Kuidas ALAT-taset langetada

Sisu

• Mis on ALT?
• Joo kohvi
• Tarbige rohkem folaate või võtke foolhapet
• Tehke oma dieedis muudatusi
• Alumine rida

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Mis on ALT?

Alaniinaminotransferaas (ALT) on ensüüm, mida leidub maksarakkudes. Maksaensüümid, sealhulgas ALAT, aitavad teie maksa valke lagundada, et teie keha saaks neid hõlpsamini omastada.

Kui teie maks on kahjustatud või põletikuline, võib see ALAT vereringesse vabastada. See põhjustab teie ALAT taseme tõusu. Kõrge ALAT tase võib viidata maksaprobleemidele, mistõttu kasutavad arstid maksahaiguste diagnoosimisel sageli ALAT testi.

Mitmed asjad võivad põhjustada kõrge ALAT taseme, sealhulgas:

• mittealkohoolne rasvmaksa haigus (NAFLD)
• käsimüügis olevad valuvaigistid, eriti atsetaminofeen
• retseptiravimid, mida kasutatakse kolesterooli kontrollimiseks
• alkoholi tarbimine
• rasvumine
• hepatiit A, B või C
• südamepuudulikkus

Sõltumata sellest, mis põhjustab teie ALAT-i kõrgenenud taset, on oluline teha oma arstiga koostööd selle põhjuse leidmiseks ja lahendamiseks. Kuid vahepeal on mõned proovitavad asjad, mis võivad aidata ALAT-taset langetada.

Joo kohvi

2013. aastal tehtud väikeses haiglapõhises kohordiuuringus vaadeldi kroonilise C-hepatiidiga inimesi. Selles leiti, et neil, kes jõid iga päev filtreeritud kohvi, oli kolm korda suurem normaalne ALAT-tase kui neil, kes seda ei teinud.

Veel soovitab, et ühe kuni nelja tassi kohvi joomine päevas võib aidata vähendada ALAT taset ning vähendada maksahaiguste ja vähi riski.

Siin on veel 13 kohvi joomisest teadusega toetatud eelist.

Tarbige rohkem folaate või võtke foolhapet

Folaadirikkaima toidu tarbimine ja foolhappelisandi lisamine toidule on mõlemad seotud madalama ALAT-tasemega.

Kuigi termineid folaat ja foolhape kasutatakse sageli vahetatult, pole need päris ühesugused. Need on kaks erinevat vitamiin B-9 vormi. Folaat on looduslikult esinev B-9, mida leidub teatud toitudes. Foolhape on B-9 sünteetiline vorm, mida kasutatakse toidulisandites ja mis lisatakse mõnele töödeldud toidule. Ka teie keha töötleb neid erineval viisil.

Kuigi need ei ole päris identsed, on nii folaadil kui ka foolhappel kasu maksa tervisele ja ALAT-i langetamisele.

2011. aastal lühiajaliselt randomiseeritud kontrolliga leiti, et 0,8 milligrammi foolhappe võtmine päevas oli kasulik seerumi ALAT taseme langetamisel koos ravimitega. See puudutas eriti osalejaid, kelle ALAT tase oli üle 40 ühiku liitri kohta (RÜ / l). Võrdluseks võib öelda, et tüüpiline ALAT tase on meestel vahemikus 29 kuni 33 RÜ / L ja naistel 19 kuni 25 RÜ / L.

2012. aasta loomkatses leiti samamoodi, et suurema folaadi tarbimine põhjustas madalama ALAT taseme ja vähenes maksakahjustuste oht. Tulemused näitasid, et ALAT tase langes, kui folaatide tase tõusis.

ALAT-taseme langetamise hõlbustamiseks kaaluge oma toidule rohkem folaadirikka toidu lisamist, näiteks:

• lehtköögiviljad, sealhulgas lehtkapsas ja spinat
• spargel
• kaunviljad
• Rooskapsas
• peet
• banaanid
• papaia

Võite proovida ka foolhappelisandit. Enamik foolhappelisandeid sisaldab kas 400 või 800 mikrogrammi annuseid. Püüdke 800 mikrogrammi päevaannust, mis vastab 0,8 milligrammile. See on annus, mida kasutatakse paljudes uuringutes, kus uuritakse seost foolhappe ja ALAT taseme vahel.

Tehke oma dieedis muudatusi

Madala rasvasisaldusega, mõõduka süsivesikute dieedi vastuvõtmine võib aidata ravida ja ennetada NAFLD-d, mis on kõrge ALAT-i sagedane põhjus.

Väike leidis, et vaid ühe söögikorra vahetamine köögiviljarikka, madala rasvasisaldusega söögikorra vastu aitab ALAT taset alandada kuu jooksul. Varasemas uuringus leiti samamoodi, et madala kalorsusega ja süsivesikute dieedi söömine oli efektiivne ALAT taseme langetamiseks ülekaalulistel insuliiniresistentsusega täiskasvanutel.

Maksa tervise parandamiseks ja ALAT taseme langetamiseks ei pea te tingimata oma dieeti drastiliselt muutma. Alustuseks proovige süüa vähemalt viis portsjonit värskeid puu- ja köögivilju päevas.

Samuti võite proovida lisada need näpunäited iganädalasesse söögikorda:

• vältige puu- ja köögivilju, mida serveeritakse kaloririkaste kastmete või lisatud suhkru ja soolaga
• süüa kala vähemalt kaks korda nädalas, ideaaljuhul need, kus on palju oomega-3 rasvhappeid, näiteks lõhe või forell
• valida rasvavaba või madala rasvasisaldusega piim ja piimatooted
• asendada küllastunud ja transrasvad monoküllastumata ja polüküllastumata rasvadega
• vali kiudainerikkad täisteratooted
• valida lahjad loomsed valgud, näiteks nahata kana või kala
• vahetage praetud toidud küpsetatud või röstitud vastu

Lisateave rasvase maksahaiguse ravimise kohta toiduga.

Alumine rida

Kõrge ALAT tase on tavaliselt märk mingist tüüpi maksaprobleemidest. Kõrge ALAT taseme põhjuse leidmiseks on oluline teha oma arstiga koostööd, isegi kui teil pole sümptomeid. ALAT-i langetamine nõuab selle põhjuse ravimist, kuid teatud dieedimuutused võivad aidata.