Kuidas hoiab 3 kilpnäärme alatalitlusega naist oma kaalu

Sisu

• Ginny kalorite loendamisest eemale liikumisel
• Diagnoosimisel
• Muudatuste tegemine tulevikuks
• Danna keskendub tervisevalikutele, mis on tema kontrolli all
• Diagnoosimisel
• Muudatuste tegemine tulevikuks
• Charlene keskendub igapäevastele otsustele, mitte skaalale
• Diagnoosimisel
• Muudatuste tegemine tulevikuks
• Kilpnäärme alatalitlusega tegelemisel näpunäited kehakaalu langetamiseks

See, kuidas me maailma näeme, kujundab selle, kelleks valime - ja veenvate kogemuste jagamine võib kujundada viisi, kuidas me üksteist kohtleme, seda paremaks. See on võimas perspektiiv.

Kui teil on hüpotüreoidism, võite toime tulla igapäevaste sümptomitega nagu iiveldus, väsimus, kehakaalu tõus, kõhukinnisus, külmatunne ja depressioon.

Kuigi kilpnäärme alatalitlusega (kilpnäärme alatalitlus) kaasnevad sümptomid võivad teie elu mitu osa häirida, näib kaalutõus olevat üks valdkond, mis põhjustab märkimisväärset stressi ja pettumust.

Kui teie kilpnääre ei ole aktiivne, aeglustub teie ainevahetus, mis võib põhjustada kehakaalu tõusu.

Kilpnäärme alatalitlust diagnoositakse tavaliselt täiskasvanueas, kuid paljud inimesed ütlevad teile, et mäletavad aastaid oma kehakaalu ja muude sümptomitega võitlemist.

Kilpnäärme alatalitlus avaldub vanusega üha enam ja seda esineb naistel palju sagedamini kui meestel. Tegelikult areneb Ameerika Ühendriikides 20 protsendil naistest see seisund 60. eluaastaks.

Healthline rääkis kolme hüpotüreoidismi põdeva naisega kehakaalu tõusust, sellest, kuidas nad on oma keha aktsepteerinud, ja elustiili muutustest, mille nad on oma kehakaalu juhtimiseks teinud.

Ginny kalorite loendamisest eemale liikumisel

Kilpnäärme alatalitlusega tervisliku kaalu säilitamine on olnud väljakutse kilpnäärme värskendamise kaasasutajale Ginny Maharile. 2011. aastal diagnoositud Mahar ütleb, et tema arsti soovitus kaalutõusu osas oli "söö vähem ja tee rohkem trenni". Tundub tuttav?

Diagnoosimisel

Kolm aastat järgis Mahar oma arsti nõuandeid. "Kasutasin populaarset kaalulangetusprogrammi ja jälgisin oma toidu tarbimist ning tegelesin usuliselt," jagab ta Healthline'iga.

Algul suutis ta kaalu langetada, kuid kuue kuu pärast keeldus tema keha liikumast. Ja vaatamata piiratud kaloraažiga dieedile hakkas ta kaalus juurde võtma. Mis puudutab kilpnäärme ravimeid, siis 2011. aastal alustas tema arst teda levotüroksiiniga (ta võtab nüüd kaubamärki Tirosint).

Kuigi ravi võib põhjustada kaotuse
kilpnäärme alatalitlusest saadud kaal, see pole sageli nii.

Mahar ütleb, et ta pidi oma keha sügavamalt aktsepteerima. "Kilpnäärme alatalitluse korral ei toimi kalorite piiramine normaalse kilpnäärme funktsiooniga inimeste jaoks," selgitab ta.

Seetõttu on ta pidanud oma mõtteviisi oma kehale vastanduvalt suhtumiselt armastuse ja keha eest hoolitsema.

Mahar ütleb, et on suutnud säilitada terve, vastuvõetava suuruse ja mis kõige tähtsam, jõu ja energia taseme, mis võimaldab tal ellu viia oma unistusi ja olla inimene, kes ta olla soovib.

"Muidugi, ma tahaksin kaotada 10 kilo, kuid
kilpnäärme alatalitlusega võib mõnikord kaalu mittekasutamine olla sama suur a
võit kui selle kaotamine, ”ütleb ta.

Mahar peab seda sõnumit teiste kilpnäärmega patsientide jaoks oluliseks kuulda, et nad ei loobuks, kui skaala ei kajasta nende pingutusi.

