KMI: mis see on, kuidas arvutada ja tulemustabel

Sisu

• KMI arvutamine
• KMI tulemuste tabel
• Kuidas KMI tulemusi parandada
• 1. Mida teha KMI langetamiseks
• 2. Mida teha KMI suurendamiseks
• Millal KMI ei arvutata
• Miks on oluline olla ideaalkaalus

KMI on kehamassiindeksi lühend, mis on arvutus, mida kasutatakse selleks, et hinnata, kas inimene on tema ideaalse kaalu piires pikkuse suhtes. Seega saab inimene vastavalt KMI tulemuse väärtusele teada, kas ta on ideaalkaalu piirides, soovitud kaalust üle või alla.

Õiges kaalus püsimine on oluline, kuna selle kaalu ületamine või ületamine võib tervist oluliselt mõjutada, suurendades selliste haiguste riski nagu alatoitumus alakaalulisena ja insult või südameatakk ülekaaluliste korral. Seega on tavaline, et arstid, õed ja toitumisspetsialistid hindavad inimese kehamassiindeksit tavapärastel konsultatsioonidel, et kontrollida võimalikke haigusi, millega inimene võib eelnevalt kokku puutuda.

KMI arvutamine

KMI arvutamisel tuleb kasutada järgmist matemaatilist valemit: Kaal ÷ (kõrgus x kõrgus). Kuid ka meie veebikalkulaatori abil saate teada, kas olete ideaalkaalus, lihtsalt sisestades oma andmed:

See valem sobib ideaalselt tervete täiskasvanute kaalu arvutamiseks. Lisaks saab vöökoha ja puusa suhte arvutamist kasutada ka südame-veresoonkonna haiguste, näiteks diabeedi ja südameataki tekkimise riski hindamiseks. Vaadake, kuidas siin arvutada.

KMI tulemuste tabel

Iga KMI tulemust peab hindama tervishoiutöötaja. Järgmine tabel näitab aga võimalikke KMI tulemusi vastavalt Maailma Terviseorganisatsiooni andmetele, kus KMI on vahemikus 18,5–24,9, mis esindab ideaalset kaalu ja mõnede haiguste madalaimat riski.

Kes pole ideaalkaalu piires, peaks kohandama oma toitumist ja liikumist, et saavutada oma pikkusele ja vanusele kõige sobivam kaal.

Kui olete ideaalse kehakaalu all, peaksite suurendama toitaineterikka toidu tarbimist, et teie kehal oleks vajalik haiguste eest kaitsmiseks. Ülekaalulised peaksid tarbima vähem kaloreid ja tegema mingisugust füüsilist tegevust rasvavarude kõrvaldamiseks, mis suurendab südamehaiguste riski.

Kuidas KMI tulemusi parandada

Kui KMI tulemus pole ideaalne, on mõned ettevaatusabinõud, eriti toiduga, mis aitavad saavutada ideaalset väärtust:

1. Mida teha KMI langetamiseks

Kui KMI tulemus on ideaalsest kõrgem ja inimene pole eriti lihaseline ega ka sportlane, võib see viidata sellele, et on vaja kaalust alla võtta, kõrvaldades rasvade kogunemise, mis aitab kaasa suurele kehakaalule. Selleks peaks sööma ainult vitamiine- ja mineraalirikkaid toite, hoolitsedes selle eest, et vähendada tööstuslike ja rasvarikaste toitude tarbimist, näiteks lehttainas, koogid, täidisega küpsised ja suupisted.

Tulemuste saavutamiseks veelgi kiiremini on soovitatav treenida, et suurendada kalorikulu ja suurendada ainevahetust. Tee ja looduslike toidulisandite kasutamine võib olla stiimul, mis aitab teil kaalust alla võtta kiiremini ja tervislikumalt, ilma et peaksite nälga jääma. Mõned näited on hibiskitee või ingveritee kaneeliga, kuid toitumisspetsialist võib soovitada teisi, mis sobivad paremini iga inimese vajadustega.

Vaadake lisateavet dieedi ümberõppe kohta, et kaalust alla võtta tervislikul viisil.

2. Mida teha KMI suurendamiseks

Kui KMI tulemus on väiksem kui ideaalne, tuleks teha nii, et suurendataks vitamiini- ja mineraalirikaste ning kvaliteetsete toiduainete tarbimist, ilma et teeksite viga, kui sööksite töödeldud toitu ja rikkalikult transrasvhappeid. Pitsad, praetud toidud, hot dogid ja hamburgerid pole parim toit neile, kes peavad oma kaalu tervislikult suurendama, sest seda tüüpi rasv võib arterite sisse koguneda, suurendades südamehaiguste riski.

Vaadake 6 näpunäidet tervisliku kehakaalu ja lihasmassi suurendamiseks.

Millal KMI ei arvutata

Kuigi BMI-d kasutatakse laialdaselt, et kontrollida, kas inimene on ülekaaluline või mitte, on sellel meetodil mõned vead ja seetõttu on soovitatav lisaks sellele kasutada muid diagnoosimisvahendeid, et kontrollida, kas inimene on tõesti ideaalkaalust üle või alla , näiteks rasvavoldi mõõtmine.

Seega ei ole KMI ideaalne parameeter ideaalse kaalu hindamiseks järgmistes tingimustes:

• Sportlased ja väga lihaselised inimesed: sest see ei võta arvesse lihaste kaalu. Sellisel juhul on kaela mõõtmine parem valik.
• Eakad: kuna see ei arvesta lihaste loomulikku vähenemist selles vanuses;
• Raseduse ajal: sest see ei arvesta lapse kasvu.

Lisaks on see vastunäidustatud alatoitumise, astsiidi, turse ja voodihaigetel.

Toitumisspetsialist saab isiklikult teha kõik vajalikud arvutused, et hinnata teie kaalu ja seda, kui palju peate kehakaalu tõstma või kaalust alla võtma, võttes arvesse teie üldist tervist.

Miks on oluline olla ideaalkaalus

Tähtis on olla ideaalkaalu piires, sest õige kaal on tihedalt seotud inimese tervisliku seisundiga.

Kehas on väike rasvade kogunemine, et oleks olemas energiavarusid, nii et kui inimene haigestub, oleks tal aega taastuda. Liigne rasv koguneb aga maksa, taljesse ja ka arteritesse, mistõttu vere läbimine on keeruline ja see suurendab südamehaiguste riski.

Seetõttu on ideaalse kaalu piirides püsimine tervise parandamiseks, südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks ja elukvaliteedi tõstmiseks oluline. Seega peavad alakaalulised kehakaalu tervislikuks suurendamiseks suurendama lihasmahtu ja ülekaalulised tervise saamiseks rasva põletama.

Siit klõpsates saate teada, kas lapsel on ideaalkaal ja kuidas teda selle kaaluni viia.