"Ma õppisin, kuidas enda jaoks aega eraldada." Tracy kaotas 40 kilo.

Sisu

• Ülevaade

Kaalulangetamise edulood: Tracy väljakutse

Kuni ülikooli lõpetamiseni säilitas Tracy normaalkaalu. "Ma sõin hästi ja mu ülikoolilinnak oli nii laiali, et sain trenni lihtsalt klassi kõndides," ütleb ta. Kuid see kõik muutus, kui ta hakkas laua tööd tegema. "Ma ei liikunud päeva jooksul palju ja suhtlesin töökaaslastega pärast tööd baarides ja restoranides," ütleb ta. Enne kui Tracy aru sai, mis toimub, oli ta kaalus juurde võtnud 25 naela.

Toitumisnõuanne: pöördepunkti nägemine

"Mul ei olnud skaalat," ütleb ta. "Ja kuna ma nagunii ostsin töö jaoks palju uusi riideid, siis ma ei teadnudki, et kannan suuremaid suurusi." Kuid ühel päeval kolm aastat tagasi ostes proovis Tracy suurimat saadaolevat püksisuurust ja need olid liiga kitsad. "Niikaua kui sain oma lemmikpoodidest asju osta, ei teadnud ma, et mul on probleem," ütleb ta. "Sel päeval mõistsin, et midagi peab muutuma."

Dieedinõuanne: eemaldage maiustused

Tracy lõi kõigepealt sooda välja. "Minu kontoris olid tasuta karastusjoogid ja ma rüüpasin neid terve päeva," ütleb ta. "See samm vähendas sadu kaloreid." Ta muutis ka lõunasöögi rutiini. "Ma tõin kodust salateid, et kontrollida, mida ma söön," ütleb Tracy, kes hakkas nädalas kilost alla võtma. Tracyl oli ka harva kasutatav jõusaali liikmelisus ja ta esitas plaani. "Minu argipäevad olid kirglikud, nii et hakkasin käima igal laupäeval ja pühapäeval," ütleb ta. "Leidsin ka paar varahommikust tööpäevatundi, mis minu tööd ei segaks." Tracy mitte ainult ei kaotanud kümne kuuga 40 kilo, vaid hankis ka vahendid nende ärahoidmiseks.

Toitumisnõuanne: kõik sõltub suhtumisest

Realistlik suhtumine ei lasknud Tracyl pettuda. "Elu juhtub ja asjad võivad teie rutiini häirida," ütleb ta. "Kuid kui teen enamasti häid valikuid, suudan jääda kaalu juurde, mille juures tunnen end suurepäraselt."

Tracy kleepuvad saladused

1. Ärge laskuge äärmustesse "Keegi ütles mulle kunagi, et sa ei tohiks kunagi teha midagi sellist, mida sa elu lõpuni teha ei saaks. Nii et ma ei näljutanud ennast ega treeninud kolm tundi klipis, sest teadsin, et suudan. ei pea seda väga kaua vastu. "

2. Minge sööma "Ma söön päevast päeva väga sarnaselt, sest see muudab kalorite jälgimise lihtsamaks. Vahetan veidi roogasid, kuid jään sama üldise idee juurde."

3. Jaga ja valluta "Mulle meeldib sügavkülmutatud pitsa, aga ma ei peaks seda kõike ära sööma. Nii et ma lõikan selle külmutatud ajal neljaks ja soojendan ainult ühe tüki. Salati ja puuviljadega on see õhtusöök!"

Seotud lood

•Poolmaratoni treeningkava

•Kuidas saada kiiresti lame kõht

•Õues harjutused

Ülevaade