Muudatuste tegemine tulevikuks

Mahar vähendas kehakaalu langetamise vormis kalorite piiramist ja selle eesmärk on nüüd toitaineid sisaldav põletikuvastane toit, mis koosneb orgaanilistest toodetest, tervislikest rasvadest, kvaliteetsest loomsest valgust ja mõnest gluteenivabast teraviljast.

"Ma ei loe enam kaloreid, kuid hoian oma kehal silma peal ja mis kõige tähtsam, kuulan oma keha," ütleb ta.

Dieedipidamise mentaliteeti muutes ütleb Mahar, et on oma tervise taastanud. "Tundub, nagu oleks keegi neli aastat pimedas olles minu sees tuled uuesti sisse lülitanud," ütleb ta.

Pärast selle nihke tegemist 2015. aastal on tema Hashimoto antikehad vähenenud poole võrra ja langevad jätkuvalt. "Ma tunnen end nii palju paremini ja haigestun harva - see pole liialdus, kui öelda, et sain oma elu tagasi."

Danna keskendub tervisevalikutele, mis on tema kontrolli all

Kilpnäärme värskenduse kaasasutaja Danna Bowman eeldas alati, et teismelisena kogetud kaalukõikumised on elu normaalne osa. Tegelikult süüdistas ta ennast, arvates, et ta ei söö õigesti ega liigu piisavalt.

Teismelisena ütles ta, et kaotada soovitud summa ei olnud kunagi suurem kui 10 naela, kuid see tundus alati monumentaalse ülesandena. Kaalu oli tänu tema hormoonidele lihtne panna ja raskesti maha võtta.

"Minu kaal oli nagu pendel, mis aastakümneid edasi-tagasi kiigutas, eriti pärast mõlemat rasedust - see oli lahing, mida ma ei võitnud," ütleb Bowman.

Diagnoosimisel

Lõpuks, pärast 2012. aastal korralikult diagnoosimist oli tal nimi või põhjus mõneks või enamaks kogu eluaegsest võitlusest skaalaga: Hashimoto türeoidiit. Lisaks hakkas ta võtma kilpnäärme ravimeid. Just sel hetkel mõistis Bowman, et mõtteviisi muutmine on hädavajalik.

"Ilmselt võivad kaalutõusmisele kaasa aidata paljud tegurid, kuid kuna ainevahetus toimib aeglasemalt, kui kilpnääre on alaaktiivne, siis see, mis kunagi kaalu langetamiseks töötas, enam ei toiminud," selgitab ta. Nii et Bowmani sõnul pidi ta muutuste loomiseks leidma uued võimalused.

See mõtteviisi muutus on see, mis teda aitas
lõpuks alustage teekonda, et õppida hoopis oma keha armastama ja hindama
selle häbistamisest. "Suunasin oma tähelepanu asjadele, mis olid minu kontrolli all, ”
ta ütleb.

Muudatuste tegemine tulevikuks

Bowman muutis oma dieedi orgaaniliste, põletikuvastaste toitude vastu, lisas igapäevaseid liikumisi, mis hõlmasid kõndimist ja Qigongi, ning pühendus tähelepanelikkuse praktikale, nagu meditatsioon ja tänulikkuse päevikud.

Dieet pole Bowmani enam kasutatav sõna. Selle asemel on igasugune toidu ja söögiga seotud arutelu toitumise ja ehtsate, tervete, orgaaniliste, töötlemata, tervisliku rasvasisaldusega toitude lisamise ja vähem asjade kustutamise üle.

"Ma tunnen end praegu paremini ja elusamana kui aastaid," ütleb Bowman tulemuse kohta.

Charlene keskendub igapäevastele otsustele, mitte skaalale

Charlene Bazarian oli 19-aastane, kui märkas, et tema kaal hakkab tõusma. Püüdes loobuda tema meelest “Esmakursuslasest 15”, koristas Bazarian oma söömise ära ja tegi rohkem trenni. Kuid tema kaal jätkas tõusmist. "Käisin mitme arsti juures, kes ütlesid, et mul on kõik korras," ütleb Bazarian.

Alles tema ema, kellel on samuti hüpotüreoidism, soovitas tal endokrinoloogi poole pöörduda, oli asi mõistlik.

Diagnoosimisel

"Ta võis mulle otsa vaadates öelda, et tõenäoliselt on süüdi minu kilpnääre," selgitab naine. Pärast diagnoosi kinnitamist pandi Bazarianile hüpotüreoidseid ravimeid.

