Kuidas lõpetada ebakindel olemine ja luua enesehinnang

Sisu

• Kinnitage omaenda väärtust
• Hoolige kõigepealt oma vajadustest
• Omaks kohmakat
• Väljakutse negatiivsetele mõtetele
• Veeta aega inimestega, kes sind armastavad
• Astuge eemale muret tekitavatest olukordadest
• Mõtiskle hea üle
• Tehke asju, mis pakuvad teile rõõmu
• Keskenduge beebi sammudele
• Tehke koostööd terapeudiga
• Lööge raamatuid
• Mida öelda, kui räägite iseendaga
• Mis minuga sobib
• Enda kaastunne: tõestatud jõud olla enda vastu lahke
• Tervendada oma emotsionaalset mina
• Alumine rida

Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.

Tavaline on puhkepäevade aeg, kus tundub, et te ei saa ilmselt midagi õigesti teha. Kuid tunnete end enda suhtes ebakindlalt kogu aeg võib tasuda teie elu kõiki aspekte, alates füüsilisest tervisest ja emotsionaalsest heaolust kuni selleni, kuidas oma tööga hakkama saate.

Kui te ei tunne end piisavalt hästi, võib see olla eriti ohtlik, kui tegemist on teie romantiliste suhetega, kui muudate oma ärevuse ja armukadeduse suhtes kalduvamaks. Ja see ei mõjuta ainult teid. Uuringud näitavad, et enesehinnang mõjutab nii teie kui ka teie partneri rahulolu suhetega.

Hea uudis on see, et on olemas viise, kuidas oma enesehinnangut üles ehitada. Ehkki see ei toimu üleöö, saate õigete strateegiate ja mõtteviisiga astuda samme, et muuta oma enesetunnet.

Kinnitage omaenda väärtust

Hinnake kõike, mida teete eks. Võimalik, et teie enda mõtetes ei võeta arvesse sadu positiivseid mikrootsuseid, mida me iga päev teeme.

Kui mäletate, kuidas aitasite naabrit nende toidukaupadega või abistasite ülemust tähtsa kohtumise ajal, võib see aidata teil keskenduda pigem oma panusele, mitte puudustele.

Hoolige kõigepealt oma vajadustest

Kui hoolitsete alati kõigi teiste vajaduste eest ja unustate enda, ei väärtusta te ennast piisavalt. Enesehoolduse lisamine oma igapäevasesse rutiini aitab teil negatiivsetele mõtetele vastu astuda ja oma eneseväärtust üles ehitada.

Siin on mõned viisid, kuidas saate oma armastust näidata:

• Turgutage oma keha massaaži või näo abil.
• Tehke oma lemmiktreeningut vähemalt 30 minutit iga päev.
• Ühendage telefon lahti ja võtke kasutusele sotsiaalmeedia detox.
• Ravige ennast toitva toidukorraga.
• Harjuta enese kaastunnet; räägi kenasti endaga.

Isegi see, et sööte regulaarselt ja sööte une tähtsuse järjekorda, võib teie eneseväärtust suurendada.

Omaks kohmakat

Mulle satuvad hetked, kui askeldate - see on lihtsalt osa elust. Kuid selle faktiga nõustumine aitab teil end oma nahas mugavamalt tunda.

Järgmine kord, kui tunnete end piinlikuna või eneseteadlikuna, proovige seda naerda.

Lisateave selle kohta, miks ebamugavus pole nii halb asi.

Väljakutse negatiivsetele mõtetele

Pärast komistamist või vea tegemist on lihtne enda vastu raske olla.Kuid iseenda peksmine sellepärast, et te ei saanud nii suurt edutust ega unustanud olulist telefonikõnet, hoiab teid takerdumises negatiivsesse häbitsüklisse ja iseenda haletsusse.

Proovige oma negatiivsete mõtetega vastu astuda, kui need tekivad:

• Andke endale andeks ja mõistke, et need on üksikud juhtumid, mis ei määratle teid inimesena.
• Kirjutage oma negatiivsed mõtted üles, et saaksite tagasi astuda ja neid lihtsalt jälgida.
• Mõelge oma kogemustest õpitule ja keskenduge positiivsele. Kuidas on see teid õpetanud tulevikus paremat tulemust looma?

Veeta aega inimestega, kes sind armastavad

Pole midagi muud, kui ümbritseda ennast armastavate, toetavate inimestega, et suurendada oma enesekindlust ja panna teid tundma end selle vastu, kes olete.

Tehke plaan, et paneksite paika rohkem kohvikuupäevi ja kohtumisi lähima ja kallimaga. Enda nägemine nendest, kes teist hoolivad, aitab teil hinnata teie enda unikaalseid omadusi ja vaatenurki.

Astuge eemale muret tekitavatest olukordadest

Mõelge aegadele, kus olete end eriti ebakindlalt tundnud. Kellega sa olid? Mida sa tegid?

