Perioodide reguleerimine: 20 näpunäidet

Sisu

• Uurige oma dieeti
• Jätke vähese süsivesikusisaldusega dieet vahele
• Ütle kiudainerikastele dieetidele
• Veenduge, et saaksite piisavalt rasvu
• Veenduge, et saaksite piisavalt folaate
• Nautige ananasse ja papaiaid
• Mõelge toidulisanditele
• Inositool
• Kaneel
• Kurkum
• Õhtune priimulaõli
• kastoorõli
• Hoiatus
• Proovige taimseid toidulisandeid
• Must cohosh
• Chasteberry
• Mugwort
• Säilitage tervislik kehakaal
• Harjutage regulaarselt
• Harjuta häid uneharjumusi
• Stressi vähendama
• Proovige nõelravi
• Võtke hormonaalne rasestumisvastane vahend
• Kas ebaregulaarsed perioodid võivad teie viljakust mõjutada?
• Millal pöörduda arsti või muu tervishoiuteenuse osutaja poole

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Naise periood (menstruatsioon) on tema igakuise tsükli loomulik osa. Menstruatsioonil veedetud päevade arv võib inimestel olla väga erinev. Enamik inimesi veritsevad kaks kuni seitse päeva. Premenstruaalsed sümptomid (PMS) algavad tavaliselt 5 kuni 11 päeva enne menstruatsiooni algust.

Aeg-ajalt esinevad sümptomite kõikumised, menstruatsioonivoog ja üldine kestus ei põhjusta tavaliselt muret. Dieet, füüsiline koormus ja stress võivad kõik mõjutada näärmeid, mis reguleerivad teie keha hormoonide tasakaalu, mis omakorda mõjutab teie igakuiseid perioode.

Loe edasi, et teada saada, kuidas saate kõikuva perioodi uuesti õigele teele koos elustiili muutuste, toidulisandite ja muude ravimeetoditega.

Uurige oma dieeti

Liiga vähese toidu söömine või sobiva toitainete segu mittesaamine võib põhjustada hüpotalamuse, hüpofüüsi ja neerupealiste stressi. Need näärmed reguleerivad teie keha hormoonide tasakaalu, mis võib mõjutada teie menstruatsiooni. Jätkake lugemist, et teada saada, mida vältida ja mida oma dieeti lisada.

Jätke vähese süsivesikusisaldusega dieet vahele

Piisav süsivesikute mittesaamine võib põhjustada ebaregulaarseid või isegi vahelejäänud tsükleid (amenorröa). Madala süsivesikusisaldusega dieedid võivad häirida kilpnäärme funktsiooni ja vähendada leptiini taset kehas. Leptiini toodavad rasvarakud ja see aitab reguleerida reproduktiivseid hormoone.

Eksperdid soovitavad saada 225 kuni 325 grammi süsivesikuid päevas, kui tarbite 2000 kalorit sisaldavat dieeti. See tähendab, et peaksite saama umbes 45–65 protsenti päevasest kaloraažist süsivesikutest.

Ütle kiudainerikastele dieetidele

Kiudained võivad vähendada:

• progesteroon
• östrogeen
• luteiniseeriv hormoon (LH)
• folliikuleid stimuleeriv hormoon (FSH)

Teadlased kahtlustavad, et seetõttu on kiudainerikast toitu söövatel naistel väiksem risk rinnavähki haigestuda.

Need hormoonid mängivad olulist rolli ka keha paljunemisprotsessis. Selle tagajärjel võib liiga palju kiudaineid söömine mõjutada ovulatsiooni, hilineda menstruatsiooni või jätta need üldse vahele.

Kuid mitte kõik uuringud ei toeta seda ideed. Mõnes uuringus ei leitud kiudude mõju ovulatsioonile ja menstruatsiooniperioodidele.

Eksperdid soovitavad saada 25–30 grammi kiudaineid päevas.

Veenduge, et saaksite piisavalt rasvu

Piisav rasvade tarbimine võib toetada hormoonide taset ja ovulatsiooni. Polüküllastumata rasvhapped (PUFA) näivad olevat kõige erinevamad.

Levinumate allikate hulka kuuluvad:

• lõhe
• taimeõlid
• kreeka pähklid
• linaseemned

Clevelandi kliinik soovitab, et 20–35 protsenti päevasest kaloraažist peaks olema rasv. Ligikaudu 5–10 protsenti nendest kaloritest peaks tulema spetsiaalselt PUFA-dest.

Veenduge, et saaksite piisavalt folaate

Väidetavalt soodustab folaat regulaarset ovulatsiooni ja progesterooni taseme tõusu menstruaaltsükli teises pooles. See võib toetada viljakust.

