Kuidas jäiga kaela ära hoida ja ravida: õiguskaitsevahendid ja harjutused

Sisu

• Kaela jäik ennetamine
• Looge ergonoomiline töökoht
• Piirake, kui kaua te nutitelefoni vaatate
• Ärge sõitke pikka aega korraga
• Venitada
• Muutke oma une asendit
• Jäigad kaelaravimid
• Kandke kuumust või jääd
• Võtke OTC valuvaigisteid
• Venitage, kuid vältige äkilisi liikumisi
• Hankige massaaž
• Proovige nõelravi
• Mõelge kiropraktikale
• Piirata kehalist aktiivsust
• Stressi vähendama
• Treeni regulaarselt
• Kohandage oma unekeskkonda
• Millal pöörduda arsti poole
• Võimalus kaasa võtta

Ülevaade

Jäik kael võib olla valus ja segada teie igapäevaseid tegevusi, samuti teie võimet korralikult magada. 2010. aastal teatasid teatud tüüpi kaelavalu ja jäikus.

See arv kasvab koos mobiilseadmete ja arvutite levinud kasutamisega, mis sunnib inimesi kaela kraamima ebamugavate nurkade all. Tegelikult on kaela koormuse kõige levinum põhjus telefonile, sülearvutile või muudele seadmetele alla vaatamine. See küürus asetsemine koormab teie kaela lihaseid ja pehmeid kudesid.

Muud põhjused võivad hõlmata järgmist:

• kehv rüht
• surutud lõualuu
• stress
• kaela korduv liikumine
• artroos
• kaela- või selgroovigastus

Uurime võimalusi kaela jäikuse ja valu leevendamiseks ning meetodeid valu vältimiseks.

Kaela jäik ennetamine

Mitu korda saate kaela jäikuse ära hoida mõne elustiili muutmise ja ergonoomiliste töökoha tööriistade abil. Ennetamine võib tähendada ka mõne halva harjumuse, näiteks kehva kehahoiaku, rikkumist. Lisaks võib regulaarne treenimine tugevdada teie lihaseid ja muuta need vähem pingutatud või vigastatud.

Samuti aitab kaelavalu ära hoida mittesuitsetamine või suitsetamisest loobumine. Lõpetamine võib olla keeruline. Rääkige oma arstiga, et luua teile sobiv suitsetamisest loobumise kava.

Looge ergonoomiline töökoht

Paljud inimesed töötavad arvutilauas iga päev kaheksa tundi. See võib kaasa aidata kaela jäikusele ja muudele vaevustele. Siin on mõned viisid kaela jäikuse vältimiseks tööl:

• Reguleerige oma tool mugavasse asendisse, kui jalad on põrandal lamedad ja põlved puusadest veidi madalamad.
• Kasutage istudes ergonoomilist asendit, sirge selg ja käed lauale suunatud.
• Reguleerige oma arvutit silmade kõrgusel.
• Kasutage ergonoomilist klaviatuuri ja hiirt.
• Püsti sirutades ja liikudes iga tunni tagant.

Piirake, kui kaua te nutitelefoni vaatate

Pidev telefonile alla vaatamine tõmbab kaelalihaseid ja koormab neid pidevalt. Kui peate nutitelefoni sageli kasutama, proovige kaela koormuse vähendamiseks mõnda järgmistest nõuannetest:

• Hoidke telefoni silmade kõrgusel.
• Ärge hoidke telefoni õla ja kõrva vahel.
• Kasutage kõrvaklappe või kõrvaklappe.
• Tehke telefonis tunnis paus.
• Pärast telefoni kasutamist venitage lihaste lõdvestamiseks.

Ärge sõitke pikka aega korraga

Nii nagu terve päev oma laua taga istudes, võib ka auto roolis istumine teie kaela mõjutada. Kui peate sõitma pikka aega, on siin mõned näpunäited kaela jäikuse vältimiseks:

• Tehke pause, et püsti tõusta ja sirutada.
• Pange alarmi meelde, et juhtimise ajal kehahoiakut kontrollida.
• Pange oma iste asendisse, mis pakub teile kõige rohkem tuge ja annab hea kehahoia.
• Ärge saatke sõnumeid ega sõitke. See on ebaseaduslik, ohtlik ja teie kaelale halb, kui vaatate telefonist teele korduvalt üles ja alla.

Venitada

Perioodiline venitamise peatamine on suurepärane võimalus vältida kaela jäikust. Venituste hulka kuuluvad:

• Pöörake oma õlad edasi-tagasi.
• Pigistage oma abaluud mitu korda kokku.
• Liigutage kõrva aeglaselt mõlemal küljel õlale.
• Pöörake oma pead aeglaselt küljelt küljele.

