Hingamisharjutused kopsumahu suurendamiseks

Sisu

• 1. Diafragma hingamine
• 2. Hingatud huultega hingamine
• Näpunäited kopsude tervena hoidmiseks

Ülevaade

Teie kopsumaht on kogu õhuhulk, mida teie kopsud mahutavad. Aja jooksul väheneb meie kopsumaht ja kopsufunktsioon aeglaselt, kui vananeme pärast 20. eluaasta keskpaika.

Mõned seisundid, nagu krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK), võivad neid kopsumahtude ja toimimise vähenemist märkimisväärselt kiirendada. See toob kaasa hingamisraskusi ja õhupuudust.

Õnneks on olemas harjutusi, mis aitavad säilitada ja suurendada kopsumahtu, hõlbustades kopsude tervislikkust ja keha vajaliku hapniku saamist.

1. Diafragma hingamine

Diafragma hingamine ehk “kõhu hingamine” haarab diafragma, mis peaks hingamise puhul tegema suurema osa raskest tõstmisest.

See tehnika on eriti kasulik KOK-i põdevatel inimestel, kuna diafragma pole neil inimestel nii tõhus ja seda saab tugevdada. Tehnika, mida kõige paremini kasutatakse puhates.

Kui teil on KOK, paluge oma arstil või hingamisterapeudil näidata, kuidas seda harjutust parimate tulemuste saamiseks kasutada.

KOK-i fondi andmetel peaksite diafragma hingamise harjutamiseks tegema järgmist:

1. Lõdvestage oma õlad ja istuge või lamage.
2. Pange üks käsi kõhule ja üks rinnale.
3. Inhaleerige nina kaudu kaks sekundit, tundes, kuidas õhk liigub teie kõhtu ja tunnete, kuidas kõht välja liigub. Teie kõht peaks liikuma rohkem kui teie rind.
4. Hingake kaks sekundit välja tõmmatud huulte kaudu, vajutades samal ajal oma kõhtu.
5. Korda.

2. Hingatud huultega hingamine

Purustatud huulte hingamine võib teie hingamist aeglustada, vähendades hingamistööd, hoides hingamisteid kauem lahti. See hõlbustab kopsude funktsioneerimist ja parandab hapniku ja süsinikdioksiidi vahetust.

See hingamisharjutus on algajatele sageli lihtsam kui diafragma hingamine ja seda saate teha kodus ka siis, kui keegi pole teile seda näidanud. Seda saab igal ajal harjutada.

Purustatud huulte hingamistehnika harjutamiseks:

1. Hinga aeglaselt läbi ninasõõrmete.
2. Kandke huuled kokku, justkui tukkuks või hakkaks millegi peale puhuma.
3. Hingake võimalikult aeglaselt läbi kokkutõmmatud huulte. Selleks peaks kuluma vähemalt kaks korda rohkem aega kui sissehingamiseks.
4. Korda.

Näpunäited kopsude tervena hoidmiseks

Ennetamine on parim ravim ja kopsu tervena hoidmine on palju tõhusam kui proovimine neid parandada pärast seda, kui midagi valesti läheb. Kopsude tervena hoidmiseks tehke järgmist.

• Lõpeta suitsetamine ja väldi passiivset suitsetamist või keskkonnaärritusi.
• Sööge antioksüdantiderikast toitu.
• Hankige vaktsineerimisi nagu gripivaktsiin ja kopsupõletikuvaktsiin. See võib aidata vältida kopsuinfektsioone ja soodustada kopsude tervist.
• Harjutage sagedamini, mis võib aidata teie kopsudel korralikult töötada.
• Parandage siseõhu kvaliteeti. Kasutage selliseid tööriistu nagu siseõhu filtrid ja vähendage saasteaineid, nagu kunstlikud lõhnaained, hallitus ja tolm.