Praegu soovitatakse 400 mikrogrammi (mcg) päevas. Teie arst võib sõltuvalt teie terviseajaloost soovitada 800 mcg või rohkem.

Nautige ananasse ja papaiaid

On räägitud sellest, et ananass ja papaia võivad aidata perioode reguleerida.

• Papaia sisaldab karoteeni, toitainet, mis toetab östrogeeni taset. See troopiline puuvili võib samuti aidata emakat kokku tõmmata.
• Ananassid sisaldavad ensüümi bromelaiini, mis võib aidata verevoolul ning punaste ja valgete vereliblede tekkimisel.

Mõlemad on tervislikud terved toidud, mida tasub oma dieeti lisada, olenemata nende mõjust.

Mõelge toidulisanditele

Teatud toidulisandid võivad soodustada menstruatsiooni regulaarsust, toetades teie hormoonitaset või lahendades toitumisvaegusi.

Enne mis tahes toidulisandi kasutamist peate alati rääkima tervishoiuteenuse osutajaga.

Kuigi toidulisandeid saab ilma retseptita arsti käsimüügist, ei reguleeri Toidu- ja Ravimiamet (FDA) neid. See tähendab, et enne kauplustes müümist ei pea neid ohutuks ja tõhusaks osutuma.

Mõned toidulisandid võivad suhelda ka põhiliste terviseseisunditega, samuti käsimüügiravimite ja retseptiravimitega. Lisaks ei pruugi mõningaid toidulisandeid ohutu võtta, kui olete rase või plaanite rasestuda.

Inositool

Inositool on B-vitamiini sarnane aine, mida teie kehas loomulikult esineb. See on saadaval ka mitmesugustes toitudes, sealhulgas lihas, tsitrusviljades ja ubades.

Inositool osaleb selles, kuidas teie keha kasutab insuliinhormooni. See võib mõjutada ka teisi hormoone, sealhulgas FSH-d, ja on oluline munasarjade funktsioneerimiseks, seega võib see parandada ka ebaregulaarseid perioode.

Inositooli sisaldavate toidulisandite võtmine võib samuti parandada viljatuse ravi saavatel naistel ovulatsiooni ja raseduse määra.

Osta inositooli toidulisandeid.

Kaneel

Kaneel aitab reguleerida insuliini taset teie kehas, mis võib avaldada mõju teistele hormoonidele ja menstruaaltsüklile.

Polütsüstiliste munasarjade sündroomiga (PCOS) naistel, kellel on sageli kõrge insuliinitase ja ebaregulaarsed perioodid, võib kaneel põhjustada regulaarsema menstruaaltsükli.

Kaneelipreparaadid võivad valu vähendada ka naistel, kellel on valulikud menstruatsioonid.

Kui kaneeli kasutatakse toidulisandina, kasutatakse tavaliselt kolm korda päevas võetud 500 milligrammi (mg) annuseid.

Osta kaneelilisandeid.

Kurkum

Kurkumijuur sisaldab kurkumiini, millel on tõestatud palju kasulikke tervisemõjusid, sealhulgas põletiku vähendamine ja meeleolu parandamine. Nende mõjude tõttu võib kurkumiini sisaldavate toidulisandite võtmine vähendada PMS-i sümptomeid.

Kurkumil võib olla ka östrogeenhormooniga sarnane toime. See tähendab, et see võib aidata reguleerida ka teie menstruaaltsüklit.

Kurkumiini tüüpilised annused on vahemikus 100 mg kuni 500 mg kaks korda päevas.

Osta kurkumilisandeid.

Õhtune priimulaõli

Õhtune priimulaõli sisaldab gamma-linoleenhapet (GLA), oomega-6 rasvhapet, mis vähendab põletikku.

Õhtune priimulaõli kasutatakse paljude naiste terviseprobleemide korral, sealhulgas kuumahood, rinnavalu ja PMS-i sümptomid. Mõned vanemad uuringud näitavad, et priimulaõli võib küll PMS-i sümptomeid vähendada, kuid pole sellest mingit kasu leidnud.

Tavaliselt kasutatakse õhtuse priimula õli annuseid 3 kuni 6 grammi päevas.

Ostke õhtu priimula õli.

kastoorõli

Kastoorõli klassifitseeritakse traditsiooniliselt "emmenagoogiks", mis tähendab, et see stimuleerib menstruatsiooni voolu.

Loomade uuringud näitavad, et kastoorõli võib mõjutada menstruaaltsüklit. Samuti võib see vähendada põletikku, mis võib parandada menstruatsioonivalu ja krampe.