Muutke oma une asendit

Öösel magamise asend võib mõjutada ka teie kaela. Külili või selili magamine koormab kaela vähem kui kõhuli magamine. Kõhuli magades sunnite oma kaela pikka aega pingutama ja see võib põhjustada valu ja jäikust.

Kui magate terve öö või osa külili, võite osta kaelatoega padja.

Jäigad kaelaravimid

Kui teil on valulik ja jäik kael, võite proovida mitmeid abinõusid valu vähendamiseks ja jäikuse vähendamiseks. Paljusid neist abinõudest saab kasutada ka ennetamiseks.

Kandke kuumust või jääd

Kandke paar korda päevas 20 minutit jääd, et leevendada kaela põletikku. Samuti võite vaheldumisi kasutada jää ja soojust. Samuti võib abi olla sooja vanni või duši all käimisest või soojenduspadja kasutamisest.

Võtke OTC valuvaigisteid

Sellised käsimüügis olevad valuvaigistid võivad aidata valu vähendada:

• ibuprofeen (Motrin, Advil)
• naprokseennaatrium (Aleve)
• atsetaminofeen (tülenool)

Venitage, kuid vältige äkilisi liikumisi

Venitamine võib aidata valu ja jäikust leevendada ning tulevikus ära hoida. Tähtis on venitada ettevaatlikult ja aeglaselt. Äkilised liigutused võivad põhjustada rohkem põletikke, valu ja tõsisemaid vigastusi. Enne venitamist paigaldage soojenduspadi või käige sooja duši all.

Venituste hulka kuuluvad:

• Pöörake oma õlad tahapoole ja seejärel ringikujuliselt edasi.
• Vajutage õlaribad kokku ja hoidke asendit paar sekundit, seejärel korrake.
• Pöörake oma pead aeglaselt küljelt küljele.

Hankige massaaž

Koolitatud praktiku massaaž võib aidata kaela- ja seljalihaseid lõdvestada ja venitada.

Proovige nõelravi

Nõelravi hõlmab nõelte sisestamist teie keha konkreetsetesse rõhupunktidesse. Kui tõestatud eeliste kindlakstegemiseks on vaja rohkem teaduslikke uuringuid, on idameditsiinis nõelravi praktiseeritud juba tuhandeid aastaid. Külastage ainult steriilsete nõeltega diplomeeritud arsti.

Mõelge kiropraktikale

Litsentseeritud kiropraktik saab valu leevendamiseks manipuleerida lihaste ja liigestega. Seda tüüpi ravi võib olla mõnele ebamugav või valus. Oma arstiga saate oma mugavuse üle arutada.

Piirata kehalist aktiivsust

Kui kaela jäikus ja valu algasid pärast füüsilise tegevuse tegemist, peaksite seda tegevust piirama, kuni jäikus taandub. Siiski peaksite piirama rasket tõstmist ja tegevusi, mis võivad teie kaela lihaseid süvendada igal ajal, kui teil on kaelavalu.

Stressi vähendama

Stress võib põhjustada kaela lihaste pingutamist. Stressi vähendamine aitab ravida ja ennetada kaelavalu ja -jäikust. Võite stressi vähendada mitmel viisil, sealhulgas:

• muusikat kuulama
• meditatsioon
• puhkuse või puhkuse võtmine, isegi kui see on vaid mõni tund kontorist või stressirohkest keskkonnast eemal
• teha midagi, mis sulle meeldib

Treeni regulaarselt

Harjutus aitab tugevdada teie lihaseid, et vältida vigastusi. Harjutus võib aidata teil ka rühti parandada, et leevendada ja ennetada kaela jäikust. See on ka suurepärane viis stressi leevendamiseks, mis võib põhjustada teie kaela jäikust.

Kohandage oma unekeskkonda

Unekeskkonna reguleerimine võib aidata kaela jäikust leevendada. Unekeskkonna muutmise viisid on järgmised:

• kindla madratsi saamine
• kasutades kaelapatja
• magades ainult selili või küljel
• lõõgastav enne magamaminekut
• suukaitset kandma, kui öösel hambaid kiristate

Millal pöörduda arsti poole

Kui kaelavalu häirib teie igapäevaseid tavapäraseid tegevusi, peaksite pöörduma arsti poole. Muud põhjused, miks peaksite pöörduma arsti poole, on:

• valu algas pärast vigastust või auto kokkupõrget
• valu, mis levib teie kätes või jalgades
• käte, käte või jalgade nõrkus
• peavalu koos valu

Need täiendavad sümptomid võivad olla märk teie kaela tõsisemast vigastusest, nagu herniated ketas, pigistatav närv, punnis ketas või artriit.

Võimalus kaasa võtta

Enamasti saab vähese valuga jäik kaela kodus ravida jää, kuumuse ja venitusega. Kui teie valu mõne päeva pärast ei taandu või teil on täiendavaid sümptomeid, peaksite pöörduma arsti poole.