Kuidas ohutult ja tõhusalt keto dieedist lahti saada

Sisu

• Miks inimesed Keto -st lahkuvad?
• Kuidas õigel teel Ketost välja tulla
• Mida Keto peatamisel oodata
• Ülevaade

Nii et proovisite ketogeenset dieeti, über-populaarset madala süsivesikusisaldusega ja kõrge rasvasisaldusega toitumisstiili. Keskendudes rasvarikkale toidule (kõik avokaadod!), viib seda tüüpi dieet teie keha ketoosi seisundisse, kasutades süsivesikute asemel rasva. Paljude inimeste jaoks toob see lüliti kaasa kehakaalu languse, kuid enamik ei pea (või ei peaks) keto dieeti pikaajaliselt kinni pidama, kui nad seda meditsiinilistel põhjustel ei tee. Siin on põhjus ja pluss kuidas keto ketilt ohutult väljuda, kui kavatsete seda teha.

Miks inimesed Keto -st lahkuvad?

"Elu jõuab tavaliselt takistuseni," ütleb Shoshana Pritzker, RD, C.D.N., C.S.S.D., sporditoitlane ja registreeritud dieediarst. Enamiku inimeste jaoks on see, kui kaua ketole jääda, kuid kui kaua saate öelda "ei" tüüpilistele sotsiaalsetele söökidele ja jookidele, lisab ta. Mõnikord tahad lihtsalt lahti lasta ja süüa töödeldud süsivesikuid, eks?

Lisaks võib kaaluda tervisele mõjusid. "Me pole tõesti kindlad, millised tervisega seotud tüsistused võivad tekkida pikaajalisest ketoosi seisundist (st aastaid ja aastaid), kui neid on," ütleb Pritzker. Ja see pole ainult see. "Üks põhjus, miks inimene võib soovida ketodieeti lõpetada, on see, kui tema lipiidide tase halveneb," märgib Haley Hughes, RD. "Kui isik, kellel on kõrge südamehaiguste risk, sööb tarbimise ajal suuremas koguses küllastunud rasvu ja kolesterooli allikaid. vähem kiudaineid täisteratooteid, ube, puuvilju ja tärkliserikkaid köögivilju, võivad nad kolesterooli taset tõsta. " Samuti on eriline mure nende jaoks, kellel on I tüüpi diabeet ja insuliini võtvad inimesed, kes ei pruugi sobida pikaajaliseks keto-dieediks, ütleb ta. (Seotud: tervislikud, kuid kõrge süsivesikusisaldusega toidud, mida te ei saa keto dieedil kasutada)

Lõpuks võib keto väljumise põhjus olla nii lihtne, kui olete saavutanud oma eesmärgi-kaalulanguse, jõudluse või muul viisil-ja olete valmis süsivesikute söömise juurde naasma. Olenemata sellest, miks soovite lõpetada keto -juhiste järgimise, on mõned olulised asjad, mida peate enne tähtaega teadma.

Kuidas õigel teel Ketost välja tulla

Kahjuks pole teie süsteemi šokeerimine mõne pitsaviilu mahajätmisega * mitte õige viis keto eemaldamiseks. Selle asemel peate tegema väikese vaimse ettevalmistustöö.

Tehke plaan. "Üks suuremaid probleeme dieedipidamisega üldse (olgu siis keto- või muu dieet) see, et kui lõpetate, mida edasi teete?" ütleb Pritzker. "Enamik inimesi naaseb lihtsalt varem söömise juurde, mis varem nende jaoks ei töötanud, miks peaks see nüüd toimima?" See kehtib eriti siis, kui läksite keto juurde kehakaalu langetamise eesmärgil. "Teie parim võimalus on koostada plaan, mida sööte ja kuidas hakkate süsivesikuid oma dieeti tagasi lisama." Kui te pole kindel, millised on teie eesmärgid praegu või kuidas neid eesmärke oma dieediga saavutada, pöörduge toitumisspetsialisti poole. (BTW, siin on põhjus, miks antidieet on kõige tervislikum dieet, mida võiksite järgida.)

Tutvuge portsjonite suurustega. "Nagu iga range dieedi puhul, võib tavapärasele toitumisstiilile naasmine olla keeruline," ütleb Keri Glassman, R.D., C.D.N., Nutritious Life'i asutaja. "Kui olete süsivesikuid nii kaua piiranud, on tõenäolisem, et teete nendega üle, kui lubate neid uuesti tarbida." Esimesed paar korda pärast keto-järgset süsivesikute söömist vaadake, milline on üks portsjonisuurus, ja pidage sellest kinni.

Alusta töötlemata süsivesikutest. Selle asemel, et eelistada pasta, sõõrikud ja koogikesi, eelista taimseid süsivesikuid, kui te esimest korda ketost lahkute. "Ma võtaksin uuesti kasutusele täisteratooted, oad, kaunviljad, puuviljad, tärklisevabad köögiviljad, võrreldes töödeldud toiduainetega ja suhkruga magustatud jookidega," ütleb Hughes.