Kastoorõli kasutamiseks proovige valmistada kastoorõli pakk:

• Leota flanelllina riitsinusõlis ja pigista seejärel üleliigne õli maha.
• Asetage kastoorõliga leotatud flanellriie oma kõhu kohale.
• Katke flanell kilega.
• Asetage plastikkattega flanelli kohale soojenduspadi või kuumaveepudel. Lõdvestuge ja laske paigal 45–60 minutit. Proovige seda üks kord päevas kolm päeva või vajadusel kauem.

Osta kastoorõli, küttepadja ja sooja veepudeli.

Hoiatus

Ärge kasutage kastoorõli, kui olete rase. See võib olla teie rasedusele kahjulik.

Proovige taimseid toidulisandeid

Pidage meeles, et FDA ei reguleeri toidulisandeid - kas dieet- või taimseid. Enne kasutamist peate alati rääkima tervishoiuteenuse osutajaga.

Mõned toidulisandid võivad suhelda peamiste terviseseisunditega, samuti börsiväliste ja retseptiravimitega.

Must cohosh

Must cohosh on Põhja-Ameerikast pärit õistaim.

Mõnikord kasutatakse seda menopausi sümptomite - nagu kuumahood, öine higistamine ja tupe kuivus - leevendamiseks ja menstruatsiooni reguleerimiseks.

Mõned teadlased usuvad, et see ravimtaim toimib östrogeeni, LH ja FSH hormoonide taseme tõstmisega.

Tavaliselt kasutatakse annuseid 20 kuni 40 mg päevas.

Osta mustast cohoshist.

Chasteberry

Chasteberry on üks kõige sagedamini kasutatavaid ürte naiste tervisele, eriti PMS-i sümptomite vähendamiseks. Selle ürdi kohta võite kuulda ka teisi nimesid, näiteks Vitex agnus-castus ja puhas puu.

Chasteberry võib aidata vähendada prolaktiini ja tõsta progesterooni taset kehas. Tsüklid võivad olla korrapärasemad, kui need kaks hormooni on tasakaalus. Uuringud näitavad ka, et see vähendab PMS-i sümptomeid, sealhulgas depressiivset meeleolu, rinnavalu ja vedelikupeetust.

Kui proovite chasteberry't, lugege kindlasti hoolikalt toote etikette ja järgige toote annustamise soovitusi. Parim annus sõltub toote valmistamise viisist.

Osta chasteberry.

Mugwort

Mugwort oli üks esimesi taime, mida inimesed kultiveerisid. Vanaaegsed tekstid kirjeldavad seda kui menstruatsioonitoonikut, väites, et see stimuleerib kas hilja või vahele jäänud perioode. Selle kasutamine jätkub ka täna.

Kui teil on võimalus olla rase, pidage enne kasutamist nõu arstiga.

Mugworti tarbitakse sageli teena või toidulisandina kapslites, kuid inimestel pole uuringuid tehtud ja ideaalne annus pole selge.

Osta mugwort.

Säilitage tervislik kehakaal

Teie kehakaal võib mõjutada teie menstruaaltsüklit, kuid pole täpselt selge, kuidas kaal mõjutab menstruatsiooni.

Mõnede arvates on ülekaaluliste menstruatsioonide tõenäosus ka suurem. Kuid muud uuringud pole seda linki leidnud.

2017. aasta uuringust selgus, et ülekaalulise kehakaalu korral võivad teil esineda ebaregulaarsed perioodid ja viljatus. Teadlased usuvad, et ülekaal võib mõjutada HPA telge, mis reguleerib keha hormoone.

Kaalumuutused võivad põhjustada ka ebaregulaarset menstruatsiooni. Kaalukaotuse või kaalutõusu ajal võivad menstruatsioonimuutused olla tõenäolisemad.

Parim võimalus regulaarsete perioodide säilitamiseks on püsiva tervisliku kehakaalu saavutamine.

Harjutage regulaarselt

Regulaarsel treeningul on palju eeliseid, sealhulgas PMS-i sümptomite vähenemine ja valulik menstruatsioon.

Sümptomite vähendamiseks võtke endale eesmärgiks saada umbes 30 minutit aeroobset treeningut päevas, näiteks kõndimine, jooksmine, rattasõit või ujumine.

Pidage meeles, et see võib mõjutada ka teie tsüklit, kaotades või lükates menstruatsiooni.

Harjuta häid uneharjumusi

Menstruaalprobleemid, eriti PMS, võivad paljude naiste jaoks põhjustada unehäireid, mis võivad sümptomeid veelgi süvendada.

