvõte Kui proovite kaalust alla võtta, võiksite kaaluda alkoholi vähendamist või selle vahelejätmist. Vein väikestes kogustes näib olevat korras.

8. Jäätis

Jäätis on uskumatult maitsev, kuid väga ebatervislik. Selles on palju kaloreid ja enamus tüüpi suhkrut.

Väike osa jäätist on aeg-ajalt korras, kuid probleem on selles, et ühe istungi ajal on väga lihtne tarbida suuri koguseid.

Kaaluge oma jäätise valmistamist, kasutades vähem suhkrut ja tervislikumaid koostisosi nagu täisrasvane jogurt ja puuviljad.

Serveeri ka väike portsjon ja pane jäätis ära, et sa ei sööks liiga palju ära.

Kokkuvõte Poest ostetud jäätis sisaldab palju suhkrut ja parem alternatiiv on kodune jäätis. Pidage meeles, et peaksite arvestama portsjonitega, kuna on väga lihtne süüa liiga palju jäätist.

9. Pitsa

Pitsa on väga populaarne kiirtoit. Kuid ka kaubanduslikult valmistatud pitsad on väga ebatervislikud.

Neis on eriti palju kaloreid ja need sisaldavad sageli ebatervislikke koostisosi, näiteks väga rafineeritud jahu ja töödeldud liha.

Kui soovite nautida viilu pitsat, proovige seda kodus valmistada tervislikumate koostisosade abil. Kodune pitsakaste on ka tervislikum, kuna supermarketi sordid võivad sisaldada palju suhkrut.

Teine võimalus on otsida pitsakoht, mis teeks tervislikumaid pitsasid.

Kokkuvõte Kommertspitsad on sageli valmistatud väga rafineeritud ja töödeldud koostisosadest. Tervislikumate koostisosadega kodune pitsa on palju parem valik.

10. Kõrge kalorsusega kohvijoogid

Kohv sisaldab mitmeid bioloogiliselt aktiivseid aineid, kõige tähtsam on kofeiin.

Need kemikaalid võivad kiirendada teie ainevahetust ja suurendada rasvapõletust, vähemalt lühiajaliselt (23, 24).

Kuid ebatervislike koostisosade nagu kunstlik koor ja suhkur lisamisega kaasnevad negatiivsed mõjud kaaluvad üles need positiivsed mõjud.

Kõrge kalorsusega kohvijoogid pole tegelikult soodast paremad. Neisse laaditakse tühje kaloreid, mis võivad võrdsustada terve söögikorra.

Kui teile kohv meeldib, on kõige parem kaalust alla võtta tavalise musta kohviga. Väikese koore või piima lisamine sobib ka. Lihtsalt vältige suhkru, kõrge kalorsusega kreemi ja muude ebatervislike koostisosade lisamist.

Kokkuvõte Tavaline must kohv võib olla väga tervislik ja aidata rasva põletada. Kunstlikke koostisosi sisaldavad kõrge kalorsusega kohvijoogid on aga väga ebatervislikud ja nuumavad.

11. Toidud, milles on palju suhkrut

Lisatud suhkur on tänapäevases dieedis ilmselt halvim asi. Ülemäärased summad on seotud tänapäeval kõige tõsisemate haigustega (25, 26, 27).

Toit, milles on palju suhkrulisandit, annab tavaliselt tonni tühje kaloreid, kuid pole eriti täidlane.

Toiduainete näideteks, mis võivad sisaldada tohutul hulgal lisatud suhkrut, on suhkrurikkad hommikuhelbed, granolabatoonid ja madala rasvasisaldusega maitsestatud jogurt.

"Rasvavaba" või "rasvavaba" toidu valimisel peate olema eriti ettevaatlik, kuna tootjad lisavad rasva eemaldamisel kaotatud maitse korvamiseks sageli palju suhkrut.

Siin on 15 "tervislikku toitu", mis on tegelikult lihtsalt maskeeritud rämpstoidud.

Kokkuvõte Lisatud suhkur on kaasaegses dieedis üks ebatervislikumaid koostisosi. Paljud tooted, näiteks madala rasvasisaldusega ja rasvavabad toidud, tunduvad tervislikud, kuid on suhkruga laetud.

Alumine rida

Halvimad toidud kehakaalu langetamiseks on kõrgelt töödeldud rämpstoidud. Nendele toitudele on tavaliselt lisatud suhkrut, rafineeritud nisu ja / või lisatud rasvu.

Kui te pole kindel, kas toit on tervislik või ebatervislik, lugege etiketti. Kuid jälgige suhkru ja eksitavate tervisealaste väidete erinevaid nimetusi.

Ärge unustage ka kaaluda serveerimissuurusi. Mõned tervislikud toidud, nagu pähklid, kuivatatud puuviljad ja juust, on kõrge kalorsusega ja võib olla väga lihtne liiga palju süüa.

Võite harjutada ka tähelepanelikku söömist, mille käigus pöörate igale hammustusele suurt tähelepanu, närige toitu aeglaselt ja jälgite oma täiskõhutunnet. See tehnika aitab teie toidutarbimist mõõdukamaks muuta.