Teie enesehinnangut rüvetavate inimeste ja olukordade märkamine võib aidata teil täpselt määratleda, mida tuleks vältida. Kui ümbritsete end nn sõpradega, kellest on harjumus oma puudustele tähelepanu juhtida, on see selge märk parema ettevõtte leidmiseks.

Mõtiskle hea üle

Tähistage oma kordaminekuid ja rääkige ise, kui teil on tööl suur võit olnud. Uhked selle üle, mida teete, isegi kui see tundub alguses kohmakas, võib teie enesehinnangule võimas mõju avaldada.

Hoidke käe peal meeldetuletust, mis aitab kogu päeva jooksul enesekindlust suurendada:

• salvestades komplimente, mida inimesed on teile teie töölaual või märkmete rakenduses andnud
• kirjutades välja kõik oma saavutused, et need ebakindlana üle vaadates üle vaadata
• kulutades iga päev paar minutit, et loetleda kolm asja, mida teie enda jaoks hindate

Tehke asju, mis pakuvad teile rõõmu

Esmajärjekorras eelistage vaba aega selliste asjade tegemisele, mis pakuvad teile rõõmu ja õnne, olgu selleks siis raamatu kõverdamine või hea toidukorra nullist keetmine.

Veelgi parem, kaaluge uue oskuse õppimist või hobi alustamist, mida olete alati tahtnud proovida. Lisaks sellele, et teete õnnelikuks, on uue oskuse omandamine hea meeldetuletus teie annete ja huvide kohta.

Keskenduge beebi sammudele

Ebakindlusest ülesaamiseks ja enesehinnangu ülesehitamiseks ei juhtu üleöö. Püüdke selle protsessi ajal enda vastu lahke olla ja ärge laske end heidutada, kui asjad ei parane nii kiiresti, kui soovite, ka neile.

Isegi kui te ei tunne end tänapäeval enesekindlalt, kasvavad väikesed sammud, mida te praegu teete, suuremaks ja hoiavad teid edasi.

Tehke koostööd terapeudiga

Kvalifitseeritud terapeudiga rääkimine aitab teil uurida oma hirme ja ebakindlust, mõistes, kust need pärinevad. Need võivad aidata teil ka uute usaldusväärsete olukordade navigeerimise tööriistade väljatöötamisel.

Kas pole kindel, kust alustada? Meie juhend taskukohase ravi jaoks võib aidata.

Lööge raamatuid

Raamatud, mis käsitlevad ebakindluse olemust ja kuidas selle kaudu toime tulla, ei paku mitte ainult häid nõuandeid, vaid aitavad ka tunnetada end oma tegevuses vähem üksi.

Selle teema kohta on lugematu arv raamatuid, kuid need pealkirjad on heaks lähtepunktiks.

Mida öelda, kui räägite iseendaga

PhD Shad Helmstetter õpetab oma põhjaliku tehnika kaudu teid lahti laskma nüristavast ja vastupidisest tulemusest rääkimisest, et omada positiivsemat eluvaadet.

Ostke veebist.

Mis minuga sobib

See oma tugevuste ja omaduste tähistamise raamat aitab teil saada positiivsetest omadustest uue vaatenurga. PhD Carlene DeRoo pakub ka kaasahaaravaid tegevusi, mis aitavad teil kindlaks teha, mis teie elus toimub.

Ostke veebist.

Enda kaastunne: tõestatud jõud olla enda vastu lahke

Kui tahate oma väärtust ja väärtust ära tunda, pakub PhD Kristen Neff teekaardi endaga leebemaks tegemiseks. Tema raamat sisaldab harjutusi ja tegevuskavasid igasuguste emotsionaalsete takistustega toimetulemiseks.

Ostke veebist.

Tervendada oma emotsionaalset mina

See Beverly Engeli raamat on eriti kasulik lugeda, kui arvate, et teie enesehinnanguga seotud probleemid võivad olla juurdunud lapsepõlves. Ta dokumenteerib mitmesuguseid psühholoogiliste väärkohtlemiste liike, mida lapsed kasvades kogevad, ning pakub võimsat juhendit madala enesehinnangu ületamiseks.

Lapsepõlvest kantud kaitsemehhanismide äratundmise kaudu saate oma minevikust õppida positiivsema minapildi loomiseks.

Ostke veebist.

Alumine rida

Kõik tegelevad mingil tasemel ebakindlusega, kuid märkimata jätmisel võib see teie igapäevaelule suurt mõju avaldada. Enesehinnangute loomine pole alati lihtne ja selleks võib kuluda natuke aega, kuid lõpptulemus on seda väärt. Ärge kartke abi saamiseks pöörduda, kui tunnete, et võiksite kasutada mõnda täiendavat tuge.

Cindy Lamothe on Guatemalas asuv vabakutseline ajakirjanik. Ta kirjutab sageli tervise, heaolu ja inimeste käitumise teaduste ristumistest. Ta on kirjutanud ajakirjadele The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post ja paljudele teistele. Leidke ta saidilt cindylamothe.com.