Magustatud joogid

Paljud magustatud joogid on kõrge kalorsusega ja võivad põhjustada kehakaalu tõusu isegi aktiivsetel inimestel. Kui soovite jooma midagi magusat, proovige valida jook, mis on valmistatud mittetoitvatest (või suhkruvabadest) magusainetest. Võite lisada maitset ka tavalisele veele või seltzerile värskete puuviljade, köögiviljade, ürtide või mahla tilgaga.

Palju suhkruga magustatud jookide joomine võib suurendada teie üldist kalorite tarbimist ja põhjustada kehakaalu. Kuigi need joogid on lihtsalt vedelad, võivad need teie toidule lisada palju kaloreid. Ja kuna vedelikud ei täida teid nii palju kui tahked toidud, siis tõenäoliselt ei söö te järgmisel söögikorral vähem. Mõnede populaarsete magustatud jookide kalorite näited on järgmised:

• 16-untsi (480 ml) lattes täispiimaga on 270 kalorit.
• 20-untsi (600 ml) pudelis dieedita sooda on 220 kalorit.
• 16-untsi (480 ml) klaasis magustatud jäätees on 140 kalorit.
• 16-untsi (480 ml) Hawaii puntras on 140 kalorit.
• 16-untsi (480 ml) Ocean Spray Cran-Apple mahlas on 260 kalorit.
• 16-untsises (480 ml) spordijoogis on 120 kalorit.

Toitumisjuhised 2020–2025 soovitavad piirata lisatud suhkrute sisaldust vähem kui 10% -ga teie päevasest kalorsusest.Ameerika Südameliit soovitab enamikul Ameerika naistest tarbida suhkrut mitte rohkem kui 6 teelusikatäit ehk umbes 100 kalorit päevas; meeste jaoks on see 150 kalorit päevas ehk umbes 9 tl. Lugege koostisosi ja jälgige kõrge suhkrusisaldusega jooke. Suhkur võib olla paljude nimedega, sealhulgas:

• Maisisiirup
• Dekstroos
• Fruktoos
• Kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup
• Kallis
• Siirup
• Agaavisiirup
• Pruun riisisiirup
• Melass
• Aurustunud suhkruroo mahl

Puuviljad sisaldavad palju olulisi vitamiine ja muid toitaineid, kuid liiga palju puuviljamahla joomine võib teie toidule lisada lisakaloreid ja põhjustada kehakaalu tõusu.

12-untsi (360 ml) apelsinimahla portsjon sisaldab umbes 170 kalorit. Kui saate juba teistest söödavatest toitudest piisavalt kaloreid, võib 170 lisakalorit päevas lisada kuni 12–15 naela (5,4–6,75 kg) aastas.

Kui teile meeldib mahla juua, kaaluge selle lahjendamist veega. Püüdke mahla piirata 8 untsi (240 ml) või vähem päevas. Terved puuviljad on parem valik kui puuviljamahlad, kuna need sisaldavad kiudaineid ja ilma lisatud suhkruta.

Kohvijoogid, mis teil on teel tööle ja kohvipauside ajal, võivad lisada palju lisakaloreid ja küllastunud rasvu, sagedamini kui ostate selliseid, millele on lisatud maitsestatud siirupeid, vahukoort või poolteist.

Kõik need näited on mõeldud 16-untsi (480 ml) jookide kohta. Neid jooke saate osta ka väiksemas ja suuremas suuruses:

• Maitsestatud Frappuccino sisaldab rohkem kui 250 kalorit. Vahukoorega on selles üle 400 kalori.
• Rasvavaba mokas on 250 kalorit. Vahukoorega on selles 320 kalorit.
• Täispiima ja vahukoorega valmistatud mokas on 400 kalorit.
• Täispiimast valmistatud latte sisaldab 220 kalorit. Lisatud 1 maitsega on selles 290 kalorit.
• 2% piimaga valmistatud kuum šokolaad sisaldab 320 kalorit. Lisatud vahukoorega on selles 400 kalorit.

Telli tavaline kohv ja lisage ainult rasvavaba või 1% piima või rasvavaba. Samuti võiksite tellida magusast piimast valmistatud latte. Kasutage suhkruasendajat, kui teile meeldib kohvi magus.

Kui teil on aeg-ajalt spetsiaalne kohvijook, vähendate järgmiste näpunäidete järgi kaloreid:

• Telli võimalikult väike suurus. Jätke vahukoor mokkale või kuumale šokolaadile ja säästke umbes 100 kalorit.
• Siirupid ja muud maitseained lisavad umbes 50 kalorit supilusikatäie kohta. Jätke see vahele, kui saate, või paluge serveril kasutada ainult poole vähem.

Hüdreeritud vedeliku säilitamiseks on oluline tarbida piisavalt vett. Ka tervislik valik on kooritud või madala rasvasisaldusega piim.

Mõned joogivalikud, milles on 0 kalorit, on järgmised:

• Vesi
• Dieet sooda
• Loodusliku maitsega, näiteks sidruni, laimi ja marjaga vahuvein
• Tavaline kohv või tee

Rasvumine - magustatud joogid; Ülekaalulised - magustatud joogid; Tervislik toitumine - magustatud joogid; Kaalulangus - magustatud joogid

Toitumis- ja dieetakadeemia veebileht. Toitumisteave jookide kohta. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Värskendatud jaanuar 2018. Juurdepääs 30. septembrini 2020.

Mozaffarian D. Toitumine ning südame-veresoonkonna ja ainevahetushaigused. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, toim. Braunwaldi südamehaigus: kardiovaskulaarse meditsiini õpik. 11. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: peatükk 49.

USA põllumajandusministeerium ning USA tervishoiu- ja inimteenuste osakond. Toitumisjuhised ameeriklastele, 2020–2025. 9. väljaanne. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Uuendatud detsember 2020. Juurdepääs 30. detsember 2020.

• Süsivesikud