Mine aeglaselt. "Proovige süsivesikuid sisse viia aeglaselt ja järk-järgult, " soovitab Pritzker. See aitab vältida G.I. stress (mõelge: kõhukinnisus), mis võib kaasneda süsivesikute taaskehtestamisega. "Alustage süsivesikute lisamisega ühel toidukorral päevas. Proovige seda paar nädalat ja vaadake, kuidas teie keha reageerib. Kui asjad lähevad hästi, lisage süsivesikud teisele toidukorrale või vahepalale." Jätkake süsivesikute lisamist üks söögikord või suupiste korraga, kuni tunnete end kogu päeva jooksul mugavalt.

Mida Keto peatamisel oodata

Isegi kui teete kõik õigesti, on mõned füüsilised mõjud – nii positiivsed kui ka negatiivsed –, mida peaksite ketogeensest dieedist loobumisel jälgima.

Teil võivad olla veresuhkru kõikumised. "Raske ennustada, kuidas keegi ketodieedilt lahkumisele reageerib," ütleb Yummly toitumis- ja heaoluosakonna juhataja Edwina Clark, R.D., C.S.S.D. "Mõnel võib olla minimaalne mõju, samas kui teised võivad avastada, et nende veresuhkru hüpped langevad pärast esimest süsivesikute mõõdukat sööki kokku." Rullikujulised veresuhkru tasemed võivad põhjustada närvilisust, meeleolu muutusi, hüperaktiivsust ja väsimust, nii et kui teil tekib mõni neist sümptomitest, pidage nõu oma arstiga.

Võite kaalus juurde võtta. (Aga ärge ehmuge.) Sa ei pruugi ka mitte! "Kaalu kõikumine on alati võimalik, kuid kaalutõus sõltub paljudest teguritest, sealhulgas sellest, kuidas teie keha süsivesikuid metaboliseerib, ülejäänud dieedist, treeningust ja muust," ütleb Glassman.

See sõltub ka sellest, kui kaua olete ketoga tegelenud. "Suur osa süsivesikute lõikamisel kaotatud kaalust on esialgu veekaal," ütleb Pritzker. "Süsivesikute taaskehtestamisel lisate ka täiendavat vett; iga grammi süsivesikutega saate 4 grammi vett. See võib tekitada tunde, et olete kiiresti kaalus juurde võtnud, kuigi suur osa sellest on tõenäoliselt veepeetus." Seda tüüpi vee kaalutõus kehtib kõigile, kes keto kallale lähevad, kuid need, kes on seda kasutanud lühemat aega ja kaotanud dieedil vaid väikese kaalu, võivad seda rohkem märgata. (Seotud: 6 talvise kaalutõusu ootamatut põhjust)

Puhitus võib tekkida. Aga see on ajutine. "Kõige levinum probleem, millega inimesed tegelevad, on puhitus ja sooleprobleemid, mis on tingitud kiuliste toitude taastoomisest," ütleb Taylor Engelke, R.D.N. Kuigi sellised toiduained nagu oad ja idandatud leib on teile kasulikud, võib teie organism vajada nende seedimisega uuesti harjumist. Võite eeldada, et see taandub mõne päeva kuni mõne nädala jooksul.

Sul võib olla rohkem energiat. "Inimestel võib olla rohkem energiat pärast süsivesikute lisamist oma dieeti, kuna glükoos (mida leidub süsivesikutes) on teie keha peamine kütuseallikas," ütleb Hughes. Samuti võite märgata paremat jõudlust HIIT-treeningutel ja vastupidavustreeningul. Lisaks võite end vaimselt paremini tunda, kuna aju kasutab toimimiseks ka glükoosi. "Paljud inimesed väidavad, et neil on palju parem mälu ja nad tunnevad end vähem" udusena "keskendudes või tööl," ütleb Engelke. (Seotud: 8 asja, mida peate Keto dieedil treenimise kohta teadma)

Võite tunda nälga. "Keto dieedi kõrge rasva- ja mõõduka valgusisaldusega kombinatsioon muudab selle üliküllaseks," ütleb Glassman. Seetõttu kogevad paljud inimesed ketot proovides allasurutud söögiisu. "Võimalik, et pärast iga sööki võite tunda nälga, kuna need hakkavad sisaldama vähem rasva ja rohkem süsivesikuid, mis kipuvad olema kiiremini seeditavad," lisab ta. Selle vastu võitlemiseks ja ülemineku sujuvamaks muutmiseks soovitab Clark siduda süsivesikud nii valgu kui ka rasvaga. "See võib aidata aeglustada seedimist, suurendada täiskõhutunnet ja piirata veresuhkru hüppeid ja krahhi, kui taaskehtestate süsivesikuid."

Ülevaade