Head uneharjumusi harjutades saate aidata uneprobleemide vastu võitlemisel. Une parandamiseks tehke järgmist.

• Mine voodisse ja tõuse iga päev umbes samal kellaajal.
• Ärge tehke uinakuid.
• Ärge lugege ega vaata voodis telerit.
• Vältige pärast keskpäeva kofeiini tarbimist.
• Harjutage regulaarselt, kuid proovige seda teha enne kella 14.00.

Siin on veel 17 näpunäidet, kuidas öösel paremini magada.

Stressi vähendama

Teadlased on avastanud, et neerupealised eritavad vastuseks stressile nii kortisooli kui ka progesterooni. Kuigi progesterooni vabanemine võib ajutiselt vähendada pingeid või ärevust, võib see ka teie tavapärase menstruaaltsükli ära visata.

Kroonilise stressi vähendamine meditatsiooni, sügava hingamise ja muude meetodite abil võib aidata teil end paremini tunda ja tsükli taas õigele teele saada.

Ühes uuringus nägid inimesed, kes tegelesid joogaga iga päev 5 minutit nädalas joogaga, paranenud menstruatsiooniga seotud tsükli regulaarsus, valu ja seedetrakti sümptomid.

Proovige nõelravi

Nõelravi hõlmab väga õhukeste nõelte asetamist keha erinevatesse energiapunktidesse. Hiina traditsioonilise meditsiini kohaselt võib nõelravi tasakaalustada energia voolu kehas. See võib aidata reguleerida perioode ja parandada PMS-i sümptomeid või valulikke menstruatsioone.

Mõned uuringud näitavad, et nõelravi võib vähendada FSH taset ja menstruatsiooni uuesti alustada naistel, kellel menstruatsioon oli lakanud. Mõned uuringud näitavad ka, et nõelravi võib vähendada valulikku menstruatsiooni, kuid tulemused on olnud erinevad.

Võtke hormonaalne rasestumisvastane vahend

Ebaregulaarsete perioodide korral on sageli ette nähtud hormonaalne rasestumisvastane vahend.

Tooteid on erinevaid, kuid need kõik töötavad hormoonide taseme püsivana hoidmise nimel. Samuti võivad nad reguleerida tsükleid ja leevendada sümptomeid, nagu tugev kramp või akne. Mõni toode võib teie perioodi täielikult kaotada.

Arst aitab teil valida hormonaalse rasestumisvastase vahendi, mis võib teile kõige paremini sobida. Teil võivad tekkida mõned kõrvaltoimed, sealhulgas iiveldus, kehakaalu tõus või peavalu.

Öelge kindlasti oma arstile, kui suitsetate. See võib suurendada verehüüvete tekkeriski.

Kas ebaregulaarsed perioodid võivad teie viljakust mõjutada?

Ehkki aeg-ajalt on ebaregulaarne periood tavaline, võib püsivalt ebaregulaarne periood raskendada rasestumist.

Rasestumise võti on seksimine enne ovulatsiooni ja selle ajal, mis on teie kõige viljakam aken. Ebaregulaarne igakuine tsükkel raskendab ovulatsiooni määramist, kui teil ovulatsioon toimub.

Mõnel juhul võib ebaregulaarse perioodi põhjustada mõni muu viljakust mõjutav seisund, näiteks PCOS või munasarjade funktsiooni kaotus.

Kui teie menstruatsioonid on ebaregulaarsed ja soovite rasestuda, kaaluge eelarvamuse vastuvõtmise aja määramist arsti juurde.

Millal pöörduda arsti või muu tervishoiuteenuse osutaja poole

Kuigi teie menstruaaltsükli juhuslikud muutused võivad olla tingitud stressist või muudest elustiili mõjutavatest teguritest, võib järjekindel ebakorrapärasus olla märk tervislikust seisundist. Pöörduge arsti või muu tervishoiuteenuse osutaja poole, kui:

• teil pole olnud menstruatsiooni kolm kuud
• teil on menstruatsioon rohkem kui üks kord 21 päeva jooksul
• teil on periood vähem kui üks kord 35 päeva jooksul
• menstruatsioonid kestavad kauem kui nädal korraga
• leotate tunnis ühe või mitme menstruatsiooniprodukti
• mööduvad veerandi suurused või suuremad verehüübed

Arst töötab koos teiega põhjuse väljaselgitamiseks ja töötab välja teie vajadustele vastava kava. See võib võtta natuke katseid ja vigu, nii et olge oma arstiga avatud ja andke talle aega.