Ta ütleb, et mäletab arsti
käskides tal mitte oodata, et kehakaal lihtsalt kukub, kuna ta oli peal
ravimid. "Ja poiss, ta ei valetanud," ütleb naine.

See algas mitu aastat iga dieedi proovimisega, et leida midagi toimivat. "Ma selgitan oma ajaveebis sageli, et tunnen, et proovisin kõike alates Atkinsist kuni kaalujälgijateni," selgitab ta. "Ma kaotaksin natuke kaalu ja võtaksin selle siis tagasi."

Muudatuste tegemine tulevikuks

Bazarian ütleb, et ta õppis kõik endast oleneva lihaste kasvatamise ja füüsilise vormi kasutamise kohta energiataseme tõstmiseks.

Ta välistas tärkliserikkad süsivesikud nagu leib, riis ja pasta ning asendas need keeruliste süsivesikutega, nagu kaerahelbed, pruun riis ja bataat. Ta hõlmas ka lahjaid valke nagu kana, kala, piisonid ja palju lehtköögivilju.

Mis puutub mürgise dieedi tsüklist põgenemisse, siis Bazarian ütles, et pärast spaa “ahaa” -hetke (vastuvõtul oli seda keha häbistatud, kuna ühemõõtmeline rüü oli liiga väike), mõistis ta, et finišijoont pole see on tervisliku kaalu säilitamine.

"Mõistsin, et just igapäevased valikud on olulised ja ma pean pöörama tähelepanu sellele, mis minu kehale sobib," ütleb ta.

Kilpnäärme alatalitlusega tegelemisel näpunäited kehakaalu langetamiseks

Tervisliku kaalukaotuse saavutamine algab õige arsti leidmisest, kes mõistab teie olukorda ja on valmis vaatama kalorite piiramisest kaugemale. Lisaks saate muuta elustiili. Mahar ja Bowman jagavad hüpotüreoidismiga tegelemisel nelja nõuannet kehakaalu langetamiseks.

1. Kuula oma
   keha. Olge tähelepanelik oma keha suhtes
   teile ütlemine on üks olulisemaid samme, mida saate teha, ütleb Bowman. "Mida
   ühe inimese jaoks sobivad tööd võivad teie jaoks mitte töötada, ”selgitab ta. Õppige maksma
   tähelepanu signaalidele, mida keha sulle annab, ja kohane nende põhjal
   märke.
2. Toit on a
   mõistatuse põhitükk. "Meie
   kehad vajavad parimat toitumist, mida saame neile anda. Sellepärast valmistate toiduvalmistamiseks a
   prioriteet - samuti puhaste, orgaaniliste koostisosadega toitude valmistamine - on nii
   oluline, ”ütleb Mahar. Õppige ennast selle kohta, mida toidud toetavad või takistavad
   kilpnäärme talitlus ja autoimmuunne tervis ning veeta aega oma unikaalse väljamõeldiseks
   toitumise käivitajad.
3. Valige harjutused
   mis teile sobivad. Kui tegemist on
   võimlemine, Mahari sõnul, on mõnikord vähem vähem. "Kasutage sallimatust,
   hüpermobiilsus või füüsilisest koormusest tingitud autoimmuunsed ägenemised on hüpotüreoidi riskid
   patsiendid peavad aru saama, ”selgitab ta.
4. Käsitlege seda kui a
   elustiil, mitte dieet. Tulge sellest rumalast välja
   hamstri ratas, ütleb Bowman. Püüdke teha tervislikke toiduvalikuid, juua palju
   vett, pühendu igapäevasele liikumisele (ükskõik milline harjutus sulle sobib) ja tee
   endale prioriteet. "Saate ühe võimaluse ja ühe keha. Pange see arvesse. "

Sara Lindberg, BS, MEd, on vabakutseline tervise- ja spordikirjanik. Tal on bakalaureuseõpe liikumisteadustes ja magistrikraad nõustamises. Ta on veetnud oma elu inimeste tervise, heaolu, mõtteviisi ja vaimse tervise tähtsuse õpetamisel. Ta on spetsialiseerunud vaimu ja keha ühendamisele, keskendudes sellele, kuidas meie vaimne ja emotsionaalne heaolu mõjutavad meie füüsilist vormi ja tervist.